如何協助員工戒菸：為什麼同儕支持有效

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戒菸是任何人為健康所能做的最好的事之一——也是最困難的事之一。大多數人需要嘗試好幾次，而支持能帶來很大的差別。雇主正好處在能提供協助的獨特位置：大家一天中有很多時間都在工作，身邊有能為他們加油打氣的同事。以下說明如何協助員工戒菸、為什麼同儕支持有效，以及實證怎麼說。

為什麼吸菸問題對雇主很重要

吸菸會傷害吸菸者本人和周遭的人，也會影響工作。由Truth Initiative整理的一項俄亥俄州立大學研究估計，與不吸菸的員工相比，每位吸菸員工每年讓美國雇主多付出約5,800美元的成本——包括約3,000美元的抽菸休息時間損失，以及較高的缺勤和醫療費用。

但提供協助最重要的理由很簡單：大多數吸菸者都想戒菸，而良好的支持能提高他們成功的機會。

為什麼同儕支持有幫助

• 責任感。把戒菸日告訴同事，會讓這份承諾變得真實。
• 難熬的日子有人鼓勵。有懂自己的人在身邊，菸癮和挫折會比較容易撐過去。
• 新的日常習慣。抽菸休息往往帶有社交性質。把它換成和同事一起散步，既保留了社交的部分，又不用點菸。
• 慶祝。為戒菸一週、一個月和三個月慶祝，讓大家有可以努力的里程碑。

職場計畫是有效的。在一項知名的刊登於《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine）的隨機試驗中，同時獲得金錢誘因和戒菸計畫資訊的員工，在9到12個月後成功戒菸的可能性，約為只獲得資訊員工的三倍（14.7%對5.0%）。

有實證支持的戒菸方法

同儕支持搭配經過驗證的協助，效果最好：

• 戒菸服務和戒菸專線——許多國家都提供免費的專業支持。
• 合法核可的藥物——根據Cochrane系統性回顧，尼古丁替代療法（貼片、口香糖、口含錠）可將戒菸成功機會提高約50–60%。也有處方藥可供使用。醫師或藥師可以建議哪一種適合。
• 行為支持——實體或線上的個人或團體諮商，能進一步提高戒菸成功率，與藥物併用時效果尤其好。

雇主如何協助員工戒菸

1. 提供取得支持的管道——負擔或推廣戒菸服務、諮商和合法核可的尼古丁替代療法。
2. 讓員工有時間去見戒菸衛教師或醫師。
3. 打造無菸職場，並讓健康的替代選擇更方便——例如為休息時間規劃步行路線。
4. 鼓勵夥伴制度——讓正在戒菸的人兩兩配對，或讓他們選一位支持自己的同事。
5. 運用正向激勵——為無菸里程碑提供肯定或獎勵。
6. 保持自願與隱私——絕不點名吸菸的員工。支持有效，羞辱無效。

健康挑戰如何支持無菸文化

YuMuuv並不是戒菸計畫，但健康挑戰可以為正在戒菸的人提供支持：

• 把抽菸休息換成散步休息——團隊步數挑戰讓每一次休息都有新的意義。
• 私下記錄無菸天數——設定自訂的持續型挑戰，參與者每天勾選一次，讓小團體互相支持。大家也可以和幾位信任的同事或朋友建立私人挑戰。
• 換個方式管理壓力——菸癮常常伴隨壓力出現。正念挑戰提供另一種停下來喘口氣的方式。
• 建立社交支持——挑戰聊天室成為彼此鼓勵的空間。請閱讀為什麼社交動力能讓人持續前進。

常見問題

1. 同儕支持能幫助人戒菸嗎？

可以。來自同事、朋友和家人的支持有助於提升動力和責任感，搭配專業支持和合法核可的藥物時效果最好。

2. 雇主能做些什麼來協助員工戒菸？

提供取得戒菸服務和合法核可藥物的管道、讓員工有時間就診、打造無菸職場、鼓勵夥伴制度，並運用正向激勵。

3. 想戒菸的人可以去哪裡求助？

醫師、藥師或國家戒菸服務、戒菸專線是最好的起點。

4. 健康挑戰能怎麼幫忙？

把抽菸休息換成散步、提供互相支持的社群，並協助大家記錄無菸天數。預約YuMuuv示範，了解更多。