6 летњих фитнес трендова које вреди испробати (и како их увести на посао)
Лето је идеално време да освежиш своју рутину. Дужи дани и топло време олакшавају испробавање нечег новог – а и укључивање колега. Ево шест летњих фитнес трендова које вреди испробати, коме одговарају и како да их претвориш у тимску активност на послу.
Table of Contents
1. Групни тренинзи на отвореном
Интензивни групни тренинзи у парку, јога на отвореном, тркачки клубови и вежбање на плажи спајају свеж ваздух са мотивацијом коју пружа група. Када вежбаш са другима, лакше је да се појавиш на тренингу, а боравак у зеленилу додатно помаже у смањењу стреса и побољшању расположења – погледај како боравак у природи доприноси здрављу.
На послу: организуј недељни тренинг у оближњем парку током паузе за ручак или после посла.
2. HIIT (интервални тренинг високог интензитета)
HIIT смењује кратке интервале интензивног напора са кратким одмором. Тренинг може да траје 15–20 минута и да ипак побољша кардиоваскуларну кондицију, што га чини идеалним за претрпан распоред. Може да укључује вежбе са сопственом тежином, гирје или спринтове – али током летњих врућина нека тренинзи буду кратки, вежбај у хладнијем делу дана и слушај своје тело. Почетници треба да почну са блажим интервалима.
На послу: рачунај HIIT тренинге као минуте вежбања у тимском изазову.
3. Тренинг снаге
Тренинг снаге постао је један од најпопуларнијих фитнес трендова, и то с добрим разлогом: мишићна снага доприноси здравом старењу, правилном држању и енергији за свакодневне активности. СЗО препоручује активности за јачање мишића најмање два пута недељно. За вежбе са сопственом тежином, попут чучњева, склекова и издржаја, није потребна никаква опрема.
На послу: испробај изазов у издржају или клуб 100 склекова.
4. Свесно кретање
Јога, пилатес и таи чи спајају покрет са дисањем и усмеравањем пажње. Развијају флексибилност и снагу, а истовремено помажу да се опустиш – савршено за летње вече у сеновитом парку.
На послу: организуј јога изазов или изазов свесне пажње.
5. Тренинзи у води
Пливање, аеробик у води и веслање на дасци расхлађују те док активирају цело тело. Вода носи твоју тежину, па ови тренинзи мање оптерећују зглобове и добар су избор за особе које се опорављају од повреда.
На послу: побрини се да се и пливање рачуна у твом изазову – на пример кроз минуте вежбања или систем бодовања. Погледај како функционише YuMuuv систем бодовања.
6. Носиви уређаји и изазови у апликацијама
Носива технологија је више пута заузела прво место у годишњем истраживању фитнес трендова које спроводи American College of Sports Medicine. Паметни сатови и телефони олакшавају праћење корака, тренинга и сна – а изазови у апликацијама додају мотивацију кроз дружење која помаже људима да истрају. Прочитај зашто подаци са носивих уређаја најбоље делују уз мотивацију коју пружају други.
На послу: покрени летњи изазов у корацима или виртуелно путовање уз изазов у пређеној удаљености.
7. Како да уведеш летње фитнес трендове на посао
- Изабери један или два тренда који одговарају твом тиму уместо свих шест.
- Нека се свака активност рачуна – користи минуте вежбања или бодове како би могли да се укључе и пливачи, бициклисти и љубитељи јоге.
- Постави циљеве који подстичу редовност тако да нико не буде искључен због годишњег одмора.
- Дели фотографије са тренинга у парку и пливања у ћаскању изазова.
- Води рачуна о безбедности – подели савете за вежбање по врућини.
Тражиш још идеја? Погледај 12 летњих изазова за добробит у канцеларији и најновије трендове добробити на радном месту.
8. Често постављана питања
8.1. Који су најпопуларнији летњи фитнес трендови?
Групни тренинзи на отвореном, HIIT, тренинг снаге, свесно кретање попут јоге, тренинзи у води и изазови уз носиве уређаје.
8.2. Који је најбољи летњи тренинг по врућини?
Пливање и други тренинзи у води или било који тренинг рано ујутру или увече, када је хладније.
8.3. Како мој тим може заједно да испроба ове трендове?
Организуј летњи изазов у ком се рачунају све врсте активности. Закажи демо и помоћи ћемо ти да га поставиш.
