ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ 6 ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੁਝਾਨ ਅਜ਼ਮਾਓ (ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ ਅਪਣਾਓ)
ਗਰਮੀਆਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹਨ। ਲੰਮੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਨਿੱਘਾ ਮੌਸਮ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ – ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਵੀ। ਇੱਥੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਛੇ ਰੁਝਾਨ ਹਨ ਜੋ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਯੋਗ ਹਨ, ਇਹ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ ਟੀਮ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Table of Contents
1. ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤਾਂ
ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਬੂਟ ਕੈਂਪ, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ, ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਕਲੱਬ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਤਟ ’ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਕੱਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰਿਆਲੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਵਾਧੂ ਫ਼ਾਇਦੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ – ਵੇਖੋ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ: ਨੇੜਲੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਸ਼ਨ ਰੱਖੋ।
2. HIIT (ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਇੰਟਰਵਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ)
HIIT ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਵਕਫ਼ੇ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ 15–20 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤਾਂ, ਕੇਟਲਬੈੱਲ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ – ਪਰ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਤਪਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੈਸ਼ਨ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਠੰਢੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਇੰਟਰਵਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ: ਟੀਮ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ HIIT ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਵਜੋਂ ਗਿਣੋ।
3. ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਰੁਝਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। WHO ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਸਕਵਾਟ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ, ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ: ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੈਂਜ ਜਾਂ 100 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਲੱਬ ਅਜ਼ਮਾਓ।
4. ਸਚੇਤ ਹੋ ਕੇ ਹਿਲਜੁਲ
ਯੋਗਾ, ਪਿਲਾਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਚਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੇ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ – ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛਾਂ ਵਾਲੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਢੁਕਵੇਂ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ: ਯੋਗਾ ਚੈਲੈਂਜ ਜਾਂ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਓ।
5. ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ
ਤੈਰਾਕੀ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਪੈਡਲਬੋਰਡਿੰਗ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਾਉਂਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ’ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਉਭਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹਨ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਗਿਣੀ ਜਾਵੇ – ਮਿਸਾਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਰਾਹੀਂ। ਵੇਖੋ YuMuuv ਦਾ ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਵੇਅਰੇਬਲ ਅਤੇ ਐਪ-ਅਧਾਰਿਤ ਚੈਲੈਂਜ
American College of Sports Medicine ਦੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੁਝਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਲਾਨਾ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਹਿਨਣਯੋਗ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਮਾਰਟਵਾਚਾਂ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਕਦਮਾਂ, ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ – ਅਤੇ ਐਪ-ਅਧਾਰਿਤ ਚੈਲੈਂਜ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪੜ੍ਹੋ ਵੇਅਰੇਬਲ ਦਾ ਡਾਟਾ ਸਮਾਜਿਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਕਿਉਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ: ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦੇ ਚੈਲੈਂਜ ਨਾਲ ਵਰਚੁਅਲ ਸਫ਼ਰ ਕਰੋ।
7. ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਕਿਵੇਂ ਅਪਣਾਈਏ
- ਸਾਰੇ ਛੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰੁਝਾਨ ਚੁਣੋ।
- ਹਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਗਿਣੋ – ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਪੁਆਇੰਟ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਣ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਬਾਹਰ ਨਾ ਰਹਿ ਜਾਵੇ।
- ਚੈਲੈਂਜ ਚੈਟ ਵਿੱਚ ਪਾਰਕ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਫ਼ੋਟੋਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
- ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ – ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।
ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ? ਵੇਖੋ ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ 12 ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੈਲੈਂਜ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਵੇਂ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ’ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ।
8. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
8.1. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੁਝਾਨ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤਾਂ, HIIT, ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ ਵਰਗੀ ਸਚੇਤ ਹਿਲਜੁਲ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵੇਅਰੇਬਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਚੈਲੈਂਜ।
8.2. ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੌਸਮ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ’ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।
8.3. ਮੇਰੀ ਟੀਮ ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਇਕੱਠੇ ਕਿਵੇਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਗਿਣੀ ਜਾਵੇ। ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ।
