Így segíthetsz a munkatársaknak leszokni a dohányzásról: miért hatásos a társas támogatás?

Pilt

A dohányzásról való leszokás az egyik legjobb dolog, amit bárki tehet az egészségéért – és az egyik legnehezebb is. A legtöbb embernek többször kell próbálkoznia, és a támogatás sokat számít. A munkáltatók különösen jó helyzetben vannak ahhoz, hogy segítsenek: az emberek a napjuk jelentős részét a munkahelyükön töltik, olyan kollégák között, akik bátoríthatják őket. Megmutatjuk, hogyan segíthetsz a munkatársaknak leszokni a dohányzásról, miért hatásos a társas támogatás, és mit mondanak a kutatások.

Miért fontos a dohányzás kérdése a munkáltatóknak?

A dohányzás a dohányzónak és a környezetében élőknek is árt, és a munkára is hatással van. Az Ohio State University egyik tanulmánya, amelyet a Truth Initiative foglalt össze, úgy becsülte, hogy egy dohányzó munkavállaló évente körülbelül 5 800 dollárral kerül többe egy amerikai munkáltatónak, mint egy nemdohányzó. Ebből mintegy 3 000 dollárt a cigarettaszünetek miatt kieső munkaidő tesz ki, amihez a gyakoribb hiányzás és a magasabb egészségügyi költségek is hozzáadódnak.

A segítségnyújtás legfontosabb oka azonban egyszerű: a dohányzók többsége szeretne leszokni, és a megfelelő támogatás növeli a siker esélyét.

Miért segít a társas támogatás?

• Elköteleződés. Ha valaki megosztja a kollégáival a leszokás kitűzött napját, kézzelfoghatóbbá válik az elhatározása.
• Bátorítás a nehéz napokon. A sóvárgást és a visszaeséseket könnyebb kezelni valakivel, aki megértő.
• Új szokások. A cigarettaszünet gyakran közösségi program. Ha ezt egy kollégával közös séta váltja fel, a társas élmény cigaretta nélkül is megmarad.
• Ünneplés. Az egyhetes, egyhónapos és háromhónapos füstmentesség megünneplése olyan mérföldköveket ad, amelyekért érdemes kitartani.

A munkahelyi programok eredményesek lehetnek. A New England Journal of Medicine folyóiratban megjelent, jól ismert randomizált vizsgálatban azok a munkavállalók, akik a leszokást segítő programokról szóló tájékoztatás mellé pénzügyi ösztönzőket is kaptak, 9–12 hónappal később nagyjából háromszor akkora valószínűséggel szoktak le, mint azok, akik csak tájékoztatást kaptak (14,7% az 5,0%-kal szemben).

Bizonyított módszerek a leszokáshoz

A társas támogatás bevált segítséggel együtt a leghatékonyabb:

• Leszokást segítő szolgáltatások és segélyvonalak – sok országban ingyenes szakmai támogatás érhető el.
• Engedélyezett gyógyszerek – a Cochrane áttekintései szerint a nikotinpótló terápia (tapasz, rágógumi, szopogatótabletta) körülbelül 50–60%-kal növeli a leszokás esélyét. Vényköteles gyógyszerek is elérhetők. Orvos vagy gyógyszerész segíthet kiválasztani a megfelelő megoldást.
• Viselkedéses támogatás – a személyesen vagy online elérhető egyéni és csoportos tanácsadás tovább javítja a leszokás sikerességét, különösen gyógyszeres kezeléssel kombinálva.

Így segíthetnek a munkáltatók a leszokásban

1. Tedd elérhetővé a segítséget – finanszírozd vagy népszerűsítsd a leszokást segítő szolgáltatásokat, a tanácsadást és az engedélyezett nikotinpótló terápiát.
2. Biztosíts időt a konzultációkra a leszokást segítő tanácsadóknál vagy orvosoknál.
3. Teremts füstmentes munkahelyet, és tedd könnyen elérhetővé az egészséges alternatívákat – például a szünetekben bejárható sétaútvonalakat.
4. Ösztönözd a támogató párok kialakítását – kösd össze a leszokókat, vagy hagyd, hogy maguk válasszanak egy támogató kollégát.
5. Használj pozitív ösztönzőket – ismerd el vagy jutalmazd a füstmentes mérföldköveket.
6. Ügyelj az önkéntességre és a diszkrécióra – soha ne állítsd pellengérre a dohányzókat. A támogatás működik, a megszégyenítés nem.

Jólléti kihívások a füstmentes kultúráért

A YuMuuv nem dohányzásról leszoktató program, de a jólléti kihívások támogathatják a leszokókat:

• Cseréld a cigarettaszünetet sétára – egy csapatos lépéskihívás minden szünetnek új célt ad.
• Kövesd a füstmentes napokat privát módon – egy egyéni beállítású, rendszerességre épülő kihívásban a résztvevők mindennap kipipálhatnak egy négyzetet, így kisebb csoportokban támogathatják egymást. Néhány megbízható kollégával vagy baráttal privát kihívást is létrehozhatnak.
• Kezeld másképp a stresszt – a sóvárgás gyakran stresszel jár együtt. Egy tudatosjelenlét-kihívás másfajta lehetőséget kínál egy kis szünetre.
• Építs támogató közösséget – a kihívás csevegője teret ad a bátorításnak. Olvasd el, miért segít kitartani a társas motiváció.

Gyakori kérdések

1. Segíthet a társas támogatás a dohányzásról való leszokásban?

Igen. A kollégák, barátok és családtagok támogatása segít fenntartani a motivációt és kitartani az elhatározás mellett. Szakmai támogatással és engedélyezett gyógyszerekkel együtt a leghatékonyabb.

2. Mit tehetnek a munkáltatók a leszokás támogatásáért?

Elérhetővé tehetik a leszokást segítő szolgáltatásokat és az engedélyezett gyógyszereket, időt biztosíthatnak a konzultációkra, füstmentes munkahelyet teremthetnek, ösztönözhetik a támogató párok kialakítását, és pozitív ösztönzőket alkalmazhatnak.

3. Hol lehet segítséget kérni a leszokáshoz?

Első lépésként érdemes orvoshoz, gyógyszerészhez, országos leszokást segítő szolgálathoz vagy segélyvonalhoz fordulni.

4. Hogyan segíthet egy jólléti kihívás?

Segít sétára cserélni a cigarettaszüneteket, támogató közösséget kínál, és lehetőséget ad a füstmentes napok követésére. Foglalj bemutatót, és tudj meg többet.