Så hjälper du medarbetare att sluta röka: därför fungerar kamratstöd

Pilt

Att sluta röka är något av det bästa man kan göra för sin hälsa – och något av det svåraste. De flesta behöver flera försök, och stöd gör stor skillnad. Arbetsgivare har ett unikt läge att hjälpa till: människor tillbringar en stor del av dagen på jobbet, omgivna av kollegor som kan heja på dem. Så här kan du hjälpa medarbetare att sluta röka, varför kamratstöd fungerar och vad forskningen säger.

Därför spelar rökning roll för arbetsgivare

Rökning skadar både den som röker och människorna runt omkring, och den påverkar även arbetet. En studie från Ohio State University, sammanfattad av Truth Initiative, uppskattade att varje medarbetare som röker kostar en amerikansk arbetsgivare cirka 5 800 dollar mer per år än en icke-rökare – varav ungefär 3 000 dollar i förlorad arbetstid för rökpauser, plus högre frånvaro och sjukvårdskostnader.

Men det viktigaste skälet att hjälpa till är enkelt: de flesta som röker vill sluta, och bra stöd ökar deras chanser att lyckas.

Därför hjälper kamratstöd

• Ansvar. Att berätta för kollegor om sitt slutdatum gör åtagandet verkligt.
• Uppmuntran de tuffa dagarna. Sug och bakslag blir lättare att hantera med någon som förstår.
• Nya rutiner. Rökpauser är ofta sociala. Att ersätta dem med en promenad med en kollega behåller det sociala utan cigaretten.
• Firande. Att uppmärksamma en vecka, en månad och tre månader utan rökning ger delmål att sikta mot.

Program på arbetsplatsen kan fungera. I en välkänd randomiserad studie publicerad i New England Journal of Medicine var medarbetare som erbjöds ekonomiska incitament tillsammans med information om rökavvänjningsprogram ungefär tre gånger så benägna att ha slutat röka 9–12 månader senare som medarbetare som bara fick information (14,7 % mot 5,0 %).

Evidensbaserade sätt att sluta

Kamratstöd fungerar bäst tillsammans med beprövad hjälp:

• Rökavvänjning och sluta röka-linjer – kostnadsfritt professionellt stöd finns i många länder.
• Godkända läkemedel – nikotinersättning (plåster, tuggummi, sugtabletter) ökar chansen att sluta med cirka 50–60 % enligt Cochrane-översikter. Det finns även receptbelagda läkemedel. En läkare eller farmaceut kan ge råd om vad som passar.
• Beteendestöd – individuell rådgivning eller rådgivning i grupp, på plats eller online, ökar andelen som lyckas sluta ytterligare, särskilt i kombination med läkemedel.

Så kan arbetsgivare hjälpa medarbetare att sluta röka

1. Erbjud tillgång till stöd – bekosta eller lyft fram rökavvänjning, rådgivning och godkänd nikotinersättning.
2. Ge tid för besök hos rökavvänjare eller läkare.
3. Skapa en rökfri arbetsplats och gör hälsosamma alternativ enkla – till exempel promenadslingor för pauserna.
4. Uppmuntra kompissystem – para ihop personer som försöker sluta, eller låt dem välja en stöttande kollega.
5. Använd positiva incitament – uppmärksamhet eller belöningar för rökfria delmål.
6. Håll det frivilligt och privat – peka aldrig ut personer som röker. Stöd fungerar, skam gör det inte.

Så kan friskvårdsutmaningar stödja en rökfri kultur

YuMuuv är inget program för rökavvänjning, men friskvårdsutmaningar kan stötta den som försöker sluta:

• Byt rökpauser mot promenadpauser – en stegutmaning i lag ger varje paus ett nytt syfte.
• Följ rökfria dagar privat – en anpassad regelbundenhetsutmaning där deltagarna bockar av en ruta varje dag låter små grupper stötta varandra. Man kan också skapa en privat utmaning med några kollegor eller vänner man litar på.
• Hantera stress på ett nytt sätt – suget kommer ofta tillsammans med stress. En mindfulnessutmaning erbjuder ett annat sätt att ta en paus.
• Bygg socialt stöd – utmaningens chatt blir en plats för uppmuntran. Läs varför social motivation håller människor igång.

Vanliga frågor

1. Kan kamratstöd hjälpa människor att sluta röka?

Ja. Stöd från kollegor, vänner och familj hjälper med motivation och ansvar, och fungerar bäst i kombination med professionellt stöd och godkända läkemedel.

2. Vad kan arbetsgivare göra för att hjälpa medarbetare att sluta?

Erbjuda tillgång till rökavvänjning och godkända läkemedel, ge tid för besök, skapa en rökfri arbetsplats, uppmuntra kompissystem och använda positiva incitament.

3. Var kan man få hjälp att sluta?

En läkare, farmaceut eller nationell rökavvänjningstjänst eller sluta röka-linje är det bästa stället att börja.

4. Hur kan en friskvårdsutmaning hjälpa?

Genom att ersätta rökpauser med promenader, erbjuda en stöttande gemenskap och hjälpa människor att följa sina rökfria dagar. Boka en demo och läs mer.