6 літніх фітнес-трендів, які варто спробувати (і як залучити до них колег)
Літо — ідеальний час, щоб урізноманітнити звичний ритм. Довші дні й тепла погода спонукають спробувати щось нове та залучити колег. Ось шість літніх фітнес-трендів, які варто спробувати: кому вони підійдуть і як перетворити їх на командну активність на роботі.
Table of Contents
1. Групові тренування просто неба
Інтенсивні тренування в парку, йога просто неба, бігові клуби й заняття на пляжі поєднують свіже повітря з командною мотивацією. Разом легше не пропускати тренування, а час серед зелені додатково допомагає знизити стрес і поліпшити настрій — дізнайся більше про користь перебування на природі для здоров’я.
На роботі: організуй щотижневі заняття в найближчому парку — в обідню перерву або після роботи.
2. HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування)
HIIT — це чергування коротких періодів інтенсивного навантаження з нетривалим відновленням. Навіть 15–20 хвилин такого тренування можуть поліпшити витривалість серцево-судинної системи, тож це ідеальний варіант для щільного графіка. Можна виконувати вправи з власною вагою, тренуватися з гирями або бігати спринти. Але в літню спеку скорочуй заняття, тренуйся в прохолодніший час доби та прислухайся до свого тіла. Початківцям варто починати з менш інтенсивних інтервалів.
На роботі: зараховуй заняття HIIT як хвилини фізичної активності в командному челенджі.
3. Силові тренування
Силові тренування стали одним із найпопулярніших фітнес-трендів, і недарма: сильні м’язи допомагають зберігати здоров’я з віком, підтримувати поставу й мати енергію щодня. ВООЗ рекомендує вправи для зміцнення м’язів щонайменше двічі на тиждень. Вправи з власною вагою, як-от присідання, відтискання та планка, взагалі не потребують обладнання.
На роботі: спробуй челендж із планкою або клуб 100 відтискань.
4. Усвідомлений рух
Йога, пілатес і тайцзі поєднують рух із диханням та увагою. Вони розвивають гнучкість і силу та водночас допомагають відволіктися від турбот — ідеально для літнього вечора в затінку парку.
На роботі: проведи йога-челендж або челендж усвідомленості.
5. Тренування у воді
Плавання, аквааеробіка та сапбординг допомагають освіжитися й залучають усе тіло. Вода підтримує вагу тіла, тож такі тренування не перевантажують суглоби й добре підходять людям, які відновлюються після травм.
На роботі: подбай, щоб плавання зараховувалося у твоєму челенджі — наприклад, через хвилини фізичної активності або систему балів. Дізнайся, як працює система балів YuMuuv.
6. Носимі пристрої та челенджі в застосунках
Носимі пристрої неодноразово очолювали щорічний рейтинг фітнес-трендів Американського коледжу спортивної медицини. Смартгодинники й телефони дають змогу легко відстежувати кроки, тренування та сон, а челенджі в застосунках додають мотивацію від спільноти, яка допомагає не зупинятися. Читай, чому дані з носимих пристроїв найкраще працюють у поєднанні з мотивацією від спільноти.
На роботі: запусти літній челендж кроків або віртуальну подорож у форматі челенджу на відстань.
7. Як залучити колег до літніх фітнес-трендів
- Вибери один-два тренди, які підходять твоїй команді, замість усіх шести.
- Зараховуй усі види активності — використовуй хвилини фізичної активності або бали, щоб долучитися могли і плавці, і велосипедисти, і шанувальники йоги.
- Став цілі на регулярність, щоб відпустки не заважали участі.
- Ділися фото тренувань у парку та плавання в чаті челенджу.
- Подбай про безпеку — поділися порадами щодо тренувань у спеку.
Шукаєш більше ідей? Переглянь 12 літніх челенджів для добробуту в офісі та найновіші тренди добробуту на роботі.
8. Поширені запитання
8.1. Які літні фітнес-тренди найпопулярніші?
Групові тренування просто неба, HIIT, силові тренування, усвідомлений рух, як-от йога, тренування у воді та челенджі з використанням носимих пристроїв.
8.2. Які тренування найкращі в літню спеку?
Плавання та інші тренування у воді або будь-які заняття рано-вранці чи ввечері, коли прохолодніше.
8.3. Як наша команда може спробувати ці тренди разом?
Проведи літній челендж, у якому зараховуються всі види активності. Замов демо, і ми допоможемо все налаштувати.
