Kā palīdzēt darbiniekiem atmest smēķēšanu: kāpēc līdzcilvēku atbalsts palīdz

Pilt

Smēķēšanas atmešana ir viens no labākajiem soļiem, ko ikviens var spert savas veselības labā, un arī viens no grūtākajiem. Lielākajai daļai cilvēku vajadzīgi vairāki mēģinājumi, un atbalstam ir liela nozīme. Darba devējiem ir īpašas iespējas palīdzēt: cilvēki lielu dienas daļu pavada darbā, kur līdzās ir kolēģi, kuri var viņus iedrošināt. Lūk, kā palīdzēt darbiniekiem atmest smēķēšanu, kāpēc līdzcilvēku atbalsts palīdz un ko liecina pētījumi.

Kāpēc smēķēšana ir svarīgs jautājums darba devējiem

Smēķēšana kaitē gan pašam smēķētājam, gan apkārtējiem, un tā ietekmē arī darbu. Ohaio štata universitātes pētījumā, ko apkopojusi Truth Initiative, aplēsts, ka katrs smēķējošs darbinieks ASV darba devējam gadā izmaksā aptuveni 5 800 $ vairāk nekā nesmēķētājs. No tiem ap 3 000 $ veido smēķēšanas pauzēs zaudētais laiks, kam pievienojas lielākas darba kavējumu un veselības aprūpes izmaksas.

Taču svarīgākais iemesls palīdzēt ir vienkāršs: lielākā daļa smēķētāju vēlas atmest, un labs atbalsts palielina viņu izredzes to paveikt.

Kāpēc līdzcilvēku atbalsts palīdz

• Atbildības sajūta. Pastāstot kolēģiem par smēķēšanas atmešanas datumu, apņemšanās kļūst konkrēta.
• Iedrošinājums grūtās dienās. Tieksmi uzsmēķēt un neveiksmes ir vieglāk pārvarēt kopā ar kādu, kurš saprot.
• Jauni ieradumi. Smēķēšanas pauzes bieži ir arī iespēja socializēties. Aizstājot tās ar pastaigu kopā ar kolēģi, var saglabāt kopā būšanu bez cigaretes.
• Sasniegumu atzīmēšana. Atzīmējot vienu nedēļu, mēnesi un trīs mēnešus bez smēķēšanas, cilvēki iegūst konkrētus mērķus, uz kuriem tiekties.

Darbavietu programmas var būt efektīvas. Plaši pazīstamā randomizētā pētījumā, kas publicēts New England Journal of Medicine, darbiniekiem, kuriem līdztekus informācijai par smēķēšanas atmešanas programmām piedāvāja finansiālus stimulus, pēc 9 līdz 12 mēnešiem smēķēšanas atmešanas rādītājs bija aptuveni trīsreiz augstāks nekā tiem, kuri saņēma tikai informāciju (14,7 % pret 5,0 %).

Pierādījumos balstītas atmešanas metodes

Līdzcilvēku atbalsts vislabāk palīdz kopā ar pārbaudītām metodēm:

• Smēķēšanas atmešanas pakalpojumi un atbalsta tālruņi – daudzās valstīs ir pieejams bezmaksas profesionāls atbalsts.
• Reģistrēti medikamenti – saskaņā ar Cochrane pārskatiem nikotīna aizstājterapija (plāksteri, košļājamā gumija, sūkājamās tabletes) palielina izredzes atmest smēķēšanu par aptuveni 50–60 %. Ir pieejami arī recepšu medikamenti. Ārsts vai farmaceits var ieteikt piemērotāko risinājumu.
• Atbalsts uzvedības maiņai – individuālas vai grupu konsultācijas klātienē vai tiešsaistē vēl vairāk uzlabo smēķēšanas atmešanas rezultātus, īpaši kombinācijā ar medikamentiem.

Kā darba devēji var palīdzēt atmest smēķēšanu

1. Nodrošini piekļuvi atbalstam – apmaksā smēķēšanas atmešanas pakalpojumus, konsultācijas un reģistrētus nikotīna aizstājterapijas līdzekļus vai informē par to pieejamību.
2. Atvēli laiku vizītēm pie smēķēšanas atmešanas konsultantiem vai ārstiem.
3. Veido no tabakas dūmiem brīvu darbavietu un padari veselīgas alternatīvas viegli pieejamas, piemēram, piedāvā pastaigu maršrutus pārtraukumiem.
4. Veicini savstarpēju atbalstu pāros – apvieno pāros cilvēkus, kuri atmet smēķēšanu, vai ļauj viņiem izvēlēties kolēģi, kurš viņus atbalstīs.
5. Izmanto pozitīvus stimulus – atzinību vai balvas par sasniegtiem posmiem bez smēķēšanas.
6. Saglabā brīvprātību un privātumu – nekad neizcel smēķētājus citu vidū. Atbalsts palīdz, kaunināšana ne.

Kā labsajūtas izaicinājumi veicina vidi bez smēķēšanas

YuMuuv nav smēķēšanas atmešanas programma, taču labsajūtas izaicinājumi var atbalstīt cilvēkus, kuri atmet smēķēšanu:

• Aizstāj smēķēšanas pauzes ar pastaigām – komandas soļu izaicinājums piešķir katram pārtraukumam jaunu mērķi.
• Privāti atzīmē dienas bez smēķēšanas – pielāgots ieradumu izaicinājums, kurā dalībnieki katru dienu atzīmē paveikto, ļauj nelielām grupām citai citu atbalstīt. Var arī izveidot privātu izaicinājumu ar dažiem uzticamiem kolēģiem vai draugiem.
• Pārvaldi stresu citādi – tieksme uzsmēķēt bieži rodas līdz ar stresu. Apzinātības izaicinājums piedāvā citu veidu, kā ieturēt pauzi.
• Stiprini līdzcilvēku atbalstu – izaicinājuma tērzētava ir vieta, kur citam citu iedrošināt. Lasi, kāpēc citu cilvēku sniegtā motivācija palīdz turpināt.

Biežāk uzdotie jautājumi

1. Vai līdzcilvēku atbalsts palīdz atmest smēķēšanu?

Jā. Kolēģu, draugu un ģimenes atbalsts stiprina motivāciju un atbildības sajūtu. Tas vislabāk palīdz kopā ar profesionālu atbalstu un reģistrētiem medikamentiem.

2. Ko darba devēji var darīt, lai palīdzētu darbiniekiem atmest?

Nodrošināt piekļuvi smēķēšanas atmešanas pakalpojumiem un reģistrētiem medikamentiem, atvēlēt laiku vizītēm, veidot no tabakas dūmiem brīvu darbavietu, veicināt savstarpēju atbalstu pāros un izmantot pozitīvus stimulus.

3. Kur saņemt palīdzību smēķēšanas atmešanai?

Vislabāk sākt ar ārstu, farmaceitu vai valsts smēķēšanas atmešanas pakalpojumu vai atbalsta tālruni.

4. Kā var palīdzēt labsajūtas izaicinājums?

Aizstājot smēķēšanas pauzes ar pastaigām, piedāvājot atbalstošu kopienu un palīdzot uzskaitīt dienas bez smēķēšanas. Piesaki demonstrāciju, lai uzzinātu vairāk.