Come le sfide di benessere migliorano la salute mentale del team
Spesso pensiamo all'esercizio fisico come a un modo per perdere peso o mettere su muscoli. Fa entrambe le cose, ma il suo effetto sulla mente potrebbe essere ancora più importante. Chiedi a chi è attivo da anni perché si alza ancora presto per allenarsi, e quasi tutte le risposte parleranno di come l'esercizio fa sentire. È proprio per questo che le sfide di benessere possono essere uno dei modi più efficaci per sostenere la salute mentale del team.
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Esercizio fisico e salute mentale: cosa dice la ricerca
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), l'attività fisica regolare riduce i sintomi di depressione e ansia e migliora il benessere generale.1 Uno studio del 2019 pubblicato su JAMA Psychiatry ha rilevato una probabilità di depressione inferiore del 26% per ogni aumento consistente dell'attività fisica, più o meno l'equivalente di sostituire 15 minuti da seduti con 15 minuti di corsa, oppure un'ora da seduti con una camminata veloce.2 Per la depressione da lieve a moderata, gli studi suggeriscono che l'esercizio regolare può funzionare quanto altri trattamenti comuni.
L'esercizio fisico non sostituisce le cure professionali, ma è un supporto potente e accessibile per quasi tutti.
Come l'esercizio fisico migliora la salute mentale
L'esercizio fisico cambia il cervello. Favorisce la crescita di nuove cellule nervose e connessioni, e rilascia endorfine e altre sostanze che migliorano l'umore e l'energia. Altrettanto importante, ti regala una pausa: una camminata o una corsa sono l'occasione per allontanarti dai pensieri negativi e concentrarti sul momento, sul respiro, sul vento sulla pelle, sulla strada sotto i piedi.
7 benefici dell'esercizio regolare per la salute mentale
- Più energia. L'energia che metti nel movimento ti torna indietro durante la giornata.
- Sonno migliore. L'attività fisica rende più facile addormentarsi e svegliarsi con la giusta energia, e una mente più calma si spegne più facilmente la sera.
- Memoria e concentrazione più acute. L'esercizio sostiene la concentrazione e la prontezza mentale, e l'attività regolare è associata a un minor rischio di demenza in età avanzata.
- Più fiducia in sé stessi. Raggiungere obiettivi, anche piccoli, crea una sensazione di capacità che si riflette nel lavoro e nella vita.
- Uno stile di vita più sano in generale. Quando ti muovi con regolarità, spesso seguono scelte migliori su cibo e sonno.
- Relazioni di supporto. Muoversi con altre persone ti mette in contatto con chi ti sostiene nei momenti più difficili.
- Meno sbalzi d'umore. L'attività regolare aiuta a mantenere le emozioni più stabili.
Ostacoli comuni e come superarli
Tutti abbiamo giorni in cui sembra che oggi non sia il giorno giusto. Spesso sono proprio i giorni in cui l'esercizio aiuta di più.
- «Non ho energie.» Inizia prima di sentirtela davvero. Concediti altri cinque minuti e troverai cento motivi per non andare.
- «Il tempo è brutto.» Non puoi controllare il meteo, ma puoi controllare cosa indossi, oppure allenarti al chiuso.
- «È tutto troppo.» Fai piccoli passi. Vai a camminare invece di correre. Dopo dieci minuti potresti avere voglia di fare di più.
- «Non ho tempo.» Alcuni giorni sono davvero pieni. Ma se non c'è mai tempo per 15 minuti per te, è un campanello d'allarme da non ignorare.
- «Non so cosa fare.» Inizia camminando, oppure chiedi a qualcuno del team che si allena di unirsi a te.
- «Non ho l'attrezzatura giusta.» Le bottiglie d'acqua funzionano come pesi e un asciugamano come tappetino da yoga. Premiati con un'attrezzatura migliore quando l'abitudine si è consolidata.
Ecco altre idee per accumulare minuti attivi nella vita di tutti i giorni.
Come le sfide di benessere sostengono la salute mentale del team
Le sfide di benessere aziendali creano un gruppo di supporto per muoversi di più. Aiutano in diversi modi:
- Legami sociali: un obiettivo condiviso avvicina le persone, cosa particolarmente importante per i team da remoto.
- Routine: gli obiettivi quotidiani trasformano le buone intenzioni in abitudini.
- Focus positivo: i progressi e le piccole vittorie migliorano umore e fiducia.
- Soglia d'ingresso bassa: le sfide di camminata includono persone di ogni livello di forma.
Perché le sfide siano di supporto e non fonte di stress, mantieni obiettivi realistici, evita le classifiche pubbliche se il tuo team preferisce non averle e offri sfide non legate al fitness su sonno, mindfulness o pause dagli schermi. Abbina le sfide a passi concreti per aiutare il personale a gestire lo stress al lavoro, e trova altra ispirazione nelle 52 idee per sfide di benessere.
Domande frequenti
1. Le sfide di benessere possono migliorare la salute mentale al lavoro?
Sì. Aumentano l'attività fisica, che è associata a sintomi di ansia e depressione più bassi, e creano legami sociali e routine, entrambi importanti per il benessere mentale.
2. Quanto esercizio fisico aiuta la salute mentale?
Anche cambiamenti modesti aiutano. Uno studio ha associato la sostituzione di 15 minuti da seduti con la corsa, oppure di un'ora da seduti con una camminata veloce, a una probabilità di depressione inferiore del 26%.
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