Πώς να βοηθήσεις τους εργαζομένους να κόψουν το κάπνισμα: γιατί λειτουργεί η στήριξη από συναδέλφους

Pilt

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει κανείς για την υγεία του – και ένα από τα δυσκολότερα. Οι περισσότεροι χρειάζονται αρκετές προσπάθειες και η υποστήριξη κάνει μεγάλη διαφορά. Οι εργοδότες βρίσκονται σε μοναδική θέση να βοηθήσουν: οι άνθρωποι περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας τους στη δουλειά, με συναδέλφους που μπορούν να τους ενθαρρύνουν. Δες πώς μπορείς να βοηθήσεις τους εργαζομένους να κόψουν το κάπνισμα, γιατί λειτουργεί η στήριξη από συναδέλφους και τι δείχνουν τα επιστημονικά δεδομένα.

Γιατί το κάπνισμα αφορά τους εργοδότες

Το κάπνισμα βλάπτει τόσο το άτομο που καπνίζει όσο και τους γύρω του, ενώ επηρεάζει και την εργασία. Μια μελέτη του Ohio State University, την οποία συνοψίζει το Truth Initiative, εκτίμησε ότι κάθε εργαζόμενος που καπνίζει κοστίζει σε έναν εργοδότη στις ΗΠΑ περίπου 5.800 $ τον χρόνο περισσότερο από έναν μη καπνιστή – συμπεριλαμβανομένων περίπου 3.000 $ λόγω του χρόνου που χάνεται στα διαλείμματα για τσιγάρο, καθώς και υψηλότερου κόστους απουσιών και υγειονομικής περίθαλψης.

Όμως ο σημαντικότερος λόγος για να βοηθήσεις είναι απλός: οι περισσότεροι άνθρωποι που καπνίζουν θέλουν να το κόψουν και η κατάλληλη υποστήριξη αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας τους.

Γιατί βοηθά η στήριξη από συναδέλφους

• Δέσμευση. Όταν ανακοινώνεις στους συναδέλφους την ημερομηνία διακοπής, η απόφασή σου γίνεται πιο συγκεκριμένη.
• Ενθάρρυνση στις δύσκολες μέρες. Η έντονη επιθυμία για τσιγάρο και τα πισωγυρίσματα αντιμετωπίζονται πιο εύκολα με κάποιον που σε καταλαβαίνει.
• Νέες συνήθειες. Τα διαλείμματα για τσιγάρο είναι συχνά ευκαιρία για κοινωνική επαφή. Αντικαθιστώντας τα με έναν περίπατο με συνάδελφο, κρατάς την παρέα χωρίς το τσιγάρο.
• Γιορτάζοντας την πρόοδο. Η συμπλήρωση μίας εβδομάδας, ενός μήνα και τριών μηνών χωρίς τσιγάρο δίνει στους ανθρώπους ορόσημα για να στοχεύουν.

Τα προγράμματα στον χώρο εργασίας μπορούν να αποδώσουν. Σε μια γνωστή τυχαιοποιημένη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο New England Journal of Medicine, οι εργαζόμενοι στους οποίους προσφέρθηκαν οικονομικά κίνητρα μαζί με πληροφορίες για προγράμματα διακοπής καπνίσματος είχαν περίπου τριπλάσιες πιθανότητες να έχουν κόψει το κάπνισμα 9 έως 12 μήνες αργότερα, σε σύγκριση με όσους έλαβαν μόνο πληροφορίες (14,7% έναντι 5,0%).

Επιστημονικά τεκμηριωμένοι τρόποι διακοπής

Η στήριξη από συναδέλφους λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με μεθόδους αποδεδειγμένης αποτελεσματικότητας:

• Υπηρεσίες και τηλεφωνικές γραμμές διακοπής καπνίσματος – σε πολλές χώρες διατίθεται δωρεάν επαγγελματική υποστήριξη.
• Εγκεκριμένα φάρμακα – η θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης (επιθέματα, τσίχλες, παστίλιες) αυξάνει τις πιθανότητες διακοπής κατά περίπου 50–60%, σύμφωνα με ανασκοπήσεις της Cochrane. Υπάρχουν επίσης συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ένας γιατρός ή φαρμακοποιός μπορεί να σε συμβουλεύσει για το τι σου ταιριάζει.
• Συμπεριφορική υποστήριξη – η ατομική ή ομαδική συμβουλευτική, διά ζώσης ή διαδικτυακά, αυξάνει περαιτέρω τα ποσοστά διακοπής, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή.

Πώς μπορούν να βοηθήσουν οι εργοδότες

1. Πρόσφερε πρόσβαση σε υποστήριξη – κάλυψε το κόστος ή προώθησε υπηρεσίες διακοπής καπνίσματος, συμβουλευτική και εγκεκριμένες θεραπείες υποκατάστασης νικοτίνης.
2. Δώσε χρόνο για ραντεβού με συμβούλους διακοπής καπνίσματος ή γιατρούς.
3. Δημιούργησε έναν χώρο εργασίας χωρίς καπνό και διευκόλυνε τις υγιεινές εναλλακτικές – για παράδειγμα, με διαδρομές για περπάτημα στα διαλείμματα.
4. Ενθάρρυνε τη στήριξη σε ζευγάρια – φέρε σε επαφή άτομα που κόβουν το κάπνισμα ή άφησέ τα να επιλέξουν έναν συνάδελφο που θα τα στηρίζει.
5. Χρησιμοποίησε θετικά κίνητρα – αναγνώριση ή ανταμοιβές για ορόσημα χωρίς τσιγάρο.
6. Κράτησε τη συμμετοχή εθελοντική και εμπιστευτική – ποτέ μην στοχοποιείς όσους καπνίζουν. Η υποστήριξη βοηθά· η ντροπή όχι.

Πώς οι προκλήσεις ευεξίας στηρίζουν μια κουλτούρα χωρίς καπνό

Το YuMuuv δεν είναι πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος, αλλά οι προκλήσεις ευεξίας μπορούν να στηρίξουν όσους προσπαθούν να το κόψουν:

• Αντικατάστησε τα διαλείμματα για τσιγάρο με περπάτημα – μια ομαδική πρόκληση βημάτων δίνει σε κάθε διάλειμμα έναν νέο σκοπό.
• Κατέγραψε ιδιωτικά τις ημέρες χωρίς τσιγάρο – μια προσαρμοσμένη πρόκληση συνέπειας, όπου οι συμμετέχοντες τσεκάρουν ένα κουτάκι κάθε μέρα, επιτρέπει σε μικρές ομάδες να αλληλοϋποστηρίζονται. Μπορούν επίσης να δημιουργήσουν μια ιδιωτική πρόκληση με λίγους συναδέλφους ή φίλους που εμπιστεύονται.
• Διαχειρίσου το άγχος διαφορετικά – η έντονη επιθυμία για τσιγάρο συχνά συνοδεύεται από άγχος. Μια πρόκληση ενσυνειδητότητας προσφέρει έναν εναλλακτικό τρόπο για μια παύση.
• Χτίσε ένα δίκτυο υποστήριξης – η συνομιλία της πρόκλησης δημιουργεί έναν χώρο ενθάρρυνσης. Διάβασε γιατί η παρακίνηση από τους άλλους βοηθά τους ανθρώπους να συνεχίζουν.

Συχνές ερωτήσεις

1. Μπορεί η στήριξη από συναδέλφους να βοηθήσει στη διακοπή του καπνίσματος;

Ναι. Η στήριξη από συναδέλφους, φίλους και οικογένεια ενισχύει το κίνητρο και τη δέσμευση και λειτουργεί καλύτερα όταν συνδυάζεται με επαγγελματική υποστήριξη και εγκεκριμένα φάρμακα.

2. Τι μπορούν να κάνουν οι εργοδότες για να βοηθήσουν τους εργαζομένους να το κόψουν;

Να προσφέρουν πρόσβαση σε υπηρεσίες διακοπής καπνίσματος και εγκεκριμένα φάρμακα, να δίνουν χρόνο για ραντεβού, να δημιουργούν έναν χώρο εργασίας χωρίς καπνό, να ενθαρρύνουν τη στήριξη σε ζευγάρια και να χρησιμοποιούν θετικά κίνητρα.

3. Πού μπορεί να βρει κάποιος βοήθεια για να το κόψει;

Ένας γιατρός, ένας φαρμακοποιός ή μια εθνική υπηρεσία ή τηλεφωνική γραμμή διακοπής καπνίσματος είναι η καλύτερη αφετηρία.

4. Πώς μπορεί να βοηθήσει μια πρόκληση ευεξίας;

Αντικαθιστώντας τα διαλείμματα για τσιγάρο με περιπάτους, προσφέροντας μια υποστηρικτική κοινότητα και βοηθώντας τους ανθρώπους να καταγράφουν τις ημέρες χωρίς τσιγάρο. Κλείσε μια επίδειξη για να μάθεις περισσότερα.