Sabbin Salon Motsa Jiki 6 na Bazara da Suka Cancanci Gwadawa (da Yadda Za a Kawo Su Wurin Aiki)

Bazara lokaci ne mai kyau don sauya abubuwan da ka saba yi. Tsawon yini da ɗumin yanayi suna sauƙaƙa gwada sabon abu – tare da abokan aiki. Ga sabbin salon motsa jiki na bazara guda shida da suka cancanci gwadawa, waɗanda suka dace da su da yadda za a mayar da su ayyukan ƙungiya a wurin aiki.

1. Motsa Jiki Tare a Waje

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Atisayen ƙungiya a wuraren shakatawa, yoga a waje, ƙungiyoyin gudu da motsa jiki a bakin teku suna haɗa shan iska da ƙwarin gwiwar yin abu tare. Yin motsa jiki tare yana ƙarfafa halartar atisaye, kuma kasancewa a wurare masu ciyayi yana ƙara taimakawa wajen rage damuwa da inganta yanayin zuciya – duba amfanin kasancewa cikin yanayi ga lafiya.

A wurin aiki: shirya atisaye kowane mako a lokacin hutun cin abinci ko bayan aiki a wurin shakatawa da ke kusa.

2. HIIT (Atisaye Mai Tsanani da Hutun Tsaka-tsaki)

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HIIT yana haɗa ɗan gajeren atisaye mai tsanani da ɗan hutun farfaɗowa a tsakaninsa. Zaman atisaye na iya ɗaukar minti 15–20 kacal amma har yanzu ya inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, don haka ya dace da masu ƙarancin lokaci. Ana iya yin sa da nauyin jiki, ma'aunin kettlebell ko gudun gajeren zango – amma a zafin bazara, a taƙaita lokacin atisaye, a yi shi a lokacin da rana ba ta yi zafi sosai ba, kuma a kula da yadda jiki yake ji. Ya kamata masu farawa su fara da atisaye marar tsanani sosai.

A wurin aiki: ƙirga lokutan HIIT a matsayin mintunan motsa jiki a gasar ƙungiya.

3. Atisayen Ƙarfafa Tsokoki

Atisayen ƙarfafa tsokoki ya zama ɗaya daga cikin salon motsa jiki da suka fi shahara, kuma da kyakkyawan dalili: ƙarfin tsokoki yana taimakawa wajen tsufa cikin ƙoshin lafiya, daidaiton tsayuwar jiki da kuzarin yau da kullum. WHO tana ba da shawarar yin atisayen ƙarfafa tsokoki aƙalla sau biyu a mako. Atisayen da ke amfani da nauyin jiki kamar tsugunnawa da miƙewa, tura jiki sama da hannuwa da riƙe jiki a miƙe ba sa buƙatar kayan aiki ko kaɗan.

A wurin aiki: gwada gasar riƙe jiki a miƙe ko ƙungiyar tura jiki sama da hannuwa sau 100.

4. Motsa Jiki Cikin Natsuwa

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Yoga, Pilates da tai chi suna haɗa motsin jiki da sarrafa numfashi da mai da hankali. Suna ƙara lanƙwasawar jiki da ƙarfi tare da taimaka wa mutane su huta daga tunani – sun dace sosai da wurin shakatawa mai inuwa a yammacin bazara.

A wurin aiki: shirya gasar yoga ko gasar natsuwa da mai da hankali.

5. Motsa Jiki a Ruwa

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Iyo, atisayen motsa jiki a ruwa da tuƙa allo da filafili suna sanyaya jiki tare da motsa dukkan sassan jikinka. Ruwa yana tallafa wa nauyin jikinka, don haka waɗannan atisayen ba sa takura gaɓoɓi kuma sun dace da mutanen da ke murmurewa daga rauni.

A wurin aiki: tabbatar ana ƙirga iyo a gasarku – misali ta hanyar mintunan motsa jiki ko tsarin maki. Duba yadda tsarin maki na YuMuuv yake aiki.

6. Na'urorin Sakawa da Gasannin Manhaja

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Fasahar na'urorin da ake sakawa a jiki ta sha zuwa ta farko a binciken shekara-shekara na American College of Sports Medicine kan sabbin salon motsa jiki. Agogon zamani da wayoyi suna sauƙaƙa bibiyar takawa, atisaye da barci – kuma gasannin manhaja suna ƙara ƙwarin gwiwar da mutane ke samu daga juna don su ci gaba. Karanta dalilin da ya sa bayanan na'urorin sakawa suka fi tasiri idan an haɗa su da ƙwarin gwiwa daga wasu.

A wurin aiki: ƙaddamar da gasar takawa ta bazara ko tafiya ta kama-da-wane ta hanyar gasar nisa.

7. Yadda Za a Kawo Salon Motsa Jiki na Bazara Wurin Aiki

1. Zaɓi salo ɗaya ko biyu da suka dace da ƙungiyarku maimakon duka shidan.
2. A ƙirga kowane irin motsa jiki – yi amfani da mintunan motsa jiki ko maki domin masu iyo, masu keke da masu yoga su iya shiga.
3. Sanya maƙasudin yin atisaye akai-akai don kada hutun shekara ya hana kowa shiga.
4. Raba hotuna na atisaye a wurin shakatawa da iyo a tattaunawar gasar.
5. A kiyaye lafiya – raba shawarwarin yin motsa jiki a lokacin zafi.

Ana son ƙarin bayani? Duba gasannin inganta lafiya 12 na bazara a ofis da sabbin salon inganta lafiya a wurin aiki da muka kawo.

8. Tambayoyin da Ake Yawan Yi

8.1. Waɗanne salon motsa jiki na bazara ne suka fi shahara?

Motsa jiki tare a waje, HIIT, atisayen ƙarfafa tsokoki, motsa jiki cikin natsuwa kamar yoga, motsa jiki a ruwa da gasannin da ake amfani da na'urorin sakawa.

8.2. Wane atisayen bazara ne ya fi dacewa a lokacin zafi?

Iyo da sauran atisayen ruwa, ko duk wani atisaye da ake yi da sassafe ko da yamma lokacin da zafin rana ya ragu.

8.3. Ta yaya ƙungiyata za ta gwada waɗannan salon tare?

Shirya gasar bazara da ake ƙirga kowane irin motsa jiki a cikinta. Nemi nunin yadda take aiki kuma za mu taimaka wajen tsara ta.