Cara Membantu Pekerja Berhenti Merokok: Mengapa Sokongan Rakan Sebaya Berkesan

Pilt

Berhenti merokok ialah antara perkara terbaik yang boleh dilakukan untuk kesihatan – dan juga antara yang paling sukar. Kebanyakan orang perlu mencuba beberapa kali, dan sokongan membawa perubahan besar. Majikan berada dalam kedudukan yang baik untuk membantu: pekerja menghabiskan sebahagian besar hari mereka di tempat kerja, dikelilingi rakan sekerja yang boleh memberikan semangat. Berikut ialah cara membantu pekerja berhenti merokok, sebab sokongan rakan sebaya berkesan dan dapatan kajian mengenainya.

Mengapa Isu Merokok Penting bagi Majikan

Merokok membahayakan perokok dan orang di sekeliling mereka, serta menjejaskan kerja. Satu kajian daripada Ohio State University, yang diringkaskan oleh Truth Initiative, menganggarkan bahawa setiap pekerja yang merokok menelan kos tambahan sekitar $5,800 setahun bagi majikan di AS berbanding pekerja yang tidak merokok – termasuk kira-kira $3,000 akibat masa kerja yang hilang untuk rehat merokok, serta kos ketidakhadiran dan penjagaan kesihatan yang lebih tinggi.

Namun, sebab paling penting untuk membantu adalah mudah: kebanyakan perokok mahu berhenti, dan sokongan yang baik meningkatkan peluang mereka untuk berjaya.

Mengapa Sokongan Rakan Sebaya Membantu

• Rasa tanggungjawab. Memberitahu rakan sekerja tentang tarikh untuk berhenti menjadikan komitmen itu lebih nyata.
• Semangat pada hari yang sukar. Keinginan merokok dan halangan lebih mudah dihadapi apabila ada seseorang yang memahami.
• Rutin baharu. Rehat merokok selalunya juga waktu bersosial. Menggantikannya dengan berjalan bersama rakan sekerja mengekalkan peluang bersosial tanpa rokok.
• Raikan kejayaan. Meraikan seminggu, sebulan dan tiga bulan tanpa rokok memberi sasaran untuk dicapai.

Program di tempat kerja boleh berkesan. Dalam satu kajian rawak terkenal yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, pekerja yang ditawarkan insentif kewangan bersama maklumat tentang program berhenti merokok mempunyai kebarangkalian kira-kira tiga kali ganda untuk sudah berhenti merokok selepas 9 hingga 12 bulan berbanding pekerja yang hanya menerima maklumat (14.7% berbanding 5.0%).

Cara Berhenti Merokok Berasaskan Bukti

Sokongan rakan sebaya paling berkesan apabila digabungkan dengan bantuan yang terbukti:

• Perkhidmatan dan talian bantuan berhenti merokok – sokongan profesional percuma tersedia di banyak negara.
• Ubat yang diluluskan – terapi penggantian nikotin (tampalan, gula-gula getah, lozeng) meningkatkan peluang untuk berhenti sekitar 50–60%, menurut ulasan Cochrane. Ubat preskripsi juga tersedia. Doktor atau ahli farmasi boleh memberikan nasihat tentang pilihan yang sesuai.
• Sokongan tingkah laku – kaunseling individu atau berkumpulan, secara bersemuka atau dalam talian, meningkatkan lagi kadar kejayaan berhenti merokok, terutamanya apabila digabungkan dengan ubat.

Cara Majikan Membantu Pekerja Berhenti Merokok

1. Sediakan akses kepada sokongan – tanggung kos atau galakkan penggunaan perkhidmatan berhenti merokok, kaunseling dan terapi penggantian nikotin yang diluluskan.
2. Berikan masa untuk temu janji dengan penasihat berhenti merokok atau doktor.
3. Wujudkan tempat kerja bebas rokok dan mudahkan pilihan yang sihat – contohnya, laluan berjalan kaki semasa waktu rehat.
4. Galakkan sistem rakan sokongan – padankan mereka yang sedang cuba berhenti, atau biarkan mereka memilih rakan sekerja yang boleh memberikan sokongan.
5. Gunakan insentif positif – berikan pengiktirafan atau ganjaran apabila sasaran tempoh tanpa rokok dicapai.
6. Pastikan penyertaan sukarela dan jaga privasi – jangan sesekali menjadikan pekerja yang merokok sebagai sasaran. Sokongan berkesan; memalukan mereka tidak.

Cabaran Kesejahteraan Menyokong Budaya Bebas Rokok

YuMuuv bukan program berhenti merokok, tetapi cabaran kesejahteraan boleh menyokong mereka yang sedang cuba berhenti:

• Gantikan rehat merokok dengan rehat berjalan – cabaran langkah berpasukan memberi tujuan baharu kepada setiap waktu rehat.
• Jejak hari tanpa rokok secara peribadi – cabaran konsistensi tersuai yang membolehkan peserta menandakan kotak setiap hari membantu kumpulan kecil saling menyokong. Mereka juga boleh mencipta cabaran peribadi bersama beberapa rakan sekerja atau sahabat yang dipercayai.
• Urus tekanan dengan cara berbeza – keinginan merokok sering datang bersama tekanan. Cabaran kesedaran minda menawarkan cara alternatif untuk berehat seketika.
• Bina sokongan sosial – ruang sembang cabaran menyediakan tempat untuk saling memberikan semangat. Baca mengapa motivasi sosial membantu orang terus berusaha.

Soalan Lazim

1. Bolehkah sokongan rakan sebaya membantu seseorang berhenti merokok?

Ya. Sokongan daripada rakan sekerja, sahabat dan keluarga membantu meningkatkan motivasi dan rasa tanggungjawab, serta paling berkesan apabila digabungkan dengan sokongan profesional dan ubat yang diluluskan.

2. Apakah yang boleh dilakukan oleh majikan untuk membantu pekerja berhenti?

Sediakan akses kepada perkhidmatan berhenti merokok dan ubat yang diluluskan, berikan masa untuk temu janji, wujudkan tempat kerja bebas rokok, galakkan sistem rakan sokongan dan gunakan insentif positif.

3. Di manakah seseorang boleh mendapatkan bantuan untuk berhenti?

Doktor, ahli farmasi, perkhidmatan berhenti merokok kebangsaan atau talian bantuan berhenti merokok ialah tempat terbaik untuk bermula.

4. Bagaimanakah cabaran kesejahteraan boleh membantu?

Dengan menggantikan rehat merokok dengan berjalan, menyediakan komuniti yang menyokong dan membantu peserta menjejak hari tanpa rokok. Tempah demo untuk mengetahui lebih lanjut.