Cara Membantu Karyawan Berhenti Merokok: Mengapa Dukungan Rekan Efektif

Pilt

Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik untuk kesehatan siapa pun – sekaligus salah satu yang tersulit. Kebanyakan orang perlu mencoba beberapa kali, dan dukungan sangat berarti. Perusahaan punya peluang khusus untuk membantu: orang menghabiskan sebagian besar harinya di tempat kerja, bersama rekan-rekan yang bisa menyemangati mereka. Berikut cara membantu karyawan berhenti merokok, alasan dukungan rekan efektif, dan bukti penelitiannya.

Mengapa Perusahaan Perlu Peduli soal Merokok

Merokok membahayakan perokok maupun orang-orang di sekitarnya, dan juga berdampak pada pekerjaan. Sebuah studi dari Ohio State University, yang dirangkum oleh Truth Initiative, memperkirakan bahwa setiap karyawan yang merokok menambah biaya perusahaan di AS sekitar $5.800 per tahun dibandingkan karyawan yang tidak merokok – termasuk sekitar $3.000 akibat waktu yang hilang untuk jeda merokok, ditambah biaya ketidakhadiran dan perawatan kesehatan yang lebih tinggi.

Namun, alasan terpenting untuk membantu itu sederhana: kebanyakan perokok ingin berhenti, dan dukungan yang baik meningkatkan peluang mereka untuk berhasil.

Mengapa Dukungan Rekan Membantu

• Menjaga komitmen. Memberi tahu rekan kerja tentang tanggal mulai berhenti merokok membuat komitmen terasa nyata.
• Semangat di hari-hari sulit. Dorongan untuk merokok dan kemunduran lebih mudah dihadapi bersama seseorang yang memahami.
• Rutinitas baru. Jeda merokok sering menjadi waktu bersosialisasi. Menggantinya dengan jalan kaki bersama rekan kerja mempertahankan interaksi sosial tanpa rokok.
• Perayaan. Merayakan satu minggu, satu bulan, dan tiga bulan bebas rokok memberi target pencapaian untuk diraih.

Program di tempat kerja bisa efektif. Dalam sebuah uji coba acak terkenal yang diterbitkan di New England Journal of Medicine, karyawan yang ditawari insentif finansial beserta informasi tentang program berhenti merokok memiliki peluang sekitar tiga kali lebih besar untuk sudah berhenti merokok 9 hingga 12 bulan kemudian dibandingkan karyawan yang hanya menerima informasi (14,7% dibandingkan 5,0%).

Cara Berhenti Merokok Berbasis Bukti

Dukungan rekan paling efektif jika disertai bantuan yang terbukti:

• Layanan dan hotline berhenti merokok – dukungan profesional gratis tersedia di banyak negara.
• Obat berizin – terapi pengganti nikotin (koyo, permen karet, tablet isap) meningkatkan peluang berhenti merokok sekitar 50–60%, menurut tinjauan Cochrane. Obat resep juga tersedia. Dokter atau apoteker dapat menyarankan pilihan yang sesuai.
• Dukungan perilaku – konseling individu atau kelompok, secara tatap muka maupun daring, semakin meningkatkan keberhasilan berhenti merokok, terutama bila dikombinasikan dengan obat.

Cara Perusahaan Membantu Karyawan Berhenti Merokok

1. Sediakan akses dukungan – tanggung biaya atau promosikan layanan berhenti merokok, konseling, dan terapi pengganti nikotin berizin.
2. Berikan waktu untuk konsultasi dengan konselor berhenti merokok atau dokter.
3. Ciptakan tempat kerja bebas rokok dan mudahkan akses ke alternatif sehat – misalnya, rute jalan kaki saat istirahat.
4. Dorong sistem teman pendamping – pasangkan orang-orang yang sedang berhenti merokok, atau biarkan mereka memilih rekan kerja yang suportif.
5. Gunakan insentif positif – apresiasi atau hadiah untuk pencapaian bebas rokok.
6. Pastikan tetap sukarela dan privat – jangan pernah menyudutkan perokok. Dukungan itu efektif; mempermalukan tidak.

Peran Tantangan Kebugaran dalam Budaya Bebas Rokok

YuMuuv bukan program berhenti merokok, tetapi tantangan kebugaran dapat mendukung orang yang sedang berusaha berhenti:

• Ganti jeda merokok dengan jalan kaki – tantangan langkah tim memberi tujuan baru pada setiap jeda.
• Catat hari bebas rokok secara privat – tantangan konsistensi khusus, dengan peserta mencentang kotak setiap hari, memungkinkan kelompok kecil saling mendukung. Peserta juga dapat membuat tantangan privat bersama beberapa rekan kerja atau teman tepercaya.
• Kelola stres dengan cara berbeda – dorongan untuk merokok sering muncul saat stres. Tantangan mindfulness menawarkan cara alternatif untuk mengambil jeda.
• Bangun dukungan sosial – obrolan tantangan menyediakan ruang untuk saling menyemangati. Baca mengapa motivasi sosial membuat orang terus melangkah.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

1. Bisakah dukungan rekan membantu orang berhenti merokok?

Ya. Dukungan dari rekan kerja, teman, dan keluarga membantu menjaga motivasi serta komitmen, dan paling efektif jika dipadukan dengan dukungan profesional dan obat berizin.

2. Apa yang bisa dilakukan perusahaan untuk membantu karyawan berhenti?

Sediakan akses ke layanan berhenti merokok dan obat berizin, berikan waktu untuk konsultasi, ciptakan tempat kerja bebas rokok, dorong sistem teman pendamping, dan gunakan insentif positif.

3. Di mana seseorang bisa mendapatkan bantuan untuk berhenti?

Dokter, apoteker, atau layanan maupun hotline berhenti merokok nasional adalah tempat terbaik untuk memulai.

4. Bagaimana tantangan kebugaran bisa membantu?

Dengan mengganti jeda merokok dengan jalan kaki, menyediakan komunitas yang suportif, dan membantu peserta mencatat hari bebas rokok. Jadwalkan demo untuk tahu lebih lanjut.