Kaip padėti darbuotojams mesti rūkyti: kodėl kolegų palaikymas veikia

Pilt

Mesti rūkyti – vienas geriausių dalykų, kuriuos galima padaryti dėl savo sveikatos, ir vienas sunkiausių. Daugumai žmonių prireikia kelių bandymų, o palaikymas labai padeda. Darbdaviai turi puikią galimybę padėti: žmonės didelę dienos dalį praleidžia darbe, apsupti kolegų, kurie gali juos padrąsinti. Štai kaip padėti darbuotojams mesti rūkyti, kodėl kolegų palaikymas veikia ir ką rodo tyrimai.

Kodėl rūkymas svarbus darbdaviams

Rūkymas kenkia rūkančiam žmogui ir aplinkiniams, taip pat turi įtakos darbui. Ohio State University tyrimo, kurį apžvelgė Truth Initiative, duomenimis, kiekvienas rūkantis darbuotojas JAV darbdaviui per metus kainuoja maždaug 5 800 JAV dolerių daugiau nei nerūkantis. Iš jų apie 3 000 JAV dolerių sudaro per rūkymo pertraukėles prarastas darbo laikas, o likusią dalį – didesnės išlaidos dėl neatvykimo į darbą ir sveikatos priežiūros.

Tačiau svarbiausia priežastis padėti paprasta: dauguma rūkančių žmonių nori mesti, o tinkamas palaikymas padidina jų sėkmės tikimybę.

Kodėl kolegų palaikymas padeda

• Atsakomybė už savo sprendimą. Pasakius kolegoms, kurią dieną ketinama mesti rūkyti, įsipareigojimas tampa konkretesnis.
• Padrąsinimas sunkiomis dienomis. Potraukį rūkyti ir nesėkmes lengviau įveikti, kai šalia yra suprantantis žmogus.
• Nauji įpročiai. Rūkymo pertraukėlės dažnai yra proga pabendrauti. Jas pakeitus pasivaikščiojimu su kolega, bendravimas išlieka, o cigaretės nebereikia.
• Pasiekimų paminėjimas. Pažymint savaitę, mėnesį ir tris mėnesius be rūkymo, atsiranda aiškūs tarpiniai tikslai, kurių galima siekti.

Darbovietės programos gali būti veiksmingos. Gerai žinomame atsitiktinių imčių tyrime, paskelbtame New England Journal of Medicine, darbuotojai, kuriems kartu su informacija apie metimo rūkyti programas buvo pasiūlytos finansinės paskatos, po 9–12 mėnesių buvo metę rūkyti maždaug tris kartus dažniau nei tie, kurie gavo tik informaciją (14,7 % ir 5,0 %).

Moksliškai pagrįsti būdai mesti rūkyti

Kolegų palaikymas veiksmingiausias kartu su patikrintomis pagalbos priemonėmis:

• Pagalbos metantiems rūkyti paslaugos ir telefono linijos – daugelyje šalių teikiama nemokama profesionali pagalba.
• Registruoti vaistiniai preparatai – Cochrane apžvalgų duomenimis, pakaitinė nikotino terapija (pleistrai, kramtomoji guma, pastilės) padidina tikimybę mesti rūkyti maždaug 50–60 %. Taip pat yra receptinių vaistų. Gydytojas arba vaistininkas gali patarti, kas tinkamiausia.
• Elgesio keitimo pagalba – individualios ar grupinės konsultacijos gyvai arba internetu dar labiau padidina sėkmės tikimybę, ypač derinamos su vaistais.

Kaip darbdaviai gali padėti mesti rūkyti

1. Užtikrink galimybę gauti pagalbą – apmokėk arba skatink naudotis pagalbos metantiems rūkyti paslaugomis, konsultacijomis ir registruotais pakaitinės nikotino terapijos preparatais.
2. Skirk laiko vizitams pas metimo rūkyti konsultantus ar gydytojus.
3. Kurk darbo aplinką be tabako dūmų ir pasirūpink lengvai prieinamomis sveikomis alternatyvomis, pavyzdžiui, pasivaikščiojimo maršrutais pertraukėlėms.
4. Skatink tarpusavio palaikymą poromis – suburk metančius rūkyti po du arba leisk jiems pasirinkti palaikantį kolegą.
5. Taikyk teigiamas paskatas – pripažink pasiekimus ar skirk apdovanojimus už tam tikrą laiką be rūkymo.
6. Užtikrink savanoriškumą ir privatumą – niekada neišskirk rūkančių žmonių iš kitų. Palaikymas padeda, gėdinimas – ne.

Kaip sveikatingumo iššūkiai padeda kurti kultūrą be rūkymo

YuMuuv nėra metimo rūkyti programa, tačiau sveikatingumo iššūkiai gali padėti metantiems rūkyti:

• Rūkymo pertraukėles pakeisk pasivaikščiojimais – komandinis žingsnių iššūkis kiekvienai pertraukėlei suteikia naują tikslą.
• Privačiai žymėk dienas be rūkymo – individualiai pritaikytas nuoseklumo iššūkis, kuriame dalyviai kasdien pažymi langelį, leidžia nedidelėms grupėms palaikyti vieniems kitus. Taip pat galima sukurti privatų iššūkį su keliais patikimais kolegomis ar draugais.
• Stresą valdyk kitaip – potraukį rūkyti dažnai lydi stresas. Sąmoningumo iššūkis siūlo kitokį būdą trumpam sustoti.
• Stiprink tarpusavio palaikymą – iššūkio pokalbių erdvėje galima vieniems kitus padrąsinti. Skaityk, kodėl kitų žmonių palaikymas padeda nesustoti.

Dažniausiai užduodami klausimai

1. Ar aplinkinių palaikymas gali padėti mesti rūkyti?

Taip. Kolegų, draugų ir šeimos palaikymas padeda išlaikyti motyvaciją bei atsakomybę už savo sprendimą ir yra veiksmingiausias kartu su profesionalia pagalba bei registruotais vaistiniais preparatais.

2. Kaip darbdaviai gali padėti darbuotojams mesti rūkyti?

Sudaryti galimybes naudotis pagalbos metantiems rūkyti paslaugomis ir registruotais vaistiniais preparatais, skirti laiko vizitams, kurti darbo aplinką be tabako dūmų, skatinti tarpusavio palaikymą poromis ir taikyti teigiamas paskatas.

3. Kur kreiptis pagalbos norint mesti rūkyti?

Geriausia pradėti nuo gydytojo, vaistininko arba nacionalinės pagalbos metantiems rūkyti tarnybos ar telefono linijos.

4. Kaip gali padėti sveikatingumo iššūkis?

Jis padeda rūkymo pertraukėles pakeisti pasivaikščiojimais, suburia palaikančią bendruomenę ir leidžia žymėti dienas be rūkymo. Užsisakyk demonstraciją ir sužinok daugiau.