ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸਾਥੀਆਂ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

Pilt

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣਾ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੁੱਕੇ ਜਾ ਸਕਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ – ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਮਿਲਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖ਼ਾਸ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਾਥੀਆਂ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਅਹਿਮ ਕਿਉਂ ਹੈ

ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। Ohio State University ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਸਾਰ Truth Initiative ਨੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹਰੇਕ ਕਰਮਚਾਰੀ ਕਾਰਨ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਾਲਾਨਾ ਲਗਭਗ $5,800 ਵੱਧ ਖ਼ਰਚਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ – ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ ਲਏ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਏ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਗਭਗ $3,000, ਅਤੇ ਗ਼ੈਰਹਾਜ਼ਰੀ ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਵੱਧ ਖ਼ਰਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਪਰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਕਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਸਹਿਯੋਗ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਾਥੀਆਂ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗ ਕਿਉਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

• ਜਵਾਬਦੇਹੀ। ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ ਦੱਸਣ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਹੋਰ ਪੱਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਸਲਾ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸਮਝਣ ਵਾਲਾ ਨਾਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਤਲਬ ਅਤੇ ਨਾਕਾਮ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ। ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਅਕਸਰ ਮਿਲਣ-ਜੁਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਮਿਲਣਾ-ਜੁਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਜਸ਼ਨ। ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ, ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਪੂਰੇ ਹੋਣ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਟੀਚੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। New England Journal of Medicine ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਧਿਐਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿੱਤੀ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੇ 9 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਚੁੱਕੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਸੀ (14.7% ਬਨਾਮ 5.0%)।

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਖੋਜ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ

ਸਾਥੀਆਂ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗ, ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਮਦਦਗਾਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੈਲਪਲਾਈਨਾਂ – ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਮਦਦ ਉਪਲਬਧ ਹੈ।
• ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਦਵਾਈਆਂ – Cochrane ਦੀਆਂ ਖੋਜ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ (ਪੈਚ, ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ, ਚੂਸਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ) ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ 50–60% ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਪਰਚੇ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਢੁਕਵਾਂ ਰਹੇਗਾ।
• ਵਿਹਾਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ – ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਸਮੂਹਿਕ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ, ਭਾਵੇਂ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ, ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦਵਾਈ ਵੀ ਲਈ ਜਾਵੇ।

ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

1. ਮਦਦ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦਿਓ – ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਨਿਕੋਟੀਨ ਰਿਪਲੇਸਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਖ਼ਰਚਾ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
2. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
3. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਚੁਣਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਓ – ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਲਈ ਰਸਤੇ।
4. ਸਾਥੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ – ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਜੋੜੀਆਂ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਸਹਿਕਰਮੀ ਚੁਣਨ ਦਿਓ।
5. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦਿਓ – ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਅਹਿਮ ਪੜਾਅ ਪੂਰੇ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸ਼ਲਾਘਾ ਜਾਂ ਇਨਾਮ ਦਿਓ।
6. ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੈਇੱਛਕ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਰੱਖੋ – ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਸਹਿਯੋਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ।

ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ-ਮੁਕਤ ਮਾਹੌਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ

YuMuuv ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਸੈਰ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ – ਟੀਮ ਦਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ ਹਰ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਮਕਸਦ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਤਾਏ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ – ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣਾਇਆ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਦਾ ਚੈਲੇਂਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਖਾਨੇ 'ਤੇ ਟਿੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਛੋਟੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦਾ ਸਾਥ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਕੁਝ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਨਿੱਜੀ ਚੈਲੇਂਜ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ – ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਤਲਬ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਠਦੀ ਹੈ। ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੈਲੇਂਜ ਕੁਝ ਪਲ ਠਹਿਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਿਯੋਗ ਵਧਾਓ – ਚੈਲੇਂਜ ਦੀ ਚੈਟ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

1. ਕੀ ਸਾਥੀਆਂ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ। ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਸਹਿਯੋਗ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਦਵਾਈਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦਿਓ, ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਬਣਾਓ, ਸਾਥੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦਿਓ।

3. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ, ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਂ ਕੌਮੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਹੈਲਪਲਾਈਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ।

4. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੇਂਜ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਸੈਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ, ਸਹਿਯੋਗੀ ਭਾਈਚਾਰਾ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਿਤਾਏ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ। ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।