6 letnich trendów fitness, które warto wypróbować (także w pracy)
Lato to idealny czas, by przełamać rutynę. Dłuższe dni i ciepła pogoda zachęcają do próbowania czegoś nowego – także z koleżankami i kolegami z pracy. Oto sześć letnich trendów fitness, które warto wypróbować. Sprawdź, dla kogo są i jak zmienić je w zespołową aktywność w pracy.
Table of Contents
1. Treningi grupowe na świeżym powietrzu
Treningi obwodowe w parku, joga na świeżym powietrzu, kluby biegowe i ćwiczenia na plaży łączą ruch na zewnątrz z motywacją płynącą z grupy. Wspólne ćwiczenia ułatwiają regularny udział, a czas spędzony wśród zieleni dodatkowo pomaga zmniejszyć stres i poprawić nastrój – poznaj korzyści zdrowotne płynące z kontaktu z naturą.
W pracy: organizuj cotygodniowe zajęcia w pobliskim parku podczas przerwy na lunch lub po pracy.
2. HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)
HIIT polega na przeplataniu krótkich okresów intensywnego wysiłku z krótkimi przerwami na regenerację. Trening może trwać 15–20 minut i mimo to poprawiać wydolność krążeniowo-oddechową, dlatego świetnie sprawdza się przy napiętym grafiku. Może obejmować ćwiczenia z masą własnego ciała, z odważnikami kettlebell lub sprinty – ale podczas letnich upałów ćwicz krótko, wybieraj chłodniejszą porę dnia i słuchaj swojego ciała. Osoby początkujące powinny zacząć od łagodniejszych interwałów.
W pracy: wliczaj treningi HIIT do minut aktywności w wyzwaniu zespołowym.
3. Trening siłowy
Trening siłowy stał się jednym z najpopularniejszych trendów fitness i nie bez powodu: siła mięśni wspiera zdrowe starzenie się, prawidłową postawę i energię na co dzień. WHO zaleca ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia z masą własnego ciała, takie jak przysiady, pompki czy deska, nie wymagają żadnego sprzętu.
W pracy: wypróbuj wyzwanie z deską lub klub 100 pompek.
4. Uważny ruch
Joga, pilates i tai chi łączą ruch z oddechem i uważnością. Rozwijają elastyczność i siłę, a przy tym pomagają się wyciszyć – idealnie sprawdzą się w zacienionym parku w letni wieczór.
W pracy: zorganizuj wyzwanie z jogą lub wyzwanie uważności.
5. Treningi w wodzie
Pływanie, aqua aerobik i pływanie na desce SUP pozwalają się ochłodzić, a jednocześnie angażują całe ciało. Woda odciąża ciało, dzięki czemu takie treningi są łagodne dla stawów i stanowią dobry wybór dla osób wracających do sprawności po kontuzjach.
W pracy: zadbaj o to, by pływanie liczyło się w Twoim wyzwaniu – na przykład jako minuty aktywności lub w systemie punktowym. Zobacz, jak działa system punktowy YuMuuv.
6. Urządzenia ubieralne i wyzwania w aplikacjach
Technologie ubieralne wielokrotnie zajmowały pierwsze miejsce w corocznym badaniu trendów fitness prowadzonym przez American College of Sports Medicine. Smartwatche i telefony ułatwiają śledzenie kroków, treningów i snu, a wyzwania w aplikacjach dodają motywację płynącą z grupy, która pomaga wytrwać. Przeczytaj, dlaczego dane z urządzeń ubieralnych najlepiej działają w połączeniu z motywacją płynącą z grupy.
W pracy: rozpocznij letnie wyzwanie kroków lub wirtualną podróż w ramach wyzwania dystansowego.
7. Jak wprowadzić letnie trendy fitness do pracy
- Wybierz jeden lub dwa trendy pasujące do Twojego zespołu zamiast wszystkich sześciu.
- Niech liczy się każda aktywność – wykorzystaj minuty aktywności lub punkty, by mogły dołączyć osoby pływające, jeżdżące na rowerze i ćwiczące jogę.
- Stawiaj na cele związane z regularnością, by urlopy nikogo nie wykluczały.
- Udostępniaj zdjęcia z treningów w parku i pływania na czacie wyzwania.
- Zadbaj o bezpieczeństwo – podziel się wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń w upale.
Szukasz więcej inspiracji? Zobacz 12 letnich wyzwań dla zdrowia i dobrego samopoczucia w biurze oraz najnowsze trendy w dbaniu o dobrostan w pracy.
8. Najczęściej zadawane pytania
8.1. Jakie są najpopularniejsze letnie trendy fitness?
Treningi grupowe na świeżym powietrzu, HIIT, trening siłowy, uważny ruch, taki jak joga, treningi w wodzie oraz wyzwania z wykorzystaniem urządzeń ubieralnych.
8.2. Jaki trening najlepiej sprawdzi się podczas letnich upałów?
Pływanie i inne treningi w wodzie lub dowolny trening wykonywany wcześnie rano albo wieczorem, gdy jest chłodniej.
8.3. Jak mój zespół może wspólnie wypróbować te trendy?
Zorganizuj letnie wyzwanie, w którym liczy się każdy rodzaj aktywności. Umów prezentację, a pomożemy Ci je przygotować.
