Trend kecergasan musim panas untuk dicuba

6 Trend Kecergasan Musim Panas yang Wajar Dicuba (dan Cara Membawanya ke Tempat Kerja)

Musim panas ialah masa yang sesuai untuk mengubah rutin anda. Waktu siang yang lebih panjang dan cuaca hangat memudahkan anda mencuba sesuatu yang baharu – serta mengajak rakan sekerja turut serta. Berikut ialah enam trend kecergasan musim panas yang wajar dicuba, siapa yang sesuai menyertainya dan cara menjadikannya aktiviti berpasukan di tempat kerja.

Table of Contents

1. Senaman Berkumpulan di Luar

Group workout

Kem latihan kecergasan di taman, yoga di luar, kelab larian dan senaman di pantai menggabungkan udara segar dengan motivasi berkumpulan. Bersenam bersama memudahkan anda untuk terus hadir, manakala meluangkan masa di kawasan hijau memberikan manfaat tambahan untuk mengurangkan tekanan dan memperbaik mood – lihat manfaat meluangkan masa di alam semula jadi untuk kesihatan.

Di tempat kerja: anjurkan sesi mingguan pada waktu rehat tengah hari atau selepas kerja di taman berdekatan.

2. HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi)

HIIT boxing

HIIT menyelang-selikan senaman intensiti tinggi yang singkat dengan tempoh pemulihan pendek. Satu sesi boleh mengambil masa 15–20 minit dan tetap meningkatkan kecergasan kardiovaskular, menjadikannya sesuai untuk jadual yang sibuk. Ia boleh dilakukan dengan senaman menggunakan berat badan sendiri, kettlebell atau larian pecut – tetapi dalam cuaca panas, pastikan sesi singkat, berlatih pada waktu yang lebih sejuk dan peka terhadap isyarat badan anda. Mereka yang baru bermula patut mencuba selang latihan yang lebih ringan.

Di tempat kerja: kira sesi HIIT sebagai minit senaman dalam cabaran berpasukan.

3. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan telah menjadi salah satu trend kecergasan paling popular, dan memang ada sebabnya: kekuatan otot menyokong penuaan yang sihat, postur dan tenaga harian. WHO mengesyorkan aktiviti pengukuhan otot sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Senaman menggunakan berat badan sendiri seperti squat, tekan tubi dan plank tidak memerlukan sebarang peralatan.

Di tempat kerja: cuba cabaran plank atau kelab 100 tekan tubi.

4. Pergerakan Penuh Kesedaran

mindful

Yoga, Pilates dan tai chi menggabungkan pergerakan dengan pernafasan dan tumpuan. Aktiviti ini meningkatkan kelenturan dan kekuatan sambil membantu anda menenangkan fikiran – sesuai dilakukan di taman yang teduh pada petang musim panas.

Di tempat kerja: anjurkan cabaran yoga atau cabaran kesedaran minda.

5. Senaman Air

water workout

Berenang, aerobik air dan aktiviti mendayung di atas papan membantu anda kekal sejuk sambil menggerakkan seluruh badan. Air menyokong berat badan anda, menjadikan senaman ini kurang membebankan sendi dan pilihan yang baik untuk mereka yang sedang pulih daripada kecederaan.

Di tempat kerja: pastikan aktiviti berenang diambil kira dalam cabaran anda – contohnya melalui minit senaman atau sistem mata. Lihat cara sistem mata YuMuuv berfungsi.

6. Peranti Boleh Pakai dan Cabaran Berasaskan Aplikasi

virtual training

Teknologi boleh pakai telah berkali-kali menduduki tempat teratas dalam tinjauan tahunan trend kecergasan American College of Sports Medicine. Jam tangan pintar dan telefon memudahkan anda menjejak langkah, senaman dan tidur – manakala cabaran berasaskan aplikasi menambah motivasi sosial yang membantu anda terus aktif. Baca sebab data peranti boleh pakai paling berkesan apabila digabungkan dengan motivasi sosial.

Di tempat kerja: lancarkan cabaran langkah musim panas atau perjalanan maya dengan cabaran jarak.

7. Cara Membawa Trend Kecergasan Musim Panas ke Tempat Kerja

  1. Pilih satu atau dua trend yang sesuai untuk pasukan anda, bukannya kesemua enam.
  2. Ambil kira semua aktiviti – gunakan minit senaman atau mata supaya perenang, penunggang basikal dan pengamal yoga semuanya boleh turut serta.
  3. Gunakan sasaran konsistensi supaya tiada sesiapa tersisih kerana bercuti.
  4. Kongsi foto senaman di taman dan aktiviti berenang dalam ruang sembang cabaran.
  5. Utamakan keselamatan – kongsi tip bersenam dalam cuaca panas.

Mahukan lebih banyak idea? Lihat 12 cabaran kesejahteraan musim panas untuk pejabat dan trend kesejahteraan di tempat kerja terkini kami.

8. Soalan Lazim

Senaman berkumpulan di luar, HIIT, latihan kekuatan, pergerakan penuh kesedaran seperti yoga, senaman air dan cabaran berasaskan peranti boleh pakai.

8.2. Apakah senaman musim panas yang terbaik dalam cuaca panas?

Berenang dan senaman air lain, atau apa-apa senaman yang dilakukan pada awal pagi atau petang ketika cuaca lebih sejuk.

8.3. Bagaimanakah pasukan saya boleh mencuba trend ini bersama-sama?

Anjurkan cabaran musim panas yang mengambil kira semua jenis aktiviti. Tempah demo dan kami akan membantu anda menyediakannya.