Paano Tulungang Tumigil sa Paninigarilyo ang mga Empleyado: Bakit Epektibo ang Suporta ng Kapwa

Pilt

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isa sa pinakamabuting magagawa ng sinuman para sa kalusugan nila – at isa rin sa pinakamahirap. Karamihan ay kailangang sumubok nang ilang beses, at malaking tulong ang suporta. May natatanging pagkakataon ang mga employer na tumulong: malaking bahagi ng araw ang ginugugol ng mga tao sa trabaho, kasama ang mga katrabahong puwedeng magpalakas ng loob nila. Narito kung paano tulungang tumigil sa paninigarilyo ang mga empleyado, bakit epektibo ang suporta ng kapwa, at ano ang sinasabi ng mga pag-aaral.

Bakit Mahalaga sa mga Employer ang Usapin ng Paninigarilyo

Nakakasama ang paninigarilyo sa naninigarilyo at sa mga taong nasa paligid nila, at nakakaapekto rin ito sa trabaho. Tinataya ng isang pag-aaral mula sa Ohio State University, na ibinuod ng Truth Initiative, na ang bawat empleyadong naninigarilyo ay nagdudulot ng dagdag na gastos na humigit-kumulang $5,800 kada taon sa isang employer sa US kumpara sa hindi naninigarilyo – kabilang ang mga $3,000 sa oras na nawawala dahil sa mga break para manigarilyo, pati na ang mas mataas na gastos dahil sa pagliban at pangangalagang pangkalusugan.

Pero simple lang ang pinakamahalagang dahilan para tumulong: karamihan sa mga naninigarilyo ay gustong tumigil, at pinapataas ng maayos na suporta ang tsansa nilang magtagumpay.

Bakit Nakakatulong ang Suporta ng Kapwa

• Pananagutan sa pangako. Mas nagiging seryoso ang pangako kapag sinasabi sa mga katrabaho ang petsa ng pagtigil.
• Lakas ng loob sa mahihirap na araw. Mas madaling harapin ang matinding pagnanais manigarilyo at mga pag-urong kapag may taong nakakaunawa.
• Mga bagong nakagawian. Madalas na pagkakataon ding makipagkuwentuhan ang mga break para manigarilyo. Kapag pinalitan ang mga ito ng paglalakad kasama ang katrabaho, nananatili ang pakikisalamuha nang walang sigarilyo.
• Pagdiriwang. Ang pagdiriwang ng isang linggo, isang buwan, at tatlong buwang walang sigarilyo ay nagbibigay ng mga layuning mapagsisikapang maabot.

Maaaring maging epektibo ang mga programa sa trabaho. Sa isang kilalang pag-aaral na may sapalarang pagtatalaga sa mga grupo na inilathala sa New England Journal of Medicine, ang mga empleyadong inalok ng mga pinansyal na insentibo kasama ng impormasyon tungkol sa mga programa sa pagtigil ay humigit-kumulang tatlong beses na mas malamang na nakatigil na makalipas ang 9 hanggang 12 buwan kaysa sa mga empleyadong impormasyon lang ang natanggap (14.7% kumpara sa 5.0%).

Mga Paraan ng Pagtigil na Subok sa Pag-aaral

Pinakamabisa ang suporta ng kapwa kapag sinasabayan ng tulong na napatunayang epektibo:

• Mga serbisyo at hotline para sa pagtigil sa paninigarilyo – may libreng propesyonal na suporta sa maraming bansa.
• Mga aprubadong gamot – ayon sa mga pagsusuri ng Cochrane, pinapataas ng nicotine replacement therapy (mga patch, chewing gum, lozenge) ang tsansang tumigil nang humigit-kumulang 50–60%. Mayroon ding mga gamot na kailangan ng reseta. Makakapagpayo ang doktor o parmasyutiko kung ano ang angkop.
• Suporta sa pagbabago ng gawi – ang indibidwal o panggrupong pagpapayo, nang personal o online, ay lalo pang nagpapataas ng porsyento ng mga nagtatagumpay na tumigil, lalo na kapag sinasabayan ng gamot.

Paano Makakatulong ang mga Employer sa Pagtigil

1. Gawing madaling makakuha ng suporta – sagutin ang gastos o ipaalam ang mga serbisyo sa pagtigil sa paninigarilyo, pagpapayo, at aprubadong nicotine replacement therapy.
2. Maglaan ng oras para sa mga konsultasyon sa mga tagapayo sa pagtigil sa paninigarilyo o mga doktor.
3. Gawing walang usok ng sigarilyo ang lugar ng trabaho at gawing madali ang pagpili ng mas malusog na alternatibo – halimbawa, mga rutang malalakaran tuwing break.
4. Hikayatin ang pagkakaroon ng katuwang – ipares ang mga taong tumitigil, o hayaan silang pumili ng katrabahong susuporta sa kanila.
5. Gumamit ng mga positibong insentibo – pagkilala o mga gantimpala sa pag-abot ng mga layunin sa hindi paninigarilyo.
6. Panatilihin itong boluntaryo at pribado – huwag kailanman pag-initan ang mga naninigarilyo. Epektibo ang suporta; hindi ang pagpapahiya.

Paano Makakasuporta ang mga Wellness Challenge sa Kulturang Walang Sigarilyo

Hindi programa sa pagtigil sa paninigarilyo ang YuMuuv, pero makakasuporta ang mga wellness challenge sa mga taong tumitigil:

• Palitan ng paglalakad ang mga break para manigarilyo – nagbibigay ng bagong layunin sa bawat break ang isang hamon sa bilang ng hakbang para sa team.
• Pribadong subaybayan ang mga araw na walang sigarilyo – sa isang pasadyang hamon para sa tuloy-tuloy na pagsunod, kung saan naglalagay ng tsek sa isang kahon ang mga kalahok araw-araw, maaaring magtulungan ang maliliit na grupo. Maaari rin silang gumawa ng pribadong hamon kasama ang ilang pinagkakatiwalaang katrabaho o kaibigan.
• Harapin ang stress sa ibang paraan – madalas sumabay sa stress ang matinding pagnanais manigarilyo. Nagbibigay ang isang mindfulness challenge ng alternatibong paraan para huminto sandali at magpahinga.
• Palakasin ang suporta ng kapwa – nagbibigay ang chat ng hamon ng lugar para magpalakas ng loob. Basahin kung bakit nakakatulong ang pagganyak mula sa kapwa para magpatuloy.

Mga Madalas Itanong

1. Makakatulong ba ang suporta ng kapwa para tumigil sa paninigarilyo?

Oo. Nakakatulong ang suporta ng mga katrabaho, kaibigan, at pamilya sa pagganyak at pagtupad sa pangako, at pinakamabisa ito kapag sinasabayan ng propesyonal na suporta at mga aprubadong gamot.

2. Ano ang magagawa ng mga employer para matulungang tumigil ang mga empleyado?

Gawing madaling makakuha ng mga serbisyo sa pagtigil sa paninigarilyo at mga aprubadong gamot, maglaan ng oras para sa mga konsultasyon, gawing walang usok ng sigarilyo ang lugar ng trabaho, hikayatin ang pagkakaroon ng katuwang, at gumamit ng mga positibong insentibo.

3. Saan makakakuha ng tulong para tumigil?

Pinakamainam magsimula sa doktor, parmasyutiko, o pambansang serbisyo o hotline para sa pagtigil sa paninigarilyo.

4. Paano makakatulong ang isang wellness challenge?

Sa pagpapalit ng mga break para manigarilyo ng paglalakad, pagbibigay ng komunidad na handang sumuporta, at pagtulong na subaybayan ang mga araw na walang sigarilyo. Mag-book ng demo para malaman pa ang iba.