6 xu hướng tập luyện mùa hè đáng thử (và cách đưa vào nơi làm việc)
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để làm mới thói quen của bạn. Ngày dài hơn và thời tiết ấm áp giúp bạn dễ thử những điều mới – và rủ đồng nghiệp cùng tham gia. Dưới đây là sáu xu hướng tập luyện mùa hè đáng thử, phù hợp với những ai và cách biến chúng thành hoạt động nhóm tại nơi làm việc.
Table of Contents
1. Tập luyện nhóm ngoài trời
Các lớp tập thể lực ở công viên, yoga ngoài trời, câu lạc bộ chạy bộ và các buổi tập trên bãi biển kết hợp không khí trong lành với động lực từ tập thể. Tập cùng nhau giúp bạn dễ duy trì việc tham gia hơn, còn thời gian ở không gian xanh giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng – xem lợi ích sức khỏe khi dành thời gian giữa thiên nhiên.
Tại nơi làm việc: tổ chức một buổi tập hằng tuần vào giờ nghỉ trưa hoặc sau giờ làm ở công viên gần đó.
2. HIIT (tập ngắt quãng cường độ cao)
HIIT xen kẽ những đợt vận động cường độ cao ngắn với các khoảng nghỉ phục hồi ngắn. Một buổi tập chỉ cần 15–20 phút vẫn có thể cải thiện thể lực tim mạch, nên rất phù hợp với lịch trình bận rộn. Bạn có thể tập bằng trọng lượng cơ thể, tạ chuông hoặc chạy nước rút – nhưng trong cái nóng mùa hè, hãy giữ buổi tập ngắn, tập vào lúc mát hơn trong ngày và lắng nghe cơ thể. Người mới nên bắt đầu với các đợt tập nhẹ nhàng hơn.
Tại nơi làm việc: tính các buổi HIIT vào số phút tập luyện trong thử thách nhóm.
3. Tập sức mạnh
Tập sức mạnh đã trở thành một trong những xu hướng tập luyện phổ biến nhất, và điều đó hoàn toàn có lý: sức mạnh cơ bắp giúp bạn khỏe mạnh khi lớn tuổi, cải thiện tư thế và duy trì năng lượng hằng ngày. WHO khuyến nghị thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần. Những bài tập dùng trọng lượng cơ thể như squat, chống đẩy và plank không cần bất kỳ dụng cụ nào.
Tại nơi làm việc: thử thử thách plank hoặc câu lạc bộ 100 lần chống đẩy.
4. Vận động chánh niệm
Yoga, Pilates và thái cực quyền kết hợp chuyển động với hơi thở và sự chú tâm. Những hoạt động này giúp tăng độ dẻo dai và sức mạnh, đồng thời giúp bạn thư giãn đầu óc – rất lý tưởng ở một công viên rợp bóng vào buổi tối mùa hè.
Tại nơi làm việc: tổ chức thử thách yoga hoặc thử thách chánh niệm.
5. Tập luyện dưới nước
Bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và chèo ván giúp bạn mát mẻ trong khi vận động toàn thân. Nước nâng đỡ trọng lượng cơ thể, giúp các bài tập này ít gây áp lực lên khớp và là lựa chọn phù hợp cho người đang hồi phục sau chấn thương.
Tại nơi làm việc: đảm bảo bơi lội cũng được tính trong thử thách – chẳng hạn thông qua số phút tập luyện hoặc hệ thống điểm. Xem cách hoạt động của hệ thống điểm YuMuuv.
6. Thiết bị đeo và thử thách trên ứng dụng
Công nghệ thiết bị đeo đã nhiều lần dẫn đầu khảo sát thường niên về xu hướng tập luyện của American College of Sports Medicine. Đồng hồ thông minh và điện thoại giúp bạn dễ dàng theo dõi số bước, buổi tập và giấc ngủ – còn các thử thách trên ứng dụng bổ sung động lực từ cộng đồng để mọi người duy trì thói quen. Đọc vì sao dữ liệu từ thiết bị đeo phát huy hiệu quả nhất khi kết hợp với động lực từ cộng đồng.
Tại nơi làm việc: phát động thử thách bước chân mùa hè hoặc hành trình ảo với thử thách quãng đường.
7. Cách đưa xu hướng tập luyện mùa hè vào nơi làm việc
- Chọn một hoặc hai xu hướng phù hợp với nhóm thay vì cả sáu.
- Ghi nhận mọi hoạt động – dùng số phút tập luyện hoặc điểm để người bơi lội, đạp xe và tập yoga đều có thể tham gia.
- Đặt mục tiêu duy trì đều đặn để không ai bị bỏ lại vì kỳ nghỉ.
- Chia sẻ ảnh các buổi tập ở công viên và bơi lội trong cuộc trò chuyện của thử thách.
- Đảm bảo an toàn – chia sẻ mẹo tập luyện khi trời nóng.
Bạn muốn có thêm ý tưởng? Xem 12 thử thách chăm sóc sức khỏe mùa hè cho văn phòng và những xu hướng chăm sóc sức khỏe tại nơi làm việc mới nhất của chúng tôi.
8. Câu hỏi thường gặp
8.1. Những xu hướng tập luyện mùa hè nào phổ biến nhất?
Tập luyện nhóm ngoài trời, HIIT, tập sức mạnh, vận động chánh niệm như yoga, tập luyện dưới nước và các thử thách sử dụng thiết bị đeo.
8.2. Nên tập gì vào mùa hè khi trời nóng?
Bơi lội và các bài tập dưới nước khác, hoặc bất kỳ bài tập nào vào sáng sớm hay buổi tối khi trời mát hơn.
8.3. Làm sao để nhóm của tôi cùng thử những xu hướng này?
Tổ chức một thử thách mùa hè ghi nhận mọi loại hoạt động. Đặt lịch demo và chúng tôi sẽ giúp bạn thiết lập.
