Çalışanların sigarayı bırakmasına nasıl destek olunur: İş arkadaşı desteği neden etkili?

Pilt

Sigarayı bırakmak, insanın sağlığı için yapabileceği en iyi şeylerden biri; aynı zamanda en zorlarından da biri. Çoğu kişinin birkaç kez denemesi gerekir ve destek almak büyük fark yaratır. İşverenler bu konuda yardımcı olmak için özel bir konumda: İnsanlar günlerinin büyük bölümünü işte, kendilerine moral verebilecek iş arkadaşlarıyla geçirir. İşte çalışanların sigarayı bırakmasına destek olmanın yolları, iş arkadaşı desteğinin neden etkili olduğu ve bilimsel kanıtların söyledikleri.

Sigara işverenler için neden önemli?

Sigara hem içen kişiye hem de çevresindekilere zarar verir; iş hayatını da etkiler. Truth Initiative tarafından özetlenen bir Ohio State University araştırmasına göre, sigara içen her çalışan ABD'deki bir işverene, sigara içmeyen bir çalışana kıyasla yılda yaklaşık 5.800 $ ek maliyet getiriyor. Buna sigara molalarında kaybedilen zamanın yaklaşık 3.000 $ tutarındaki maliyetinin yanı sıra daha yüksek devamsızlık ve sağlık giderleri de dahil.

Ancak destek olmanın en önemli nedeni basit: Sigara içen çoğu kişi bırakmak istiyor ve iyi bir destek, başarı şanslarını artırıyor.

İş arkadaşı desteği neden işe yarar?

• Kararlılık. Sigarayı bırakma tarihini iş arkadaşlarıyla paylaşmak, verilen sözü somutlaştırır.
• Zor günlerde moral. Seni anlayan biri yanındayken sigara içme isteğiyle ve aksiliklerle baş etmek daha kolaydır.
• Yeni rutinler. Sigara molaları çoğu zaman sosyalleşme fırsatıdır. Bunların yerine bir iş arkadaşıyla yürüyüşe çıkmak, sigara olmadan da sosyalleşmeyi sağlar.
• Kutlama. Sigarasız geçen bir haftayı, bir ayı ve üç ayı kutlamak, insanlara ulaşabilecekleri hedefler sunar.

İş yeri programları etkili olabilir. New England Journal of Medicine'da yayımlanan, yaygın olarak bilinen randomize bir araştırmada, sigarayı bırakma programları hakkında bilginin yanı sıra maddi teşvik de sunulan çalışanların, 9 ila 12 ay sonra sigarayı bırakmış olma olasılığı, yalnızca bilgi verilen çalışanların yaklaşık üç katıydı (%14,7'ye karşı %5,0).

Bilimsel kanıtlara dayalı bırakma yöntemleri

İş arkadaşı desteği, etkisi kanıtlanmış yardımlarla birlikte en iyi sonucu verir:

• Sigara bırakma hizmetleri ve danışma hatları – birçok ülkede ücretsiz profesyonel destek sunulur.
• Ruhsatlı ilaçlar – Cochrane derlemelerine göre nikotin yerine koyma tedavisi (bantlar, sakızlar, pastiller), sigarayı bırakma şansını yaklaşık %50–60 artırır. Reçeteli ilaçlar da mevcuttur. Bir doktor veya eczacı, hangi seçeneğin uygun olduğu konusunda yol gösterebilir.
• Davranışsal destek – yüz yüze veya çevrimiçi, bireysel ya da grup danışmanlığı, özellikle ilaç tedavisiyle birleştirildiğinde sigarayı bırakma oranlarını daha da artırır.

İşverenler sigarayı bırakmaya nasıl destek olabilir?

1. Desteğe erişim sağla – sigara bırakma hizmetlerinin, danışmanlığın ve ruhsatlı nikotin yerine koyma tedavisinin maliyetini karşıla veya bu seçenekleri tanıt.
2. Sigara bırakma danışmanları veya doktorlarla randevular için zaman tanı.
3. Sigarasız bir iş yeri oluştur ve sağlıklı alternatifleri kolaylaştır; örneğin molalar için yürüyüş rotaları sun.
4. Destek eşleşmelerini teşvik et – sigarayı bırakan kişileri eşleştir veya destek alabilecekleri bir iş arkadaşını seçmelerine izin ver.
5. Olumlu teşvikler kullan – sigarasız geçirilen süreye ilişkin hedeflere ulaşıldığında takdir et veya ödüllendir.
6. Gönüllülüğü ve gizliliği koru – sigara içenleri asla hedef gösterme. Destek işe yarar; utandırmak yaramaz.

İyi yaşam meydan okumaları sigarasız kültürü nasıl destekler?

YuMuuv bir sigara bırakma programı değildir, ancak iyi yaşam meydan okumaları sigarayı bırakanlara destek olabilir:

• Sigara molalarını yürüyüş molalarına dönüştür – bir takım adım meydan okuması, her molaya yeni bir amaç kazandırır.
• Sigarasız günleri gizliliğini koruyarak takip et – katılımcıların her gün bir kutucuğu işaretlediği özel bir düzenlilik meydan okuması, küçük grupların birbirine destek olmasını sağlar. Katılımcılar ayrıca güvendikleri birkaç iş arkadaşı veya dostlarıyla özel bir meydan okuma oluşturabilir.
• Stresle farklı şekilde baş et – sigara içme isteği çoğu zaman stresle birlikte gelir. Bir farkındalık meydan okuması, mola vermek için alternatif bir yol sunar.
• Sosyal destek oluştur – meydan okuma sohbeti, birbirine moral vermek için bir alan yaratır. Sosyal motivasyonun insanların devam etmesini neden sağladığını oku.

Sıkça sorulan sorular

1. İş arkadaşı desteği sigarayı bırakmaya yardımcı olabilir mi?

Evet. İş arkadaşları, dostlar ve aileden gelen destek, motivasyonu ve kararlılığı artırır; profesyonel destek ve ruhsatlı ilaçlarla birleştirildiğinde en iyi sonucu verir.

2. İşverenler çalışanların sigarayı bırakması için neler yapabilir?

Sigara bırakma hizmetlerine ve ruhsatlı ilaçlara erişim sağlayabilir, randevular için zaman tanıyabilir, sigarasız bir iş yeri oluşturabilir, destek eşleşmelerini teşvik edebilir ve olumlu teşvikler kullanabilir.

3. Sigarayı bırakmak için nereden yardım alınabilir?

Bir doktor, eczacı ya da ulusal sigara bırakma hizmeti veya danışma hattı, başlamak için en doğru adrestir.

4. Bir iyi yaşam meydan okuması nasıl yardımcı olabilir?

Sigara molalarının yerini yürüyüşlerin almasını sağlayarak, destekleyici bir topluluk sunarak ve insanların sigarasız günlerini takip etmesine yardımcı olarak. Daha fazlasını öğrenmek için demo randevusu al.