Afya

Faida nane za kiafya za kutumia muda katika mazingira ya asili zinazoungwa mkono na sayansi, muda unaohitaji (takribani dakika 120 kwa wiki) na njia rahisi za kuupata zaidi katika siku yenye shughuli nyingi za kazi.

Mazoezi ni mojawapo ya njia zinazopatikana kwa urahisi zaidi za kusaidia afya ya akili. Haya ndiyo yanayosemwa na utafiti na jinsi changamoto za ustawi zinavyosaidia timu yako kujisikia vizuri zaidi.

Njia kumi na mbili za kufurahisha za kuwa mchangamfu na mwenye afya wakati wa kiangazi – kuanzia matembezi ya asubuhi, kuogelea na michezo mipya ya nje hadi changamoto za hatua za timu na mbio za hisani – pamoja na vidokezo vya kujikinga na joto.

Vuli huleta muda mwingi zaidi ndani na ongezeko la mafua na influenza. Njia za vitendo zinazotegemea ushahidi za kuepuka kuugua: usafi wa mikono, hewa safi zaidi ndani, unyevunyevu wa 30 hadi 50%, usingizi, shughuli za mwili za mara kwa mara, kupima mapema na desturi za kazini zinazorahisisha kubaki nyumbani unapokuwa mgonjwa.

Kutokuwepo kazini kwa ugonjwa kumefikia kiwango cha juu zaidi katika zaidi ya muongo mmoja. Hizi hapa hatua 10 za vitendo za kupunguza siku za ugonjwa kazini kwako – kuanzia kupima kutokuwepo hadi kujenga utamaduni wa kujishughulisha kimwili na kusaidiana.

Tabia tano zenye msingi wa kisayansi za kushinda huzuni ya majira ya baridi mwezi Novemba – ratiba thabiti ya kulala, mwanga wa asubuhi, shughuli za mwili za kila siku, vitamini D na mahusiano – pamoja na wakati wa kutafuta msaada kwa SAD na jinsi waajiri wanavyoweza kuzisaidia timu.

Kwa nini uchovu wa alasiri hutokea – saa ya mwili, chakula cha mchana, usingizi, kukaa na joto – na njia kumi zinazoungwa mkono na sayansi za kuushinda kazini, pamoja na hatua ambazo waajiri wanaweza kuchukua.

Jinsi waajiri wanavyoweza kuwasaidia wafanyakazi kuacha kuvuta sigara – kwa nini msaada wa wenza hufanya kazi, njia za kuacha zenye ushahidi wa kisayansi, hatua za kujenga mazingira ya kazi yanayosaidia kuacha sigara na jinsi changamoto za ustawi zinavyoweza kusaidia.

YuMuuv ina njia ya kipekee ya kutofautisha kipimo cha shughuli za mwili na uwezo wa kimichezo. Inachanganya wastani wa vigezo mbalimbali vinavyohusiana na shughuli za mwili (hatua zilizopigwa, dakika za mazoezi zilizokusanywa wakati mapigo ya moyo yakiwa juu kiasi, kalori zilizochomwa). Soma zaidi

Vidokezo vya vitendo vya kufanya mazoezi kwa usalama kwenye joto – wakati unaofaa, mavazi, kunywa maji ya kutosha, kivuli, kupoa na kurekebisha mazoezi – pamoja na dalili za hatari za uchovu unaosababishwa na joto na kiharusi cha joto.

Mashindano ya kirafiki ya ustawi husaidia ustawi wa akili, mwili na mahusiano kwa wakati mmoja. Hivi ndivyo yanavyosaidia, aina za kuchagua na jinsi ya kudumisha ushindani wenye manufaa.

Mitindo sita ya mazoezi ya majira ya joto ya kujaribu – mazoezi ya kikundi nje, HIIT, mazoezi ya nguvu, mazoezi ya kuzingatia mwili na akili, mazoezi ya majini na vifaa vinavyovaliwa – pamoja na mawazo ya kuifanya kila moja kuwa shughuli ya timu.

Jinsi ya kuandaa Movember kazini – changamoto ya mazoezi ya km 60, malengo ya timu yanayomshirikisha kila mtu, uchangishaji fedha, uchunguzi wa afya na mazungumzo kuhusu afya ya akili ya wanaume – pamoja na vidokezo vya kudumisha hamasa baada ya Novemba.

Mawazo manane ya kuadhimisha Mwezi wa Uhamasishaji kuhusu Saratani ya Matiti kazini – lengo la pamoja la hatua, ahadi za michango ya hisani, vikao vya uhamasishaji, kurahisisha uchunguzi na kuwasaidia wafanyakazi wenzako – pamoja na jinsi ya kuandaa changamoto kwenye YuMuuv.

Kufanya kazi kwa mbali kunaweza kuathiri ustawi kutokana na kutosogeza mwili na kujitenga. Hizi hapa shughuli 15 za ustawi kwa wafanyakazi wa mbali zinazosaidia mwili, akili na mshikamano wa timu.

Ustawi kazini hauhitaji bajeti kubwa. Hivi hapa vidokezo 15 rahisi vya ustawi kazini vinavyowasaidia watu kufanya shughuli za mwili, kupumzika na kujenga uhusiano.