چطور به کارکنان در ترک سیگار کمک کنیم: چرا حمایت همکاران مؤثر است
ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که هر کسی می‌تواند برای سلامتی خود انجام دهد؛ و البته یکی از سخت‌ترین‌ها. بیشتر افراد به چند بار تلاش نیاز دارند و حمایت دیگران تفاوت بزرگی ایجاد می‌کند. کارفرمایان فرصت ویژه‌ای برای کمک دارند: افراد بخش زیادی از روز خود را در محیط کار و در کنار همکارانی می‌گذرانند که می‌توانند به آن‌ها دلگرمی بدهند. در ادامه می‌بینیم چطور می‌توان به کارکنان در ترک سیگار کمک کرد، چرا حمایت همکاران مؤثر است و شواهد چه می‌گویند.
Table of Contents
چرا سیگار برای کارفرمایان مهم است
سیگار هم به فرد سیگاری و هم به اطرافیانش آسیب می‌رساند و بر کار هم تأثیر می‌گذارد. پژوهشی از Ohio State University که خلاصه‌اش را Truth Initiative منتشر کرده، برآورد کرده است که هر کارمند سیگاری در آمریکا سالانه حدود ۵٬۸۰۰ دلار بیشتر از یک کارمند غیرسیگاری برای کارفرما هزینه دارد؛ از جمله حدود ۳٬۰۰۰ دلار بابت زمان ازدست‌رفته برای استراحت‌های سیگار، به‌علاوه هزینه‌های بیشتر غیبت از کار و مراقبت‌های درمانی.
اما مهم‌ترین دلیل برای کمک ساده است: بیشتر افراد سیگاری می‌خواهند ترک کنند و حمایت مناسب شانس موفقیت آن‌ها را بیشتر می‌کند.
چرا حمایت همکاران مؤثر است
- پایبندی به تعهد. وقتی فرد تاریخ ترک سیگار را به همکارانش می‌گوید، تعهدش جدی‌تر می‌شود.
- دلگرمی در روزهای سخت. کنار کسی که شرایط را درک می‌کند، کنار آمدن با میل شدید به سیگار و لغزش‌ها آسان‌تر است.
- عادت‌های تازه. استراحت‌های سیگار اغلب فرصتی برای معاشرت‌اند. جایگزین کردن آن‌ها با پیاده‌روی همراه یک همکار، معاشرت را حفظ می‌کند، بدون سیگار.
- جشن گرفتن پیشرفت. جشن گرفتن یک هفته، یک ماه و سه ماه بدون سیگار، هدف‌های مشخصی پیش روی افراد می‌گذارد.
برنامه‌های محیط کار می‌توانند مؤثر باشند. در یک کارآزمایی تصادفی شناخته‌شده که در New England Journal of Medicine منتشر شد، احتمال ترک سیگار پس از ۹ تا ۱۲ ماه در کارکنانی که در کنار اطلاعات مربوط به برنامه‌های ترک، مشوق مالی دریافت کرده بودند، حدود سه برابر کارکنانی بود که فقط اطلاعات دریافت کرده بودند (۱۴٫۷٪ در برابر ۵٫۰٪).
روش‌های علمی ترک سیگار
حمایت همکاران در کنار روش‌های اثبات‌شده بهترین نتیجه را دارد:
- خدمات ترک سیگار و خطوط تلفنی مشاوره ترک – در بسیاری از کشورها، حمایت تخصصی رایگان در دسترس است.
- داروهای دارای مجوز – طبق مرورهای Cochrane، درمان جایگزینی نیکوتین (چسب، آدامس و قرص مکیدنی) شانس ترک را حدود ۵۰ تا ۶۰٪ افزایش می‌دهد. داروهای نسخه‌ای هم در دسترس‌اند. پزشک یا داروساز می‌تواند درباره گزینه مناسب راهنمایی کند.
- حمایت رفتاری – مشاوره فردی یا گروهی، حضوری یا آنلاین، میزان موفقیت در ترک را بیشتر می‌کند؛ به‌ویژه وقتی با دارو همراه باشد.
کارفرمایان چطور می‌توانند کمک کنند؟
- دسترسی به حمایت را فراهم کنید – هزینه خدمات ترک سیگار، مشاوره و درمان‌های جایگزینی نیکوتین دارای مجوز را پوشش دهید یا استفاده از آن‌ها را تشویق کنید.
- برای مراجعه وقت بدهید تا کارکنان بتوانند با مشاوران ترک سیگار یا پزشکان ملاقات کنند.
- محیط کاری بدون دخانیات ایجاد کنید و دسترسی به جایگزین‌های سالم را آسان کنید؛ مثلاً مسیرهایی برای پیاده‌روی در زمان استراحت.
- همراهی دونفره را تشویق کنید – افرادی را که در حال ترک‌اند با هم همراه کنید یا اجازه دهید خودشان یک همکار حامی انتخاب کنند.
- از مشوق‌های مثبت استفاده کنید – برای رسیدن به هدف‌های مشخص در مسیر ترک سیگار، از افراد قدردانی کنید یا به آن‌ها پاداش بدهید.
- مشارکت را داوطلبانه و اطلاعات را محرمانه نگه دارید – هرگز افراد سیگاری را انگشت‌نما نکنید. حمایت مؤثر است؛ شرمنده کردن نه.
نقش چالش‌های تندرستی در فرهنگ بدون دخانیات
YuMuuv برنامه ترک سیگار نیست، اما چالش‌های تندرستی می‌توانند از افرادی که در حال ترک‌اند حمایت کنند:
- استراحت‌های سیگار را با پیاده‌روی جایگزین کنید – یک چالش قدم‌شماری تیمی به هر استراحت هدف تازه‌ای می‌دهد.
- روزهای بدون سیگار را به‌صورت خصوصی ثبت کنید – یک چالش سفارشی برای استمرار که شرکت‌کنندگان در آن هر روز یک گزینه را تیک می‌زنند، به گروه‌های کوچک فرصت می‌دهد از هم حمایت کنند. افراد همچنین می‌توانند با چند همکار یا دوست مورد اعتماد یک چالش خصوصی بسازند.
- استرس را به روشی متفاوت مدیریت کنید – میل شدید به سیگار اغلب با استرس همراه است. یک چالش ذهن‌آگاهی راه دیگری برای لحظه‌ای مکث کردن فراهم می‌کند.
- حمایت اجتماعی ایجاد کنید – گفت‌وگوی چالش فضایی برای دلگرمی دادن فراهم می‌کند. بخوانید چرا انگیزه اجتماعی به افراد کمک می‌کند ادامه دهند.
پرسش‌های متداول
1. آیا حمایت همکاران به ترک سیگار کمک می‌کند؟
بله. حمایت همکاران، دوستان و خانواده به حفظ انگیزه و پایبندی به تعهد کمک می‌کند و در کنار حمایت تخصصی و داروهای دارای مجوز بهترین نتیجه را دارد.
2. کارفرمایان برای کمک به ترک سیگار کارکنان چه کارهایی می‌توانند انجام دهند؟
دسترسی به خدمات ترک سیگار و داروهای دارای مجوز را فراهم کنند، برای مراجعه وقت بدهند، محیط کاری بدون دخانیات ایجاد کنند، همراهی دونفره را تشویق کنند و از مشوق‌های مثبت استفاده کنند.
3. برای ترک سیگار از کجا می‌توان کمک گرفت؟
پزشک، داروساز، خدمات ملی ترک سیگار یا خط تلفنی مشاوره ترک، بهترین نقطه شروع است.
4. چالش تندرستی چطور می‌تواند کمک کند؟
با جایگزین کردن استراحت‌های سیگار با پیاده‌روی، فراهم کردن جمعی حمایتگر و کمک به افراد برای ثبت روزهای بدون سیگار. برای آشنایی بیشتر، یک دمو رزرو کنید.
