איך לעזור לעובדים להפסיק לעשן: למה תמיכה מעמיתים עובדת

Pilt

הפסקת עישון היא אחד הדברים הטובים ביותר שאפשר לעשות למען הבריאות – וגם אחד הקשים ביותר. רוב האנשים זקוקים לכמה ניסיונות, ותמיכה יכולה לחולל שינוי גדול. למעסיקים יש הזדמנות ייחודית לעזור: אנשים מבלים חלק גדול מהיום בעבודה, לצד עמיתים שיכולים לעודד אותם. כך אפשר לעזור לעובדים להפסיק לעשן, זו הסיבה שתמיכה מעמיתים עובדת, וזה מה שהמחקרים מראים.

למה עישון הוא עניין גם למעסיקים

עישון פוגע במי שמעשן ובסובבים אותו, ומשפיע גם על העבודה. מחקר של Ohio State University, שסוכם על ידי Truth Initiative, העריך שכל עובד שמעשן עולה למעסיק בארה״ב כ־5,800 דולר בשנה יותר מעובד שאינו מעשן – כולל כ־3,000 דולר בגין זמן שאובד בהפסקות עישון, לצד עלויות גבוהות יותר של היעדרויות וטיפול רפואי.

אבל הסיבה החשובה ביותר לעזור פשוטה: רוב האנשים שמעשנים רוצים להפסיק, ותמיכה טובה מגדילה את סיכויי ההצלחה שלהם.

למה תמיכה מעמיתים עוזרת

• מחויבות. כשמשתפים עמיתים בתאריך הפסקת העישון, ההתחייבות הופכת למוחשית.
• עידוד בימים קשים. קל יותר להתמודד עם דחף לעשן ועם מעידות כשיש מישהו שמבין.
• הרגלים חדשים. הפסקות עישון הן לעיתים קרובות גם מפגש חברתי. החלפתן בהליכה עם עמית שומרת על הקשר החברתי, בלי הסיגריה.
• חוגגים הצלחות. ציון שבוע, חודש ושלושה חודשים ללא עישון נותן לאנשים אבני דרך לשאוף אליהן.

תוכניות במקום העבודה יכולות להצליח. בניסוי אקראי מוכר שפורסם ב־New England Journal of Medicine, הסיכוי שעובדים שקיבלו תמריצים כספיים לצד מידע על תוכניות גמילה יפסיקו לעשן כעבור 9 עד 12 חודשים היה גבוה בערך פי שלושה מזה של עובדים שקיבלו מידע בלבד (14.7% לעומת 5.0%).

דרכים מוכחות להפסקת עישון

תמיכה מעמיתים יעילה במיוחד לצד עזרה שהוכחה במחקרים:

• שירותים וקווי סיוע לגמילה מעישון – במדינות רבות זמינה תמיכה מקצועית ללא תשלום.
• תרופות מאושרות – לפי סקירות Cochrane, טיפול בתחליפי ניקוטין (מדבקות, מסטיקים, לכסניות) מגדיל את הסיכוי להפסיק לעשן בכ־50%–60%. קיימות גם תרופות מרשם. רופא או רוקח יכולים לייעץ לגבי הטיפול המתאים.
• תמיכה התנהגותית – ייעוץ אישי או קבוצתי, פנים אל פנים או באינטרנט, משפר עוד יותר את שיעורי ההצלחה בגמילה, במיוחד בשילוב טיפול תרופתי.

איך מעסיקים יכולים לעזור לעובדים להפסיק לעשן

1. להנגיש תמיכה – לממן או לקדם שירותי גמילה מעישון, ייעוץ וטיפול מאושר בתחליפי ניקוטין.
2. לאפשר זמן לפגישות עם יועצי גמילה מעישון או רופאים.
3. ליצור מקום עבודה ללא עישון ולהנגיש חלופות בריאות – למשל, מסלולי הליכה להפסקות.
4. לעודד ליווי הדדי – לצוות יחד אנשים שנמצאים בתהליך גמילה, או לאפשר להם לבחור עמית תומך.
5. להשתמש בתמריצים חיוביים – הוקרה או תגמולים על אבני דרך ללא עישון.
6. לשמור על פרטיות ועל בחירה חופשית – לעולם לא לסמן עובדים שמעשנים. תמיכה עוזרת; ביוש לא.

איך אתגרי בריאות ורווחה תומכים בתרבות ללא עישון

YuMuuv אינה תוכנית גמילה מעישון, אבל אתגרי בריאות ורווחה יכולים לתמוך באנשים שמנסים להפסיק:

• להחליף הפסקות עישון בהפסקות הליכה – אתגר צעדים קבוצתי נותן לכל הפסקה מטרה חדשה.
• לעקוב באופן פרטי אחר ימים ללא עישון – אתגר התמדה מותאם אישית, שבו המשתתפים מסמנים תיבה בכל יום, מאפשר לקבוצות קטנות לתמוך זה בזה. אפשר גם ליצור אתגר פרטי עם כמה עמיתים או חברים שסומכים עליהם.
• להתמודד עם לחץ בדרך אחרת – הדחף לעשן מלווה לעיתים קרובות בלחץ. אתגר מיינדפולנס מציע דרך אחרת לקחת רגע של הפוגה.
• לבנות תמיכה חברתית – הצ׳אט של האתגר יוצר מרחב לעידוד. קראו למה מוטיבציה חברתית עוזרת לאנשים להתמיד.

שאלות נפוצות

1. האם תמיכה מעמיתים יכולה לעזור להפסיק לעשן?

כן. תמיכה מעמיתים, מחברים ומבני משפחה מחזקת את המוטיבציה ואת המחויבות, ויעילה במיוחד בשילוב תמיכה מקצועית ותרופות מאושרות.

2. מה מעסיקים יכולים לעשות כדי לעזור לעובדים להפסיק לעשן?

להנגיש שירותי גמילה מעישון ותרופות מאושרות, לאפשר זמן לפגישות, ליצור מקום עבודה ללא עישון, לעודד ליווי הדדי ולהשתמש בתמריצים חיוביים.

3. איפה אפשר לקבל עזרה להפסקת עישון?

רופא, רוקח, שירות ארצי או קו סיוע לגמילה מעישון הם המקום הטוב ביותר להתחיל בו.

4. איך אתגר בריאות ורווחה יכול לעזור?

באמצעות החלפת הפסקות עישון בהליכות, יצירת קהילה תומכת ועזרה במעקב אחר ימים ללא עישון. קבעו הדגמה כדי לגלות עוד.