วิธีช่วยพนักงานเลิกบุหรี่: ทำไมแรงสนับสนุนจากเพื่อนจึงได้ผล
การเลิกบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำเพื่อสุขภาพได้ และเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดด้วย คนส่วนใหญ่ต้องพยายามหลายครั้ง และการมีคนคอยสนับสนุนก็ช่วยได้มาก นายจ้างอยู่ในจุดที่ช่วยได้เป็นพิเศษ เพราะทุกคนใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในที่ทำงาน ท่ามกลางเพื่อนร่วมงานที่คอยให้กำลังใจได้ มาดูวิธีช่วยพนักงานเลิกบุหรี่ ทำไมแรงสนับสนุนจากเพื่อนจึงได้ผล และหลักฐานวิจัยบอกอะไรบ้าง
Table of Contents
ทำไมนายจ้างควรใส่ใจเรื่องบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายทั้งต่อผู้สูบและคนรอบข้าง อีกทั้งยังส่งผลต่อการทำงานด้วย งานวิจัยจาก Ohio State University ซึ่งสรุปโดย Truth Initiative ประเมินว่า พนักงานที่สูบบุหรี่แต่ละคนทำให้นายจ้างในสหรัฐฯ มีค่าใช้จ่ายมากกว่าพนักงานที่ไม่สูบราว 5,800 ดอลลาร์สหรัฐต่อปี โดยรวมเวลางานที่เสียไปกับการพักสูบบุหรี่ประมาณ 3,000 ดอลลาร์สหรัฐ ตลอดจนค่าใช้จ่ายจากการขาดงานและการดูแลสุขภาพที่สูงขึ้น
แต่เหตุผลสำคัญที่สุดที่ควรช่วยนั้นเรียบง่ายมาก นั่นคือคนสูบบุหรี่ส่วนใหญ่อยากเลิก และการสนับสนุนที่ดีช่วยเพิ่มโอกาสให้พวกเขาทำสำเร็จ
ทำไมแรงสนับสนุนจากเพื่อนจึงช่วยได้
- ช่วยให้ยึดมั่นกับเป้าหมาย การบอกเพื่อนร่วมงานว่าจะเริ่มเลิกบุหรี่วันไหน ทำให้ความตั้งใจเป็นรูปธรรมมากขึ้น
- มีกำลังใจในวันที่ยาก การรับมือกับความอยากบุหรี่และช่วงที่เผลอกลับไปสูบจะง่ายขึ้นเมื่อมีคนเข้าใจ
- สร้างกิจวัตรใหม่ การพักสูบบุหรี่มักเป็นช่วงเวลาพบปะพูดคุย การเปลี่ยนไปเดินเล่นกับเพื่อนร่วมงานช่วยให้ยังได้เข้าสังคมโดยไม่ต้องมีบุหรี่
- ฉลองความสำเร็จ การฉลองเมื่อไม่สูบบุหรี่ครบหนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน และสามเดือน ช่วยให้มีหมุดหมายที่อยากไปให้ถึง
โครงการในที่ทำงานสามารถได้ผลจริง ในการทดลองแบบสุ่มที่เป็นที่รู้จักและตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine พนักงานที่ได้รับข้อเสนอเงินจูงใจควบคู่กับข้อมูลเกี่ยวกับโครงการเลิกบุหรี่ มีโอกาสเลิกบุหรี่ได้หลังผ่านไป 9 ถึง 12 เดือนสูงกว่าพนักงานที่ได้รับเพียงข้อมูลประมาณสามเท่า (14.7% เทียบกับ 5.0%)
วิธีเลิกบุหรี่ที่มีหลักฐานรองรับ
แรงสนับสนุนจากเพื่อนจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับตัวช่วยที่พิสูจน์แล้วว่าได้ผล:
- บริการช่วยเลิกบุหรี่และสายด่วนเลิกบุหรี่ – หลายประเทศมีบริการช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
- ยาที่ได้รับอนุญาต – การบำบัดด้วยนิโคตินทดแทน (แผ่นแปะ หมากฝรั่ง ยาอม) เพิ่มโอกาสเลิกบุหรี่ได้ประมาณ 50–60% ตามผลการทบทวนงานวิจัยของ Cochrane นอกจากนี้ยังมียาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ แพทย์หรือเภสัชกรสามารถแนะนำตัวเลือกที่เหมาะสมได้
- การสนับสนุนด้านพฤติกรรม – การให้คำปรึกษารายบุคคลหรือแบบกลุ่ม ทั้งแบบพบหน้าหรือออนไลน์ ช่วยเพิ่มอัตราการเลิกบุหรี่ได้อีก โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับยา
นายจ้างช่วยพนักงานเลิกบุหรี่ได้อย่างไร
- ช่วยให้เข้าถึงการสนับสนุน – ออกค่าใช้จ่ายหรือส่งเสริมให้ใช้บริการเลิกบุหรี่ การให้คำปรึกษา และการบำบัดด้วยนิโคตินทดแทนที่ได้รับอนุญาต
- ให้เวลาสำหรับการไปตามนัด กับที่ปรึกษาด้านการเลิกบุหรี่หรือแพทย์
- สร้างที่ทำงานปลอดบุหรี่ และทำให้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพทำได้ง่าย เช่น จัดเส้นทางเดินสำหรับช่วงพัก
- ส่งเสริมระบบเพื่อนช่วยเพื่อน – จับคู่คนที่กำลังเลิกบุหรี่ หรือให้เลือกเพื่อนร่วมงานที่พร้อมสนับสนุนด้วยตัวเอง
- ใช้แรงจูงใจเชิงบวก – ชื่นชมหรือมอบรางวัลเมื่อไม่สูบบุหรี่ได้ครบตามเป้าหมาย
- ให้เข้าร่วมโดยสมัครใจและรักษาความเป็นส่วนตัว – อย่าเจาะจงให้คนที่สูบบุหรี่รู้สึกตกเป็นเป้า การสนับสนุนช่วยได้ แต่การทำให้อับอายไม่ช่วย
ชาเลนจ์สุขภาพช่วยสร้างวัฒนธรรมปลอดบุหรี่ได้อย่างไร
YuMuuv ไม่ใช่โครงการเลิกบุหรี่ แต่ชาเลนจ์สุขภาพสามารถช่วยสนับสนุนคนที่กำลังเลิกบุหรี่ได้:
- เปลี่ยนจากพักสูบบุหรี่เป็นพักเดิน – ชาเลนจ์นับก้าวแบบทีมช่วยให้ทุกช่วงพักมีเป้าหมายใหม่
- ติดตามวันที่ไม่สูบบุหรี่แบบส่วนตัว – ชาเลนจ์สร้างความสม่ำเสมอที่กำหนดเองได้ โดยให้ผู้เข้าร่วมติ๊กช่องในแต่ละวัน ช่วยให้กลุ่มเล็ก ๆ คอยสนับสนุนกันได้ และยังสามารถสร้างชาเลนจ์ส่วนตัวกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนที่ไว้ใจไม่กี่คนได้ด้วย
- จัดการความเครียดด้วยวิธีใหม่ – ความอยากบุหรี่มักมาพร้อมความเครียด ชาเลนจ์ฝึกสติเป็นอีกทางเลือกในการหยุดพัก
- สร้างแรงสนับสนุนจากคนรอบตัว – แชตในชาเลนจ์เป็นพื้นที่ให้ทุกคนส่งกำลังใจถึงกัน อ่านว่าทำไมแรงจูงใจจากคนรอบตัวจึงช่วยให้เดินหน้าต่อได้
คำถามที่พบบ่อย
1. แรงสนับสนุนจากเพื่อนช่วยให้เลิกบุหรี่ได้ไหม?
ได้ การสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน เพื่อน และครอบครัวช่วยสร้างแรงจูงใจและช่วยให้ยึดมั่นกับเป้าหมาย โดยจะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญและยาที่ได้รับอนุญาต
2. นายจ้างทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยพนักงานเลิกบุหรี่?
ช่วยให้เข้าถึงบริการเลิกบุหรี่และยาที่ได้รับอนุญาต ให้เวลาสำหรับการไปตามนัด สร้างที่ทำงานปลอดบุหรี่ ส่งเสริมระบบเพื่อนช่วยเพื่อน และใช้แรงจูงใจเชิงบวก
3. ขอความช่วยเหลือเพื่อเลิกบุหรี่ได้ที่ไหน?
การปรึกษาแพทย์ เภสัชกร หรือบริการหรือสายด่วนเลิกบุหรี่ระดับประเทศเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด
4. ชาเลนจ์สุขภาพช่วยได้อย่างไร?
ช่วยเปลี่ยนการพักสูบบุหรี่เป็นการเดิน สร้างชุมชนที่คอยสนับสนุน และช่วยติดตามวันที่ไม่สูบบุหรี่ จองเดโมเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
