Sådan hjælper du medarbejdere med at stoppe med at ryge: Derfor virker kollegastøtte

Pilt

At stoppe med at ryge er noget af det bedste, man kan gøre for sit helbred – og noget af det sværeste. De fleste har brug for flere forsøg, og støtte gør en stor forskel. Arbejdsgivere har en særlig mulighed for at hjælpe: Folk tilbringer en stor del af dagen på arbejde, omgivet af kolleger, der kan heppe på dem. Her kan du læse, hvordan du kan hjælpe medarbejdere med at stoppe med at ryge, hvorfor kollegastøtte virker, og hvad forskningen viser.

Hvorfor rygning er relevant for arbejdsgivere

Rygning skader både den, der ryger, og menneskerne omkring dem, og det påvirker også arbejdet. Et studie fra Ohio State University, opsummeret af Truth Initiative, anslog, at hver medarbejder, der ryger, koster en amerikansk arbejdsgiver omkring 5.800 $ mere om året end en ikke-ryger – herunder omkring 3.000 $ i tabt arbejdstid til rygepauser samt højere udgifter til fravær og sundhedsydelser.

Men den vigtigste grund til at hjælpe er enkel: De fleste, der ryger, vil gerne stoppe, og god støtte øger deres chancer for at lykkes.

Derfor hjælper kollegastøtte

• Forpligtelse. Når man fortæller kollegerne om sin stopdato, bliver beslutningen mere konkret.
• Opmuntring på svære dage. Rygetrang og tilbagefald er lettere at håndtere med en, der forstår.
• Nye rutiner. Rygepauser er ofte sociale. Ved at erstatte dem med en gåtur med en kollega bevarer man det sociale uden cigaretten.
• Fejring. Når man markerer en uge, en måned og tre måneder uden røg, får folk milepæle at sigte efter.

Indsatser på arbejdspladsen kan virke. I et velkendt randomiseret forsøg offentliggjort i New England Journal of Medicine havde medarbejdere, der fik tilbudt økonomiske incitamenter sammen med information om rygestopforløb, omkring tre gange så stor sandsynlighed for at være stoppet 9 til 12 måneder senere som medarbejdere, der kun fik information (14,7 % mod 5,0 %).

Dokumenterede metoder til rygestop

Kollegastøtte virker bedst sammen med hjælp, der har dokumenteret effekt:

• Rygestoptilbud og telefonrådgivning – gratis, professionel støtte findes i mange lande.
• Godkendte lægemidler – nikotinerstatning (plastre, tyggegummi, sugetabletter) øger chancen for rygestop med omkring 50–60 % ifølge Cochrane-oversigter. Der findes også receptpligtige lægemidler. En læge eller farmaceut kan rådgive om, hvad der passer til den enkelte.
• Adfærdsstøtte – individuel rådgivning eller grupperådgivning, fysisk eller online, øger andelen, der lykkes med rygestop, yderligere, især i kombination med medicin.

Sådan kan arbejdsgivere hjælpe med rygestop

1. Giv adgang til støtte – dæk udgifterne til eller gør opmærksom på rygestoptilbud, rådgivning og godkendte nikotinerstatningsprodukter.
2. Giv tid til aftaler med rygestoprådgivere eller læger.
3. Skab en røgfri arbejdsplads, og gør det nemt at vælge sunde alternativer – for eksempel gåruter til pauserne.
4. Tilskynd til makkerordninger – sæt personer, der er i gang med et rygestop, sammen, eller lad dem vælge en støttende kollega.
5. Brug positive incitamenter – anerkendelse eller belønninger for røgfri milepæle.
6. Gør det frivilligt og fortroligt – udpeg aldrig personer, der ryger. Støtte virker; udskamning gør ikke.

Trivselsudfordringer kan støtte en røgfri kultur

YuMuuv er ikke et rygestopprogram, men trivselsudfordringer kan støtte personer, der er i gang med at stoppe:

• Skift rygepauser ud med gåpauser – en skridtudfordring for holdet giver hver pause et nyt formål.
• Registrer røgfri dage i en privat udfordring – en tilpasset vaneudfordring, hvor deltagerne sætter et flueben hver dag, giver små grupper mulighed for at støtte hinanden. Man kan også oprette en privat udfordring med et par betroede kolleger eller venner.
• Håndter stress på en ny måde – rygetrang opstår ofte i forbindelse med stress. En mindfulnessudfordring giver en alternativ måde at holde pause på.
• Styrk den sociale støtte – udfordringens chat giver plads til opmuntring. Læs, hvorfor social motivation hjælper folk med at holde ved.

Ofte stillede spørgsmål

1. Kan kollegastøtte hjælpe folk med at stoppe med at ryge?

Ja. Støtte fra kolleger, venner og familie styrker motivationen og hjælper folk med at holde fast i deres beslutning. Det virker bedst i kombination med professionel støtte og godkendte lægemidler.

2. Hvad kan arbejdsgivere gøre for at hjælpe medarbejdere med at stoppe?

Giv adgang til rygestoptilbud og godkendte lægemidler, giv tid til aftaler, skab en røgfri arbejdsplads, tilskynd til makkerordninger, og brug positive incitamenter.

3. Hvor kan man få hjælp til at stoppe?

En læge, en farmaceut eller et nationalt rygestoptilbud eller en rygestoplinje er det bedste sted at starte.

4. Hvordan kan en trivselsudfordring hjælpe?

Ved at erstatte rygepauser med gåture, tilbyde et støttende fællesskab og hjælpe folk med at registrere røgfri dage. Book en demo for at høre mere.