6 เทรนด์ออกกำลังกายหน้าร้อนที่น่าลอง (พร้อมวิธีนำไปใช้ในที่ทำงาน)
หน้าร้อนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการเปลี่ยนกิจวัตรเดิม ๆ ช่วงกลางวันที่ยาวนานขึ้นและอากาศอบอุ่นช่วยให้ลองสิ่งใหม่ ๆ ได้ง่ายขึ้น แถมยังชวนเพื่อนร่วมงานมาร่วมด้วยได้ นี่คือหกเทรนด์ออกกำลังกายหน้าร้อนที่น่าลอง เหมาะกับใคร และจะเปลี่ยนให้เป็นกิจกรรมทีมในที่ทำงานได้อย่างไร
Table of Contents
1. ออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นกลุ่ม
บูตแคมป์ในสวน โยคะกลางแจ้ง ชมรมวิ่ง และการออกกำลังกายริมชายหาด ช่วยให้ได้ทั้งอากาศบริสุทธิ์และแรงจูงใจจากกลุ่ม การออกกำลังกายด้วยกันช่วยให้อยากมาเข้าร่วมมากขึ้น และการใช้เวลาในพื้นที่สีเขียวยังช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย อ่านเพิ่มเติมได้ที่ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
ในที่ทำงาน: จัดกิจกรรมทุกสัปดาห์ช่วงพักกลางวันหรือหลังเลิกงานในสวนสาธารณะใกล้ ๆ
2. HIIT (การฝึกหนักสลับพัก)
HIIT เป็นการออกแรงหนักช่วงสั้น ๆ สลับกับการพักฟื้นสั้น ๆ ใช้เวลาเพียง 15–20 นาทีต่อครั้งก็ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดได้ จึงเหมาะกับคนที่มีตารางแน่น จะฝึกด้วยน้ำหนักตัว เคตเทิลเบล หรือวิ่งเร็วระยะสั้นก็ได้ แต่ในอากาศร้อน ควรฝึกให้สั้น เลือกช่วงที่อากาศเย็นกว่า และฟังสัญญาณจากร่างกาย ผู้เริ่มต้นควรเริ่มจากการฝึกสลับพักที่เบากว่านี้
ในที่ทำงาน: นับเวลาออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นนาทีออกกำลังกายในชาเลนจ์ของทีม
3. ฝึกความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงกลายเป็นหนึ่งในเทรนด์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดด้วยเหตุผลที่ดี เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้สูงวัยอย่างมีสุขภาพดี มีท่าทางที่ดี และมีพลังในชีวิตประจำวัน องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ทำกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ท่าบอดี้เวทอย่างสควอต วิดพื้น และแพลงก์ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เลย
ในที่ทำงาน: ลองจัดชาเลนจ์แพลงก์ หรือชมรมวิดพื้น 100 ครั้ง
4. เคลื่อนไหวอย่างมีสติ
โยคะ พิลาทิส และไทเก๊ก ผสานการเคลื่อนไหวเข้ากับการหายใจและการจดจ่อ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง พร้อมให้ได้พักจากเรื่องวุ่น ๆ เหมาะอย่างยิ่งกับการฝึกในสวนร่มรื่นยามเย็นของหน้าร้อน
ในที่ทำงาน: จัดชาเลนจ์โยคะ หรือชาเลนจ์ฝึกสติ
5. ออกกำลังกายในน้ำ
การว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ และพายแพดเดิลบอร์ดช่วยให้เย็นสบายพร้อมได้บริหารร่างกายทุกส่วน น้ำช่วยพยุงน้ำหนักตัว ทำให้กิจกรรมเหล่านี้ลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ และเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
ในที่ทำงาน: อย่าลืมให้การว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของชาเลนจ์ด้วย เช่น นับเป็นนาทีออกกำลังกายหรือใช้ระบบคะแนน ดูเพิ่มเติมว่าระบบคะแนนของ YuMuuv ทำงานอย่างไร
6. อุปกรณ์สวมใส่และชาเลนจ์ผ่านแอป
เทคโนโลยีสวมใส่ครองอันดับหนึ่งหลายครั้งในการสำรวจเทรนด์ออกกำลังกายประจำปีของ American College of Sports Medicine สมาร์ตวอตช์และโทรศัพท์ช่วยให้ติดตามจำนวนก้าว การออกกำลังกาย และการนอนหลับได้ง่าย ส่วนชาเลนจ์ผ่านแอปก็เพิ่มแรงจูงใจจากเพื่อน ๆ ให้ทุกคนทำต่อเนื่อง อ่านเพิ่มเติมว่าทำไมข้อมูลจากอุปกรณ์สวมใส่จึงได้ผลดีที่สุดเมื่อมีแรงจูงใจจากคนรอบข้าง
ในที่ทำงาน: เริ่มชาเลนจ์นับก้าวรับหน้าร้อน หรือออกเดินทางเสมือนจริงด้วยชาเลนจ์สะสมระยะทาง
7. นำเทรนด์ออกกำลังกายหน้าร้อนมาใช้ในที่ทำงาน
- เลือกหนึ่งหรือสองเทรนด์ที่เหมาะกับทีม แทนที่จะทำครบทั้งหกอย่าง
- ให้ทุกกิจกรรมมีค่า โดยใช้นาทีออกกำลังกายหรือคะแนน เพื่อให้คนที่ชอบว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และโยคะเข้าร่วมได้ทั้งหมด
- ตั้งเป้าหมายที่เน้นความสม่ำเสมอ เพื่อไม่ให้ใครหมดสิทธิ์เข้าร่วมเพราะไปพักร้อน
- แชร์รูปภาพการออกกำลังกายในสวนและการว่ายน้ำในแชตของชาเลนจ์
- ใส่ใจความปลอดภัย โดยแชร์เคล็ดลับออกกำลังกายในอากาศร้อน
อยากได้ไอเดียเพิ่มไหม? ดูชาเลนจ์สุขภาวะรับหน้าร้อนสำหรับออฟฟิศ 12 แบบ และเทรนด์สุขภาวะในที่ทำงานล่าสุดของเรา
8. คำถามที่พบบ่อย
8.1. เทรนด์ออกกำลังกายหน้าร้อนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีอะไรบ้าง?
การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นกลุ่ม HIIT การฝึกความแข็งแรง การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ เช่น โยคะ การออกกำลังกายในน้ำ และชาเลนจ์ที่ใช้อุปกรณ์สวมใส่
8.2. อากาศร้อนควรออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด?
การว่ายน้ำและการออกกำลังกายในน้ำแบบอื่น ๆ หรือออกกำลังกายรูปแบบใดก็ได้ในช่วงเช้าตรู่หรือช่วงเย็นที่อากาศเย็นกว่า
8.3. ทีมของฉันจะลองเทรนด์เหล่านี้ด้วยกันได้อย่างไร?
จัดชาเลนจ์หน้าร้อนที่นับรวมกิจกรรมทุกประเภท นัดชมการสาธิต แล้วเราจะช่วยคุณจัดเตรียมให้พร้อม
