Jinsi ya Kuwasaidia Wafanyakazi Kuacha Kuvuta Sigara: Kwa Nini Msaada wa Wenza Hufanya Kazi

Pilt

Kuacha kuvuta sigara ni mojawapo ya mambo bora zaidi ambayo mtu anaweza kufanya kwa afya yake – na pia mojawapo ya magumu zaidi. Watu wengi huhitaji kujaribu mara kadhaa, na kupata msaada huleta tofauti kubwa. Waajiri wana nafasi ya pekee ya kusaidia: watu hutumia sehemu kubwa ya siku yao kazini, wakiwa na wafanyakazi wenzao wanaoweza kuwatia moyo. Hivi ndivyo unavyoweza kuwasaidia wafanyakazi kuacha kuvuta sigara, kwa nini msaada wa wenza hufanya kazi na ushahidi unasemaje.

Kwa Nini Uvutaji Sigara Unawahusu Waajiri

Uvutaji sigara humdhuru mvutaji na watu walio karibu naye, na pia huathiri kazi. Utafiti wa Ohio State University, uliofupishwa na Truth Initiative, ulikadiria kuwa kila mfanyakazi anayevuta sigara humgharimu mwajiri wa Marekani takriban $5,800 zaidi kwa mwaka kuliko asiyevuta – ikiwa ni pamoja na takriban $3,000 za muda unaopotea wakati wa mapumziko ya kuvuta sigara, pamoja na gharama kubwa zaidi za utoro na huduma za afya.

Lakini sababu muhimu zaidi ya kusaidia ni rahisi: watu wengi wanaovuta sigara wanataka kuacha, na msaada mzuri huongeza nafasi zao za kufanikiwa.

Kwa Nini Msaada wa Wenza Husaidia

• Kuwajibika. Kuwaambia wafanyakazi wenzako tarehe ya kuacha kunafanya uamuzi huo kuwa wa dhati.
• Kutiwa moyo siku ngumu. Hamu kali ya kuvuta sigara na kurudi nyuma huwa rahisi kukabiliana navyo ukiwa na mtu anayekuelewa.
• Mazoea mapya. Mapumziko ya kuvuta sigara mara nyingi ni nafasi ya kujumuika. Kuyabadilisha kuwa matembezi na mfanyakazi mwenzako kunadumisha mawasiliano hayo bila sigara.
• Kusherehekea. Kuadhimisha wiki moja, mwezi mmoja na miezi mitatu bila kuvuta sigara huwapa watu hatua za kulenga.

Programu za mahali pa kazi zinaweza kufanikiwa. Katika jaribio maarufu la nasibu lililochapishwa katika New England Journal of Medicine, wafanyakazi waliopewa motisha za kifedha pamoja na taarifa kuhusu programu za kuacha kuvuta sigara walikuwa na uwezekano wa takriban mara tatu zaidi wa kuwa wameacha baada ya miezi 9 hadi 12 kuliko wafanyakazi waliopewa taarifa pekee (14.7% ikilinganishwa na 5.0%).

Njia za Kuacha Zenye Ushahidi wa Kisayansi

Msaada wa wenza hufanya kazi vizuri zaidi unapoambatana na njia zilizothibitishwa kusaidia:

• Huduma na namba za simu za kusaidia kuacha kuvuta sigara – msaada wa kitaalamu bila malipo unapatikana katika nchi nyingi.
• Dawa zilizoidhinishwa – tiba ya nikotini mbadala (mabaka, chingamu, vidonge vya kuyeyusha mdomoni) huongeza uwezekano wa kuacha kwa takriban 50–60%, kulingana na mapitio ya Cochrane. Dawa zinazotolewa kwa agizo la daktari pia zinapatikana. Daktari au mfamasia anaweza kushauri njia inayofaa.
• Msaada wa kubadili tabia – ushauri nasaha wa mtu binafsi au kikundi, ana kwa ana au mtandaoni, huongeza zaidi kiwango cha kufanikiwa kuacha, hasa ukiunganishwa na dawa.

Jinsi Waajiri Wanavyoweza Kusaidia

1. Rahisisha upatikanaji wa msaada – lipia au hamasisha matumizi ya huduma za kuacha kuvuta sigara, ushauri nasaha na tiba ya nikotini mbadala iliyoidhinishwa.
2. Ruhusu muda wa miadi na washauri wa kuacha kuvuta sigara au madaktari.
3. Weka mazingira ya kazi bila moshi wa sigara na urahisishe chaguo zenye afya – kwa mfano, njia za kutembea wakati wa mapumziko.
4. Himiza kusaidiana wawiliwawili – waunganishe watu wanaoacha kuvuta sigara, au waache wachague mfanyakazi mwenzao atakayewasaidia.
5. Tumia motisha chanya – pongezi au zawadi kwa hatua zinazofikiwa bila kuvuta sigara.
6. Iwe ya hiari na ya faragha – usiwalenge au kuwaaibisha watu wanaovuta sigara. Msaada hufanya kazi; kuaibisha hakufanyi kazi.

Changamoto za Ustawi Zinavyosaidia Utamaduni Bila Sigara

YuMuuv si programu ya kuacha kuvuta sigara, lakini changamoto za ustawi zinaweza kuwasaidia watu wanaoacha:

• Badilisha mapumziko ya kuvuta sigara kuwa ya kutembea – changamoto ya hatua ya timu hupa kila pumziko lengo jipya.
• Fuatilia siku bila sigara kwa faragha – changamoto maalumu ya kudumisha mazoea, ambapo washiriki huweka tiki kwenye kisanduku kila siku, huwezesha vikundi vidogo kusaidiana. Watu pia wanaweza kuunda changamoto ya faragha na wafanyakazi wenzao au marafiki wachache wanaowaamini.
• Kabili msongo wa mawazo kwa njia tofauti – hamu kali ya kuvuta sigara mara nyingi huambatana na msongo wa mawazo. Changamoto ya umakinifu hutoa njia mbadala ya kutulia kwa muda.
• Jenga mtandao wa kusaidiana – gumzo la changamoto linatoa nafasi ya kutiana moyo. Soma kwa nini motisha kutoka kwa wengine huwasaidia watu kuendelea.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

1. Je, msaada wa wenza unaweza kusaidia kuacha kuvuta sigara?

Ndiyo. Msaada kutoka kwa wafanyakazi wenzako, marafiki na familia huongeza motisha na uwajibikaji, na hufanya kazi vizuri zaidi ukiunganishwa na msaada wa kitaalamu na dawa zilizoidhinishwa.

2. Waajiri wanaweza kufanya nini kuwasaidia wafanyakazi kuacha?

Rahisisha upatikanaji wa huduma za kuacha kuvuta sigara na dawa zilizoidhinishwa, ruhusu muda wa miadi, weka mazingira ya kazi bila moshi wa sigara, himiza kusaidiana wawiliwawili na tumia motisha chanya.

3. Mtu anaweza kupata wapi msaada wa kuacha?

Daktari, mfamasia au huduma ya kitaifa au namba ya simu ya kusaidia kuacha kuvuta sigara ndiyo mahali pazuri pa kuanzia.

4. Changamoto ya ustawi inaweza kusaidiaje?

Kwa kubadilisha mapumziko ya kuvuta sigara kuwa matembezi, kutoa jumuiya inayosaidiana na kuwasaidia watu kufuatilia siku bila kuvuta sigara. Weka miadi ya onyesho ili ujifunze zaidi.