Mitindo 6 ya Mazoezi ya Majira ya Joto ya Kujaribu (na Jinsi ya Kuipeleka Kazini)

Majira ya joto ni wakati mzuri wa kubadilisha mazoea yako. Siku ndefu na hali ya hewa yenye joto hurahisisha kujaribu kitu kipya – na kuwashirikisha wafanyakazi wenzako. Hii hapa mitindo sita ya mazoezi ya majira ya joto ya kujaribu, watu inaowafaa na jinsi ya kuifanya kuwa shughuli ya timu kazini.

1. Mazoezi ya Kikundi Nje

Mazoezi makali ya kikundi bustanini, yoga ya nje, vikundi vya kukimbia na mazoezi ufukweni huchanganya hewa safi na hamasa ya kikundi. Kufanya mazoezi pamoja hurahisisha kuhudhuria, na kutumia muda kwenye maeneo yenye mimea husaidia zaidi kupunguza msongo wa mawazo na kuboresha hisia – tazama faida za kiafya za kutumia muda katika mazingira ya asili.

Kazini: panga kipindi cha kila wiki wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana au baada ya kazi katika bustani iliyo karibu.

2. HIIT (Mazoezi Makali ya Vipindi)

HIIT hubadilisha vipindi vifupi vya mazoezi makali na mapumziko mafupi. Kipindi kinaweza kuchukua dakika 15–20 na bado kuimarisha afya ya moyo na mishipa ya damu, hivyo kinafaa kwa wenye ratiba zenye shughuli nyingi. Unaweza kutumia uzito wa mwili, vyuma vya kettlebell au mbio fupi za kasi – lakini katika joto la kiangazi, fanya vipindi vifupi, fanya mazoezi wakati wa siku wenye ubaridi zaidi na sikiliza mwili wako. Wanaoanza wanapaswa kuanza na vipindi vya mazoezi mepesi zaidi.

Kazini: hesabu vipindi vya HIIT kama dakika za mazoezi katika changamoto ya timu.

3. Mazoezi ya Nguvu

Mazoezi ya nguvu yamekuwa mojawapo ya mitindo maarufu zaidi ya mazoezi, na kwa sababu nzuri: nguvu za misuli husaidia kuzeeka ukiwa na afya, kukaa na kusimama vizuri na kuwa na nguvu za shughuli za kila siku. Shirika la Afya Duniani linapendekeza mazoezi ya kuimarisha misuli angalau mara mbili kwa wiki. Mazoezi yanayotumia uzito wa mwili kama vile kuchuchumaa, kupiga push-up na plank hayahitaji vifaa vyovyote.

Kazini: jaribu changamoto ya plank au klabu ya push-up 100.

4. Mazoezi ya Kuzingatia Mwili na Akili

Yoga, Pilates na tai chi huchanganya harakati, kupumua na umakinifu. Huongeza unyumbufu na nguvu huku yakisaidia watu kutuliza akili – yanafaa sana kwenye kivuli cha bustani jioni ya majira ya joto.

Kazini: andaa changamoto ya yoga au changamoto ya umakinifu.

5. Mazoezi ya Majini

Kuogelea, aerobiki za majini na kupiga kasia ukiwa kwenye ubao hukuweka katika hali ya ubaridi huku vikifanyisha kazi mwili mzima. Maji hubeba uzito wako, hivyo mazoezi haya hayaweki mkazo mkubwa kwenye viungo na yanafaa kwa watu wanaopona majeraha.

Kazini: hakikisha kuogelea kunahesabiwa katika changamoto yako – kwa mfano kupitia dakika za mazoezi au mfumo wa pointi. Tazama jinsi mfumo wa pointi wa YuMuuv unavyofanya kazi.

6. Vifaa Vinavyovaliwa na Changamoto za Programu

Teknolojia ya vifaa vinavyovaliwa imeongoza mara kwa mara katika utafiti wa kila mwaka wa American College of Sports Medicine kuhusu mitindo ya mazoezi. Saa mahiri na simu hurahisisha kufuatilia hatua, mazoezi na usingizi – na changamoto za programu huongeza hamasa ya kushirikiana inayowafanya watu waendelee. Soma kwa nini data ya vifaa vinavyovaliwa hufanya kazi vizuri zaidi ikiambatana na hamasa ya kushirikiana.

Kazini: anzisha changamoto ya hatua ya majira ya joto au safari pepe kupitia changamoto ya umbali.

7. Jinsi ya Kuleta Mitindo ya Mazoezi ya Majira ya Joto Kazini

Chagua mtindo mmoja au miwili inayoifaa timu yako badala ya yote sita.
Hesabu kila shughuli – tumia dakika za mazoezi au pointi ili waogeleaji, waendesha baiskeli na wanaofanya yoga wote waweze kushiriki.
Weka malengo ya kushiriki mara kwa mara ili likizo zisimzuie yeyote kushiriki.
Shiriki picha za mazoezi bustanini na kuogelea kwenye gumzo la changamoto.
Zingatia usalama – shiriki vidokezo vya kufanya mazoezi wakati wa joto.

Unatafuta zaidi? Tazama changamoto 12 za ustawi za majira ya joto kwa ofisi na mitindo yetu ya hivi karibuni ya ustawi kazini.

8. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

8.1. Ni mitindo ipi maarufu zaidi ya mazoezi ya majira ya joto?

Mazoezi ya kikundi nje, HIIT, mazoezi ya nguvu, mazoezi ya kuzingatia mwili na akili kama yoga, mazoezi ya majini na changamoto zinazotumia vifaa vinavyovaliwa.

8.2. Ni mazoezi yapi bora zaidi wakati wa joto la majira ya joto?

Kuogelea na mazoezi mengine ya majini, au mazoezi yoyote yanayofanywa asubuhi na mapema au jioni wakati kuna ubaridi zaidi.

8.3. Timu yangu inaweza kujaribu mitindo hii pamoja kwa njia gani?

Andaa changamoto ya majira ya joto inayohesabu aina zote za shughuli. Weka nafasi ya onyesho nasi tutakusaidia kuiandaa.

Afya

Shiriki