Paano Nakakatulong ang mga Wellness Challenge sa Kalusugang Pangkaisipan ng Team
Madalas nating isipin na ang ehersisyo ay paraan para magbawas ng timbang o magpalaki ng kalamnan. Pareho nitong nagagawa iyon – pero maaaring mas mahalaga pa ang epekto nito sa isip. Tanungin ang mga taong matagal nang aktibo kung bakit maaga pa rin silang bumabangon para mag-ehersisyo, at karamihan ay magsasabi na dahil ito sa magandang pakiramdam na dulot nito. Ito mismo ang dahilan kung bakit ang mga wellness challenge ay maaaring maging isa sa pinakamabisang paraan para suportahan ang kalusugang pangkaisipan ng team.
Table of Contents
Ehersisyo at Kalusugang Pangkaisipan: Ano ang Sabi ng Pananaliksik?
Ayon sa World Health Organization, ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakabawas ng mga sintomas ng depresyon at anxiety at nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.1 Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2019 sa JAMA Psychiatry na 26% na mas mababa ang posibilidad ng depresyon sa bawat malaking pagtaas ng pisikal na aktibidad – na halos katumbas ng pagpapalit ng 15 minutong pag-upo ng 15 minutong pagtakbo, o ng isang oras na pag-upo ng mabilis na paglalakad.2 Para sa banayad hanggang katamtamang depresyon, ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na maaaring maging kasingbisa ng iba pang karaniwang paggamot ang regular na ehersisyo.
Hindi kapalit ng propesyonal na pangangalaga ang ehersisyo, pero mabisa itong suporta na kayang gawin ng halos lahat.
Paano Nakakabuti ang Ehersisyo sa Kalusugang Pangkaisipan
Binabago ng ehersisyo ang utak. Sinusuportahan nito ang pagbuo ng mga bagong nerve cell at koneksyon, at nagpapalabas ito ng endorphins at iba pang kemikal na nagpapaganda ng mood at nagpapataas ng enerhiya. Kasinghalaga rin nito ang pahingang ibinibigay sa iyo: ang paglalakad o pagtakbo ay pagkakataong lumayo muna sa mga negatibong isipin at tumuon sa kasalukuyan – sa iyong paghinga, sa hanging dumadampi sa balat mo, at sa daang tinatapakan mo.
7 Benepisyo ng Regular na Ehersisyo sa Kalusugang Pangkaisipan
- Mas maraming enerhiya. Ang enerhiyang ginugugol mo sa paggalaw ay bumabalik sa iyo sa buong araw.
- Mas magandang tulog. Pinapadali ng pisikal na aktibidad ang pagtulog at paggising nang presko, at mas madaling magpahinga sa gabi kapag kalmado ang isip.
- Mas matalas na memorya at pokus. Nakakatulong ang ehersisyo sa konsentrasyon at mabilis na pag-iisip, at ang regular na aktibidad ay nauugnay sa mas mababang panganib ng dementia sa pagtanda.
- Mas mataas na tiwala sa sarili. Ang pag-abot sa mga layunin – kahit maliliit lang – ay nagpapatibay ng paniniwala sa iyong kakayahan, na nadadala mo sa trabaho at buhay.
- Mas malusog na pamumuhay sa kabuuan. Kapag aktibo ka na, madalas na kasunod nito ang mas mabuting mga desisyon sa pagkain at pagtulog.
- Mga ugnayang nagbibigay-suporta. Sa paggalaw kasama ang iba, nakakaugnayan mo ang mga taong tutulong sa iyong magpatuloy sa mahihirap na panahon.
- Mas kaunting pabago-bagong mood. Nakakatulong ang regular na aktibidad na maging mas matatag ang emosyon.
Mga Karaniwang Hadlang – at Paano Malalampasan ang mga Ito
Lahat tayo ay may mga araw na parang hindi natin kayang mag-ehersisyo. Madalas, iyon pa ang mga araw na pinakanakakatulong ito.
- “Pagod na pagod ako.” Magsimula kahit hindi mo pa pakiramdam na handa ka na. Kapag naghintay ka pa ng limang minuto, makakaisip ka ng isang daang dahilan para huwag tumuloy.
- “Masama ang panahon.” Hindi mo kontrolado ang panahon, pero kontrolado mo kung ano ang isusuot mo – o puwede kang mag-ehersisyo sa loob ng bahay.
- “Parang hindi ko na kaya ang dami ng iniisip ko.” Magsimula sa maliliit na hakbang. Maglakad muna sa halip na tumakbo. Pagkalipas ng sampung minuto, baka ganahan ka pang dagdagan ito.
- “Wala akong oras.” May mga araw talagang punong-puno ang iskedyul. Pero kung palagi kang walang kahit 15 minuto para sa sarili mo, senyales iyon ng problemang dapat bigyang-pansin.
- “Hindi ko alam ang gagawin.” Magsimula sa paglalakad, o yayain mong sumama ang isang katrabahong nag-eehersisyo.
- “Wala akong tamang kagamitan.” Puwedeng gawing pabigat ang mga bote ng tubig at gawing yoga mat ang tuwalya. Gantimpalaan ang sarili mo ng mas magandang kagamitan kapag nakasanayan mo na ang pag-eehersisyo.
Narito pa ang ilang ideya para makaipon ng mga aktibong minuto sa araw-araw.
Paano Sinusuportahan ng mga Wellness Challenge ang Kalusugang Pangkaisipan ng Team
Ang mga wellness challenge sa kumpanya ay bumubuo ng grupong nagtutulungan para mas makakilos. Nakakatulong ang mga ito sa ilang paraan:
- Ugnayan sa iba: pinaglalapit ng iisang layunin ang mga magkakatrabaho, na lalong mahalaga para sa mga team na nagtatrabaho nang magkakalayo.
- Regular na gawain: ginagawang nakagawian ng mga pang-araw-araw na layunin ang mabubuting intensyon.
- Positibong pokus: ang pag-unlad at maliliit na tagumpay ay nagpapaganda ng mood at nagpapataas ng tiwala sa sarili.
- Madaling salihan: puwedeng sumali sa mga walking challenge ang lahat, anuman ang antas ng pisikal na kakayahan.
Para makatulong ang mga challenge sa halip na makadagdag ng stress, panatilihing makatotohanan ang mga layunin, iwasang ilantad ang ranggo ng bawat isa kung ayaw nito ng team mo, at mag-alok ng mga challenge na hindi nakatuon sa fitness para sa pagtulog, mindfulness o pagpapahinga mula sa screen. Sabayan ang mga challenge ng praktikal na hakbang para matulungan ang mga empleyadong harapin ang stress sa trabaho, at kumuha pa ng inspirasyon sa 52 ideya para sa wellness challenge.
Mga Madalas Itanong
1. Nakakabuti ba ang mga wellness challenge sa kalusugang pangkaisipan sa trabaho?
Oo. Pinaparami ng mga ito ang pisikal na aktibidad, na nauugnay sa mas kaunting sintomas ng anxiety at depresyon, at lumilikha ang mga ito ng ugnayan sa iba at regular na gawain – parehong mahalaga sa kalusugang pangkaisipan.
2. Gaano karaming ehersisyo ang nakakatulong sa kalusugang pangkaisipan?
Kahit maliliit na pagbabago ay nakakatulong. Iniugnay ng isang pag-aaral ang pagpapalit ng 15 minutong pag-upo ng pagtakbo, o ng isang oras na pag-upo ng mabilis na paglalakad, sa 26% na mas mababang posibilidad ng depresyon.
Suportahan ang Kalusugang Pangkaisipan ng Team Mo Gamit ang YuMuuv
Pinapadali ng YuMuuv ang pagpapatakbo ng mga challenge: may mga gabay para sa admin at user, mga template ng komunikasyon at help center na nagbibigay-suporta sa mga kalahok, kaya hindi mo kailangang sagutin nang mag-isa ang mga teknikal na tanong. Mag-book ng demo at sama-sama nating hikayating gumalaw ang team mo.
