6 vasaros sporto tendencijos, kurias verta išbandyti (ir pritaikyti darbe)
Vasara – puikus metas paįvairinti kasdienybę. Ilgesnės dienos ir šilti orai skatina išbandyti ką nors naujo ir pakviesti prisijungti kolegas. Štai šešios vasaros sporto tendencijos, kurias verta išbandyti: kam jos tinka ir kaip jas paversti bendra komandos veikla darbe.
Table of Contents
1. Grupinės treniruotės lauke
Intensyvios grupinės treniruotės parke, joga lauke, bėgimo klubai ir treniruotės paplūdimyje leidžia mėgautis grynu oru ir grupės teikiama motyvacija. Sportuojant kartu lengviau prisiruošti ateiti, o laikas žaliosiose erdvėse papildomai padeda mažinti stresą ir gerinti nuotaiką – sužinok daugiau apie buvimo gamtoje naudą sveikatai.
Darbe: kas savaitę organizuok treniruotę netoliese esančiame parke per pietų pertrauką arba po darbo.
2. HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės)
HIIT treniruotėse trumpi intensyvaus krūvio intervalai kaitaliojami su trumpomis poilsio pertraukėlėmis. Treniruotė gali trukti vos 15–20 minučių ir vis tiek stiprinti širdies bei kraujagyslių sistemą, todėl puikiai tinka užimtiems žmonėms. Galima atlikti pratimus su savo kūno svoriu, naudoti svarsčius ar bėgti sprintus, tačiau per vasaros karščius rinkis trumpesnes treniruotes, sportuok vėsesniu paros metu ir įsiklausyk į savo kūną. Pradedantiesiems verta pradėti nuo mažesnio intensyvumo intervalų.
Darbe: į komandinio iššūkio aktyvumo minutes įskaičiuok ir HIIT treniruotes.
3. Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės tapo viena populiariausių sporto tendencijų, ir ne be priežasties: raumenų jėga padeda sveikai senti, palaikyti taisyklingą laikyseną ir kasdien jaustis energingiau. PSO rekomenduoja raumenis stiprinančia veikla užsiimti bent du kartus per savaitę. Tokiems pratimams su savo kūno svoriu kaip pritūpimai, atsispaudimai ir lenta nereikia jokios įrangos.
Darbe: išbandyk lentos iššūkį arba 100 atsispaudimų klubą.
4. Sąmoningas judėjimas
Joga, pilatesas ir taiči derina judėjimą, kvėpavimą ir dėmesio sutelkimą. Šios veiklos lavina lankstumą ir jėgą bei padeda atsipalaiduoti – puikus pasirinkimas vasaros vakarui parko pavėsyje.
Darbe: surenk jogos iššūkį arba sąmoningumo iššūkį.
5. Treniruotės vandenyje
Plaukimas, vandens aerobika ir irklenčių sportas leidžia atsigaivinti ir kartu treniruoja visą kūną. Vanduo sumažina kūno svorio apkrovą, todėl šios treniruotės tausoja sąnarius ir puikiai tinka po traumų atsigaunantiems žmonėms.
Darbe: pasirūpink, kad iššūkyje būtų įskaičiuojamas ir plaukimas, pavyzdžiui, skaičiuojant aktyvumo minutes arba taikant taškų sistemą. Sužinok, kaip veikia YuMuuv taškų sistema.
6. Dėvimieji įrenginiai ir iššūkiai programėlėse
Dėvimosios technologijos ne kartą užėmė pirmąją vietą kasmetinėje American College of Sports Medicine sporto tendencijų apklausoje. Išmanieji laikrodžiai ir telefonai leidžia lengvai sekti žingsnius, treniruotes ir miegą, o iššūkiai programėlėse suteikia bendrystės ir motyvacijos nesustoti. Skaityk, kodėl dėvimųjų įrenginių duomenys naudingiausi kartu su kitų palaikymu.
Darbe: pradėk vasaros žingsnių iššūkį arba leiskitės į virtualią kelionę su atstumo iššūkiu.
7. Kaip vasaros sporto tendencijas pritaikyti darbe
- Pasirink vieną ar dvi tendencijas, kurios tinka tavo komandai, užuot bandęs visas šešias.
- Įskaityk visas veiklas – skaičiuok aktyvumo minutes ar taškus, kad galėtų prisijungti ir plaukikai, ir dviratininkai, ir jogos mėgėjai.
- Nustatyk reguliarumo tikslus, kad atostogos niekam netrukdytų dalyvauti.
- Dalinkitės nuotraukomis iš treniruočių parke ir maudynių iššūkio pokalbių skiltyje.
- Pasirūpink saugumu – pasidalink patarimais, kaip sportuoti per karščius.
Ieškai daugiau idėjų? Peržiūrėk 12 vasaros gerovės iššūkių biurui ir naujausias darbuotojų gerovės tendencijas.
8. Dažniausiai užduodami klausimai
8.1. Kokios vasaros sporto tendencijos populiariausios?
Grupinės treniruotės lauke, HIIT, jėgos treniruotės, sąmoningas judėjimas, pavyzdžiui, joga, treniruotės vandenyje ir iššūkiai naudojant dėvimuosius įrenginius.
8.2. Kokią vasaros treniruotę geriausia rinktis per karščius?
Plaukimą ir kitas treniruotes vandenyje arba bet kokią treniruotę anksti ryte ar vakare, kai vėsiau.
8.3. Kaip mano komanda galėtų kartu išbandyti šias tendencijas?
Surenk vasaros iššūkį, kuriame būtų įskaičiuojamos visos veiklos. Užsisakyk demonstraciją, ir padėsime jį paruošti.
