۶ ترند تناسب اندام تابستانی که ارزش امتحان کردن دارند (و راه اجرای آن‌ها در محل کار)
تابستان بهترین فرصت برای تنوع دادن به برنامه روزمره است. روزهای بلندتر و هوای گرم، امتحان کردن فعالیت‌های تازه و همراه کردن همکارها را آسان‌تر می‌کنند. در ادامه شش ترند تناسب اندام تابستانی را معرفی می‌کنیم که ارزش امتحان کردن دارند، می‌گوییم برای چه کسانی مناسب‌اند و چطور می‌توان آن‌ها را به فعالیتی تیمی در محل کار تبدیل کرد.
Table of Contents
1. ۱. تمرین‌های گروهی در فضای باز
بوت‌کمپ‌های ورزشی در پارک، یوگا در فضای باز، باشگاه‌های دویدن و تمرین‌های ساحلی، هوای تازه را با انگیزه گروهی ترکیب می‌کنند. ورزش کردن با هم، پایبندی به تمرین را آسان‌تر می‌کند و وقت گذراندن در فضای سبز هم به کاهش استرس و بهبود حال‌و‌هوا کمک بیشتری می‌کند؛ فواید وقت گذراندن در طبیعت برای سلامتی را ببین.
در محل کار: هر هفته در زمان ناهار یا بعد از کار، یک جلسه تمرین در پارکی نزدیک برگزار کن.
2. ۲. HIIT (تمرین تناوبی پرفشار)
در HIIT، دوره‌های کوتاه فعالیت شدید با استراحت‌های کوتاه جابه‌جا می‌شوند. یک جلسه می‌تواند فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد و در همین زمان هم آمادگی قلبی‌عروقی را بهبود دهد؛ به همین دلیل برای برنامه‌های شلوغ ایدئال است. می‌توان آن را با تمرین‌های وزن بدن، کتل‌بل یا دوی سرعت انجام داد؛ اما در گرمای تابستان، جلسه‌ها را کوتاه نگه دار، در ساعت‌های خنک‌تر روز تمرین کن و به پیام‌های بدنت توجه کن. تازه‌کارها بهتر است با دوره‌های ملایم‌تر شروع کنند.
در محل کار: جلسه‌های HIIT را به‌عنوان دقیقه‌های ورزش در چالش تیمی حساب کن.
3. ۳. تمرین قدرتی
تمرین قدرتی به یکی از محبوب‌ترین ترندهای تناسب اندام تبدیل شده و دلیل خوبی هم دارد: قدرت عضلانی به سالم ماندن در سنین بالاتر، وضعیت بدنی مناسب و انرژی روزانه کمک می‌کند. سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند دست‌کم دو بار در هفته فعالیت‌های تقویت عضلات انجام دهیم. تمرین‌های وزن بدن مثل اسکوات، شنا سوئدی و پلانک هم اصلاً به وسیله نیاز ندارند.
در محل کار: یک چالش پلانک یا باشگاه ۱۰۰ شنا سوئدی را امتحان کن.
4. ۴. حرکت آگاهانه
یوگا، پیلاتس و تای‌چی حرکت را با تنفس و توجه ترکیب می‌کنند. این فعالیت‌ها ضمن افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت، به آرام شدن ذهن هم کمک می‌کنند؛ انتخابی عالی برای عصر تابستانی در سایه درختان پارک.
در محل کار: یک چالش یوگا یا چالش ذهن‌آگاهی برگزار کن.
5. ۵. تمرین‌های آبی
شنا، ایروبیک در آب و پدل‌بردسواری، هم تو را خنک نگه می‌دارند و هم تمام بدن را درگیر می‌کنند. آب بخشی از وزن بدن را تحمل می‌کند؛ بنابراین این تمرین‌ها فشار کمی به مفاصل وارد می‌کنند و برای کسانی که در حال بهبودی از آسیب هستند، انتخاب خوبی‌اند.
در محل کار: مطمئن شو شنا هم در چالش حساب می‌شود؛ مثلاً بر اساس دقیقه‌های ورزش یا سیستم امتیازدهی. نحوه کار سیستم امتیازدهی YuMuuv را ببین.
6. ۶. ابزارهای پوشیدنی و چالش‌های اپلیکیشنی
فناوری پوشیدنی بارها در صدر نظرسنجی سالانه کالج پزشکی ورزشی آمریکا درباره ترندهای تناسب اندام قرار گرفته است. ساعت‌های هوشمند و گوشی‌ها ثبت قدم‌ها، تمرین‌ها و خواب را آسان می‌کنند و چالش‌های اپلیکیشنی هم با ایجاد انگیزه جمعی، به افراد کمک می‌کنند ادامه بدهند. بخوان چرا داده‌های ابزارهای پوشیدنی همراه با انگیزه جمعی بهتر جواب می‌دهند.
در محل کار: یک چالش قدم‌شماری تابستانی راه بینداز یا با یک چالش مسافت به سفری مجازی برو.
7. چطور ترندهای تناسب اندام تابستانی را به محل کار بیاوری
- یک یا دو ترند انتخاب کن که مناسب تیمت باشند، نه هر شش مورد را.
- همه فعالیت‌ها را حساب کن؛ از دقیقه‌های ورزش یا امتیاز استفاده کن تا شناگرها، دوچرخه‌سوارها و علاقه‌مندان به یوگا هم بتوانند شرکت کنند.
- هدف‌ها را بر پایه استمرار بگذار تا تعطیلات باعث کنار ماندن کسی نشود.
- عکس‌های تمرین در پارک و شنا را در گفت‌وگوی چالش به اشتراک بگذار.
- ایمنی را جدی بگیر؛ نکته‌هایی برای ورزش در گرما را به اشتراک بگذار.
ایده‌های بیشتری می‌خواهی؟ ۱۲ چالش تندرستی تابستانی برای محل کار و تازه‌ترین ترندهای تندرستی در محیط کار را ببین.
8. پرسش‌های متداول
8.1. محبوب‌ترین ترندهای تناسب اندام تابستانی کدام‌اند؟
تمرین‌های گروهی در فضای باز، HIIT، تمرین قدرتی، حرکت آگاهانه مثل یوگا، تمرین‌های آبی و چالش‌های مبتنی بر ابزارهای پوشیدنی.
8.2. بهترین ورزش تابستانی در هوای گرم چیست؟
شنا و دیگر تمرین‌های آبی، یا هر ورزشی که صبح زود یا عصر، وقتی هوا خنک‌تر است، انجام شود.
8.3. تیم من چطور می‌تواند این ترندها را با هم امتحان کند؟
یک چالش تابستانی برگزار کن که همه نوع فعالیت در آن حساب شود. یک جلسه دمو رزرو کن تا برای راه‌اندازی آن کمکت کنیم.
