6 suvist treeningtrendi, mida tasub proovida (ja kuidas need tööle tuua)
Suvi on täiuslik aeg oma rutiini raputamiseks. Pikemad päevad ja soe ilm teevad lihtsamaks millegi uue proovimise – ja kolleegide kaasa võtmise. Siin on kuus suvist treeningtrendi, mida tasub proovida, kellele need sobivad ja kuidas muuta need tööl meeskonnategevuseks.
Sisukord
1. 1. Õues toimuvad grupitreeningud
Bootcamp'id pargis, õuejooga, jooksuklubid ja rannatreeningud ühendavad värske õhu grupi motivatsiooniga. Koos treenides on lihtsam kohale tulla ning haljasaladel veedetud aeg toob lisakasu stressile ja tujule – vaadake looduses viibimise tervisekasu.
Tööl: korraldage iganädalane lõuna- või tööjärgne treening lähedalasuvas pargis.
2. 2. HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening)
HIIT vaheldab lühikesi raskeid pingutusi lühikeste taastumisaegadega. Treening võib kesta 15–20 minutit ja siiski parandada südame-veresoonkonna vormi, mis teeb selle ideaalseks kiire graafikuga inimestele. Seda saab teha oma keharaskusega, sangpommidega või spurtidega – kuid suvekuumuses hoidke treeningud lühikesed, treenige päeva jahedamal ajal ja kuulake oma keha. Algajad peaksid alustama leebemate intervallidega.
Tööl: arvestage HIIT-treeninguid meeskonnaväljakutses treeninguminutitena.
3. 3. Jõutreening
Jõutreeningust on saanud üks populaarsemaid treeningtrende ja mõjuval põhjusel: lihasjõud toetab tervislikku vananemist, rühti ja igapäevast energiat. WHO soovitab lihaseid tugevdavat tegevust vähemalt kaks korda nädalas. Oma keharaskusega harjutused, nagu kükid, kätekõverdused ja plank, ei vaja üldse varustust.
Tööl: proovige plangu väljakutset või 100 kätekõverduse klubi.
4. 4. Teadlik liikumine
Jooga, pilates ja taiji ühendavad liikumise hingamise ja tähelepanuga. Need arendavad painduvust ja jõudu ning aitavad samal ajal inimestel välja lülituda – ideaalne suveõhtul varjulises pargis.
Tööl: korraldage joogaväljakutse või teadveloleku väljakutse.
5. 5. Veetreeningud
Ujumine, vesiaeroobika ja aerusurf hoiavad teid jahedana ja treenivad samal ajal kogu keha. Vesi toetab teie kehakaalu, mis teeb need treeningud liigestele säästlikuks ja heaks valikuks vigastustest taastujatele.
Tööl: veenduge, et ujumine läheks teie väljakutses arvesse – näiteks treeninguminutite või punktisüsteemi kaudu. Vaadake, kuidas YuMuuvi punktisüsteem toimib.
6. 6. Nutiseadmed ja rakendusepõhised väljakutsed
Kantav tehnoloogia on korduvalt olnud Ameerika Spordimeditsiini Kolledži iga-aastase treeningtrendide uuringu tipus. Nutikellad ja telefonid teevad sammude, treeningute ja une jälgimise lihtsaks – ning rakendusepõhised väljakutsed lisavad sotsiaalse motivatsiooni, mis hoiab inimesi liikumas. Lugege, miks nutiseadmete andmed toimivad kõige paremini koos sotsiaalse motivatsiooniga.
Tööl: käivitage suvine sammuväljakutse või virtuaalne teekond distantsiväljakutsega.
7. Kuidas tuua suvised treeningtrendid oma töökohta
- Valige üks või kaks trendi, mis sobivad teie meeskonnale, mitte kõik kuus.
- Laske kõigel arvesse minna – kasutage treeninguminuteid või punkte, et ujujad, ratturid ja joogaharrastajad saaksid kõik liituda.
- Kasutage järjepidevuse eesmärke, et puhkused kedagi välja ei jätaks.
- Jagage fotosid pargitreeningutest ja ujumistest väljakutse vestluses.
- Hoidke see ohutu – jagage nõuandeid palavaga treenimiseks.
Otsite rohkem? Vaadake 12 suvist heaoluväljakutset kontorile ja meie värskeimaid töökoha heaolu trende.
8. Korduma kippuvad küsimused
8.1. Millised on kõige populaarsemad suvised treeningtrendid?
Õues toimuvad grupitreeningud, HIIT, jõutreening, teadlik liikumine nagu jooga, veetreeningud ja nutiseadmetel põhinevad väljakutsed.
8.2. Milline on parim suvetreening palava ilmaga?
Ujumine ja muud veetreeningud või mis tahes treening varahommikul või õhtul, kui on jahedam.
8.3. Kuidas saab minu meeskond neid trende koos proovida?
Korraldage suvine väljakutse, kus lähevad arvesse kõik tegevustüübid. Broneerige demo ja aitame teil selle seadistada.
