6 letních fitness trendů, které stojí za vyzkoušení (i s kolegy v práci)
Léto je ideální čas na změnu zaběhnuté rutiny. Delší dny a teplé počasí přímo vybízejí k tomu zkusit něco nového – a přizvat i kolegy. Tady je šest letních fitness trendů, které stojí za vyzkoušení, tipy, pro koho se hodí a jak z nich udělat týmovou aktivitu v práci.
Table of Contents
1. Skupinové cvičení venku
Kondiční tréninky v parku, venkovní jóga, běžecké kluby i cvičení na pláži spojují čerstvý vzduch s motivací, kterou přináší skupina. Když cvičíte společně, snáz se odhodláš dorazit. Pobyt v zeleni navíc pomáhá zmírnit stres a zlepšit náladu – přečti si o zdravotních přínosech pobytu v přírodě.
V práci: uspořádej každý týden cvičení v blízkém parku během polední pauzy nebo po práci.
2. HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink)
HIIT střídá krátké úseky intenzivní námahy s krátkým odpočinkem. Trénink může trvat jen 15–20 minut, a přesto zlepšovat kardiovaskulární kondici, takže je ideální i pro nabitý rozvrh. Můžeš cvičit s vlastní vahou, s kettlebellem nebo sprintovat – v letním horku ale trénuj krátce, vyber si chladnější část dne a naslouchej svému tělu. Začátečníci by měli začít mírnějšími intervaly.
V práci: započítej HIIT tréninky do týmové výzvy jako minuty cvičení.
3. Silový trénink
Silový trénink se stal jedním z nejoblíbenějších fitness trendů, a to právem: svalová síla podporuje zdravé stárnutí, správné držení těla a energii pro každý den. WHO doporučuje aktivity na posílení svalů alespoň dvakrát týdně. Na cviky s vlastní vahou, jako jsou dřepy, kliky a plank, nepotřebuješ žádné vybavení.
V práci: vyzkoušej výzvu v planku nebo klub 100 kliků.
4. Vědomý pohyb
Jóga, pilates a tai-či propojují pohyb s dechem a soustředěním. Rozvíjejí pružnost a sílu a zároveň pomáhají vypnout – ideální volba do stínu parku za letního večera.
V práci: uspořádej jógovou výzvu nebo výzvu všímavosti.
5. Cvičení ve vodě
Plavání, aqua aerobik a paddleboarding tě osvěží a zároveň procvičí celé tělo. Voda tě nadnáší, takže jsou tyto aktivity šetrné ke kloubům a vhodné i pro lidi, kteří se zotavují po zranění.
V práci: zajisti, aby se do výzvy počítalo i plavání – například pomocí minut cvičení nebo bodového systému. Podívej se, jak funguje bodový systém YuMuuv.
6. Chytrá zařízení a výzvy v aplikacích
Nositelné technologie se opakovaně umisťují na prvním místě každoročního průzkumu fitness trendů organizace American College of Sports Medicine. Chytré hodinky a telefony usnadňují sledování kroků, tréninků i spánku – a výzvy v aplikacích přidávají motivaci od ostatních, která pomáhá vytrvat. Přečti si, proč data z chytrých zařízení fungují nejlépe ve spojení s motivací od ostatních.
V práci: spusť letní krokovou výzvu nebo virtuální cestu v rámci výzvy na vzdálenost.
7. Jak přenést letní fitness trendy do práce
- Vyber jeden nebo dva trendy, které sedí tvému týmu, místo abys zkoušel všech šest.
- Započítej každý pohyb – využij minuty cvičení nebo body, aby se mohli zapojit plavci, cyklisté i milovníci jógy.
- Nastav cíle zaměřené na pravidelnost, aby dovolená nikoho nevyřadila.
- Sdílej fotky ze cvičení v parku i z plavání v chatu výzvy.
- Mysli na bezpečnost – sdílej tipy na cvičení v horku.
Hledáš další inspiraci? Podívej se na 12 letních výzev pro zdraví a pohodu v kanceláři a naše nejnovější trendy v péči o zdraví a pohodu na pracovišti.
8. Často kladené otázky
8.1. Jaké jsou nejoblíbenější letní fitness trendy?
Skupinové cvičení venku, HIIT, silový trénink, vědomý pohyb jako jóga, cvičení ve vodě a výzvy s využitím chytrých zařízení.
8.2. Jaké cvičení je v létě nejlepší do horka?
Plavání a další aktivity ve vodě nebo jakékoli cvičení brzy ráno či večer, kdy je chladněji.
8.3. Jak může náš tým tyto trendy vyzkoušet společně?
Uspořádej letní výzvu, do které se počítají všechny druhy pohybu. Domluv si ukázku a my ti pomůžeme s nastavením.
