Slik hjelper du ansatte med å slutte å røyke: Derfor virker støtte fra kolleger

Pilt

Å slutte å røyke er noe av det beste du kan gjøre for helsen din – og noe av det vanskeligste. De fleste trenger flere forsøk, og støtte gjør en stor forskjell. Arbeidsgivere har en unik mulighet til å hjelpe: Folk tilbringer mye av dagen på jobb, omgitt av kolleger som kan heie på dem. Her ser vi på hvordan du kan hjelpe ansatte med å slutte å røyke, hvorfor støtte fra kolleger virker, og hva forskningen sier.

Hvorfor røyking angår arbeidsgivere

Røyking skader både den som røyker og menneskene rundt, og påvirker også arbeidet. En studie fra Ohio State University, oppsummert av Truth Initiative, anslo at hver ansatt som røyker, koster en amerikansk arbeidsgiver rundt 5 800 dollar mer i året enn en ikke-røyker – inkludert omtrent 3 000 dollar i tapt arbeidstid til røykepauser, i tillegg til høyere fravær og helsekostnader.

Men den viktigste grunnen til å hjelpe er enkel: De fleste som røyker, ønsker å slutte, og god støtte øker sjansene for å lykkes.

Derfor hjelper støtte fra kolleger

• Forpliktelse. Å fortelle kolleger om datoen for røykeslutt gjør beslutningen mer forpliktende.
• Oppmuntring på vanskelige dager. Røykesug og tilbakeslag er lettere å takle med noen som forstår.
• Nye rutiner. Røykepauser er ofte sosiale. Ved å erstatte dem med en gåtur med en kollega beholder du det sosiale, uten sigaretten.
• Feiring. Å markere én uke, én måned og tre måneder uten røyk gir folk milepæler å sikte mot.

Tiltak på arbeidsplassen kan fungere. I en kjent randomisert studie publisert i New England Journal of Medicine hadde ansatte som fikk tilbud om økonomiske insentiver sammen med informasjon om røykesluttprogrammer, omtrent tre ganger så stor sannsynlighet for å ha sluttet 9 til 12 måneder senere som ansatte som bare fikk informasjon (14,7 % mot 5,0 %).

Dokumenterte metoder for røykeslutt

Støtte fra kolleger fungerer best sammen med hjelp som har dokumentert effekt:

• Røykesluttilbud og hjelpetelefoner – gratis, profesjonell støtte er tilgjengelig i mange land.
• Godkjente legemidler – nikotinerstatning (plaster, tyggegummi, sugetabletter) øker sjansen for å slutte med omtrent 50–60 %, ifølge kunnskapsoppsummeringer fra Cochrane. Det finnes også reseptbelagte legemidler. En lege eller farmasøyt kan gi råd om hva som passer.
• Veiledning for atferdsendring – individuell veiledning eller gruppeveiledning, fysisk eller på nett, øker andelen som lykkes med å slutte ytterligere, særlig i kombinasjon med legemidler.

Slik kan arbeidsgivere hjelpe ansatte med røykeslutt

1. Tilby tilgang til støtte – dekk kostnadene for eller informer om røykesluttilbud, veiledning og godkjente nikotinerstatningsprodukter.
2. Gi tid til avtaler med røykesluttveiledere eller leger.
3. Skap en røykfri arbeidsplass og gjør sunne alternativer lett tilgjengelige – for eksempel turstier til pausene.
4. Oppmuntre til fadderordninger – sett sammen personer som skal slutte, eller la dem velge en støttende kollega.
5. Bruk positive insentiver – anerkjennelse eller belønninger for røykfrie milepæler.
6. La det være frivillig og privat – ikke pek ut enkeltpersoner som røyker. Støtte virker, skam gjør det ikke.

Slik kan helseutfordringer støtte en røykfri kultur

YuMuuv er ikke et røykesluttprogram, men helseutfordringer kan støtte dem som skal slutte:

• Bytt ut røykepauser med gåpauser – en skrittutfordring for laget gir hver pause et nytt formål.
• Registrer røykfrie dager privat – en egendefinert vaneutfordring der deltakerne krysser av hver dag, lar små grupper støtte hverandre. Man kan også opprette en privat utfordring med noen få kolleger eller venner man stoler på.
• Håndter stress på en annen måte – røykesug kommer ofte sammen med stress. En mindfulness-utfordring gir en alternativ måte å ta en pause på.
• Bygg sosial støtte – chatten i utfordringen skaper et sted der deltakerne kan oppmuntre hverandre. Les hvorfor sosial motivasjon hjelper folk med å holde det gående.

Vanlige spørsmål

1. Kan støtte fra kolleger hjelpe folk med å slutte å røyke?

Ja. Støtte fra kolleger, venner og familie gir motivasjon og hjelper folk med å holde fast ved beslutningen. Det fungerer best i kombinasjon med profesjonell støtte og godkjente legemidler.

2. Hva kan arbeidsgivere gjøre for å hjelpe ansatte med å slutte?

Tilby tilgang til røykesluttilbud og godkjente legemidler, gi tid til avtaler, skap en røykfri arbeidsplass, oppmuntre til fadderordninger og bruk positive insentiver.

3. Hvor kan man få hjelp til å slutte?

En lege, farmasøyt eller et nasjonalt røykesluttilbud eller en hjelpetelefon er det beste stedet å starte.

4. Hvordan kan en helseutfordring hjelpe?

Ved å erstatte røykepauser med gåturer, tilby et støttende fellesskap og hjelpe folk med å registrere røykfrie dager. Bestill en demo for å lære mer.