6 καλοκαιρινές τάσεις άσκησης που αξίζει να δοκιμάσεις (και πώς να τις φέρεις στη δουλειά)
Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να αλλάξεις τη ρουτίνα σου. Οι μεγαλύτερες μέρες και ο ζεστός καιρός σε βοηθούν να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο – και να πάρεις μαζί σου τους συναδέλφους σου. Δες έξι καλοκαιρινές τάσεις άσκησης που αξίζει να δοκιμάσεις, σε ποιους ταιριάζουν και πώς να τις μετατρέψεις σε ομαδική δραστηριότητα στη δουλειά.
Table of Contents
1. Ομαδική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
Οι εντατικές ομαδικές προπονήσεις σε πάρκα, η γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους, οι ομάδες τρεξίματος και η άσκηση στην παραλία συνδυάζουν τον καθαρό αέρα με την παρακίνηση της ομάδας. Όταν γυμνάζεστε μαζί, είναι πιο εύκολο να μείνετε συνεπείς, ενώ ο χρόνος σε χώρους πρασίνου προσφέρει επιπλέον οφέλη για το άγχος και τη διάθεση – δες τα οφέλη της επαφής με τη φύση για την υγεία.
Στη δουλειά: οργάνωσε μια εβδομαδιαία προπόνηση σε κοντινό πάρκο, στο μεσημεριανό διάλειμμα ή μετά τη δουλειά.
2. HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης)
Η HIIT εναλλάσσει σύντομα διαστήματα έντονης προσπάθειας με μικρά διαλείμματα αποκατάστασης. Μια προπόνηση μπορεί να διαρκεί 15–20 λεπτά και να βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή, κάτι που την κάνει ιδανική για πολυάσχολα προγράμματα. Μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, kettlebells ή σπριντ – αλλά με τη ζέστη του καλοκαιριού, κράτα τις προπονήσεις σύντομες, προτίμησε τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας και άκου το σώμα σου. Οι αρχάριοι καλό είναι να ξεκινούν με πιο ήπια διαστήματα άσκησης.
Στη δουλειά: μέτρα τις προπονήσεις HIIT ως λεπτά άσκησης σε μια ομαδική πρόκληση.
3. Προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση ενδυνάμωσης έχει γίνει μία από τις πιο δημοφιλείς τάσεις άσκησης, και δικαιολογημένα: η μυϊκή δύναμη συμβάλλει στην υγιή γήρανση, τη σωστή στάση του σώματος και την καθημερινή ενέργεια. Ο ΠΟΥ συνιστά δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως καθίσματα, κάμψεις και σανίδες, δεν χρειάζονται καθόλου εξοπλισμό.
Στη δουλειά: δοκίμασε μια πρόκληση σανίδας ή το κλαμπ των 100 κάμψεων.
4. Κίνηση με ενσυνειδητότητα
Η γιόγκα, το πιλάτες και το τάι τσι συνδυάζουν την κίνηση με την αναπνοή και τη συγκέντρωση. Αναπτύσσουν την ευλυγισία και τη δύναμη, ενώ βοηθούν στη χαλάρωση – ό,τι πρέπει για ένα καλοκαιρινό απόγευμα σε ένα σκιερό πάρκο.
Στη δουλειά: οργάνωσε μια πρόκληση γιόγκα ή μια πρόκληση ενσυνειδητότητας.
5. Άσκηση στο νερό
Η κολύμβηση, η αεροβική στο νερό και η όρθια σανιδοκωπηλασία σε κρατούν δροσερό ενώ γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα. Το νερό στηρίζει το βάρος σου, κάνοντας αυτές τις δραστηριότητες ήπιες για τις αρθρώσεις και καλή επιλογή για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς.
Στη δουλειά: φρόντισε να μετράει και η κολύμβηση στην πρόκλησή σου – για παράδειγμα, μέσω λεπτών άσκησης ή ενός συστήματος πόντων. Δες πώς λειτουργεί το σύστημα πόντων του YuMuuv.
6. Φορετές συσκευές και προκλήσεις μέσω εφαρμογών
Η τεχνολογία φορετών συσκευών έχει βρεθεί επανειλημμένα στην κορυφή της ετήσιας έρευνας του American College of Sports Medicine για τις τάσεις άσκησης. Τα έξυπνα ρολόγια και τα κινητά κάνουν εύκολη την καταγραφή βημάτων, προπονήσεων και ύπνου – και οι προκλήσεις μέσω εφαρμογών προσθέτουν την παρακίνηση της ομάδας που βοηθά όλους να συνεχίζουν. Διάβασε γιατί τα δεδομένα των φορετών συσκευών αποδίδουν καλύτερα με την παρακίνηση της ομάδας.
Στη δουλειά: ξεκίνα μια καλοκαιρινή πρόκληση βημάτων ή ένα εικονικό ταξίδι με μια πρόκληση απόστασης.
7. Πώς να φέρεις τις καλοκαιρινές τάσεις άσκησης στη δουλειά
- Διάλεξε μία ή δύο τάσεις που ταιριάζουν στην ομάδα σου, αντί και για τις έξι.
- Κάνε κάθε δραστηριότητα να μετράει – χρησιμοποίησε λεπτά άσκησης ή πόντους, ώστε να μπορούν να συμμετέχουν όσοι κολυμπούν, κάνουν ποδήλατο ή γιόγκα.
- Βάλε στόχους συνέπειας ώστε οι διακοπές να μην αποκλείουν κανέναν.
- Μοιραστείτε φωτογραφίες από προπονήσεις στο πάρκο και κολύμπι στη συνομιλία της πρόκλησης.
- Δώσε προτεραιότητα στην ασφάλεια – μοιράσου συμβουλές για άσκηση στη ζέστη.
Θέλεις περισσότερες ιδέες; Δες 12 καλοκαιρινές προκλήσεις ευεξίας για το γραφείο και τις τελευταίες τάσεις ευεξίας στον χώρο εργασίας.
8. Συχνές ερωτήσεις
8.1. Ποιες είναι οι πιο δημοφιλείς καλοκαιρινές τάσεις άσκησης;
Η ομαδική άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, η HIIT, η προπόνηση ενδυνάμωσης, η κίνηση με ενσυνειδητότητα όπως η γιόγκα, η άσκηση στο νερό και οι προκλήσεις με φορετές συσκευές.
8.2. Ποια είναι η καλύτερη καλοκαιρινή άσκηση όταν έχει ζέστη;
Η κολύμβηση και άλλες δραστηριότητες στο νερό ή οποιαδήποτε άσκηση γίνεται νωρίς το πρωί ή το βράδυ, όταν έχει περισσότερη δροσιά.
8.3. Πώς μπορεί η ομάδα μου να δοκιμάσει μαζί αυτές τις τάσεις;
Οργάνωσε μια καλοκαιρινή πρόκληση όπου μετρούν όλα τα είδη δραστηριότητας. Κλείσε μια παρουσίαση και θα σε βοηθήσουμε να τη στήσεις.
