Hvernig má hjálpa starfsfólki að hætta að reykja: Gildi jafningjastuðnings

Að hætta að reykja er eitt það besta sem fólk getur gert fyrir heilsuna – og eitt það erfiðasta. Flest þurfa að reyna nokkrum sinnum og stuðningur skiptir miklu máli. Atvinnurekendur eru í einstakri stöðu til að hjálpa: fólk ver stórum hluta dagsins í vinnunni, umkringt samstarfsfólki sem getur hvatt það áfram. Hér er fjallað um hvernig má hjálpa starfsfólki að hætta að reykja, hvers vegna jafningjastuðningur virkar og hvað rannsóknir segja.

Hvers vegna reykingar varða atvinnurekendur

Reykingar skaða bæði þann sem reykir og fólkið í kring og hafa líka áhrif á vinnuna. Rannsókn frá Ohio State University, sem Truth Initiative tók saman, áætlaði að hver starfsmaður sem reykir kosti bandarískan atvinnurekanda um 5.800 $ meira á ári en starfsmaður sem reykir ekki. Þar af eru um 3.000 $ vegna vinnutíma sem fer í reykingahlé, auk kostnaðar vegna meiri fjarvista og heilbrigðisþjónustu.

En mikilvægasta ástæðan fyrir því að hjálpa er einföld: flest sem reykja vilja hætta og góður stuðningur eykur líkurnar á árangri.

Hvers vegna jafningjastuðningur hjálpar

Aðhald. Að segja samstarfsfólki frá deginum sem á að hætta gerir ákvörðunina áþreifanlega.
Hvatning á erfiðum dögum. Það er auðveldara að takast á við reykingalöngun og bakslag með einhverjum sem skilur.
Nýjar venjur. Reykingahlé eru oft félagsleg. Með því að fara frekar í göngutúr með samstarfsfélaga helst félagsskapurinn, án sígarettunnar.
Að fagna áföngum. Að fagna einni viku, einum mánuði og þremur mánuðum án reykinga gefur fólki áfanga til að stefna að.

Úrræði á vinnustað geta skilað árangri. Í þekktri slembirannsókn sem birtist í New England Journal of Medicine var starfsfólk sem fékk boð um fjárhagslega hvata ásamt upplýsingum um úrræði til að hætta að reykja um þrisvar sinnum líklegra til að hafa hætt 9 til 12 mánuðum síðar en starfsfólk sem fékk eingöngu upplýsingar (14,7% á móti 5,0%).

Gagnreyndar leiðir til að hætta

Jafningjastuðningur virkar best samhliða úrræðum sem hafa sannað gildi sitt:

Reykleysisþjónusta og ráðgjafarsímar – í mörgum löndum er boðið upp á ókeypis faglegan stuðning.
Samþykkt lyf – nikótínlyf (plástrar, tyggjó og munnsogstöflur) auka líkurnar á að hætta um 50–60%, samkvæmt yfirlitsrannsóknum Cochrane. Einnig eru til lyfseðilsskyld lyf. Læknir eða lyfjafræðingur getur ráðlagt hvað hentar.
Atferlismiðaður stuðningur – einstaklings- eða hópráðgjöf, á staðnum eða á netinu, eykur enn frekar líkurnar á að hætta, sérstaklega samhliða lyfjameðferð.

Hvernig atvinnurekendur geta hjálpað starfsfólki að hætta

Bjóðið aðgang að stuðningi – greiðið fyrir eða kynnið reykleysisþjónustu, ráðgjöf og samþykkt nikótínlyf.
Gefið svigrúm fyrir viðtöl hjá ráðgjöfum í reykleysi eða læknum.
Skapið reyklausan vinnustað og auðveldið fólki að velja hollari kosti – til dæmis með gönguleiðum fyrir vinnuhlé.
Hvetjið til stuðningsfélaga – tengið saman fólk sem er að hætta eða leyfið því að velja samstarfsfélaga sem veitir stuðning.
Notið jákvæða hvata – viðurkenningar eða umbun fyrir reyklausa áfanga.
Hafið þátttöku frjálsa og virðið einkalíf – beinið aldrei athyglinni sérstaklega að þeim sem reykja. Stuðningur virkar, skömm gerir það ekki.

Vellíðunaráskoranir styðja reyklausa menningu

YuMuuv er ekki meðferðarúrræði til að hætta að reykja, en vellíðunaráskoranir geta stutt fólk sem er að hætta:

Skiptið reykingahléum út fyrir gönguhlé – skrefaáskorun fyrir teymið gefur hverju hléi nýjan tilgang.
Skráið reyklausa daga í lokuðum hópi – sérsniðin áskorun um reglufestu, þar sem þátttakendur haka í reit á hverjum degi, gerir litlum hópum kleift að styðja hver annan. Fólk getur líka búið til lokaða áskorun með nokkrum samstarfsfélögum eða vinum sem það treystir.
Takist á við streitu á annan hátt – reykingalöngun fylgir oft streitu. Núvitundaráskorun býður upp á aðra leið til að taka sér hlé.
Byggið upp félagslegan stuðning – spjall áskorunarinnar skapar vettvang fyrir hvatningu. Lesið hvers vegna félagsleg hvatning hjálpar fólki að halda áfram.

Algengar spurningar

1. Getur jafningjastuðningur hjálpað fólki að hætta að reykja?

Já. Stuðningur frá samstarfsfólki, vinum og fjölskyldu veitir hvatningu og aðhald og virkar best samhliða faglegum stuðningi og samþykktum lyfjum.

2. Hvað geta atvinnurekendur gert til að hjálpa starfsfólki að hætta?

Boðið aðgang að reykleysisþjónustu og samþykktum lyfjum, gefið svigrúm fyrir viðtöl, skapað reyklausan vinnustað, hvatt til stuðningsfélaga og notað jákvæða hvata.

3. Hvar er hægt að fá aðstoð við að hætta?

Best er að byrja hjá lækni, lyfjafræðingi eða opinberri reykleysisþjónustu eða ráðgjafarsíma.

4. Hvernig getur vellíðunaráskorun hjálpað?

Með því að skipta reykingahléum út fyrir göngutúra, bjóða upp á styðjandi samfélag og hjálpa fólki að halda utan um reyklausa daga. Bókaðu kynningu til að fá frekari upplýsingar.

Heilsa