٦ اتجاهات للياقة الصيفية تستحق التجربة (وكيف تطبّقها في العمل)

الصيف هو الوقت المثالي لتجديد روتينك. فالنهار الطويل والطقس الدافئ يسهّلان تجربة شيء جديد، وتشجيع الزملاء على الانضمام إليك. إليك ستة اتجاهات للياقة الصيفية تستحق التجربة، ولمن تناسب، وكيف تحوّلها إلى نشاط جماعي في العمل.

1. ١. التمارين الجماعية في الهواء الطلق

تجمع معسكرات اللياقة في الحدائق، واليوغا في الهواء الطلق، ونوادي الجري، وتمارين الشاطئ بين الهواء النقي وحماس المجموعة. فالتمرين مع الآخرين يساعد على الالتزام، كما أن قضاء الوقت في المساحات الخضراء يخفف التوتر ويحسّن المزاج. تعرّف على الفوائد الصحية لقضاء الوقت في الطبيعة.

في العمل: نظّم جلسة أسبوعية في حديقة قريبة خلال استراحة الغداء أو بعد العمل.

2. ٢. التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT)

يجمع التدريب المتقطع عالي الشدة بين فترات قصيرة من المجهود المكثّف وفترات راحة وجيزة. وقد تستغرق الجلسة ١٥–٢٠ دقيقة فقط وتُحسّن مع ذلك لياقة القلب والأوعية الدموية، ما يجعلها مثالية لأصحاب الجداول المزدحمة. ويمكن ممارسته باستخدام تمارين وزن الجسم أو الأثقال الكروية أو العدو السريع. لكن في حرّ الصيف، اجعل الجلسات قصيرة، وتمرّن في الأوقات الأقل حرارة من اليوم، وانتبه لإشارات جسمك. وعلى المبتدئين البدء بفترات تمرين أخف شدة.

في العمل: احتسب جلسات التدريب المتقطع عالي الشدة ضمن دقائق التمرين في تحدّي الفريق.

3. ٣. تمارين القوة

أصبحت تمارين القوة من أكثر اتجاهات اللياقة رواجًا، ولسبب وجيه: فقوة العضلات تدعم الصحة مع التقدّم في العمر، وتحسّن وضعية الجسم والنشاط اليومي. وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة أنشطة تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل. ولا تحتاج تمارين وزن الجسم، مثل القرفصاء والضغط والبلانك، إلى أي معدات.

في العمل: جرّب تحدّي البلانك أو نادي الـ١٠٠ تمرين ضغط.

4. ٤. الحركة بوعي

تجمع اليوغا والبيلاتس والتاي تشي بين الحركة والتنفس والتركيز. فهي تعزّز المرونة والقوة وتساعد على تصفية الذهن، ما يجعلها خيارًا مثاليًا في حديقة ظليلة خلال أمسية صيفية.

في العمل: أطلق تحدّي اليوغا أو تحدّي اليقظة الذهنية.

5. ٥. التمارين المائية

تمنحك السباحة والتمارين الهوائية المائية والتجديف على اللوح إحساسًا بالانتعاش مع تمرين الجسم بالكامل. فالماء يحمل وزن جسمك، ما يجعل هذه التمارين لطيفة على المفاصل وخيارًا جيدًا لمن يتعافون من الإصابات.

في العمل: تأكّد من احتساب السباحة في تحدّيك، مثلًا من خلال دقائق التمرين أو نظام النقاط. تعرّف على آلية عمل نظام النقاط في YuMuuv.

6. ٦. الأجهزة القابلة للارتداء وتحدّيات التطبيقات

تصدّرت التقنيات القابلة للارتداء مرارًا الاستطلاع السنوي للكلية الأمريكية للطب الرياضي حول اتجاهات اللياقة. وتسهّل الساعات الذكية والهواتف تتبّع الخطوات والتمارين والنوم، بينما تضيف التحدّيات عبر التطبيقات الحافز الاجتماعي الذي يشجّع الجميع على الاستمرار. اقرأ لماذا تكون بيانات الأجهزة القابلة للارتداء أكثر فاعلية مع التحفيز الاجتماعي.

في العمل: أطلق تحدّي خطوات صيفيًا أو رحلة افتراضية مع تحدّي المسافة.

7. كيف تطبّق اتجاهات اللياقة الصيفية في العمل

اختر اتجاهًا أو اثنين يناسبان فريقك بدلًا من تجربة الاتجاهات الستة كلها.
اجعل كل نشاط محسوبًا – استخدم دقائق التمرين أو النقاط ليتمكّن محبّو السباحة وركوب الدراجات واليوغا من المشاركة جميعًا.
ضع أهدافًا للمواظبة حتى لا تمنع الإجازات أحدًا من المشاركة.
شارك صورًا لتمارين الحديقة والسباحة في دردشة التحدّي.
حافظ على السلامة – شارك نصائح للتمرّن في الأجواء الحارة.

تبحث عن المزيد؟ اطّلع على ١٢ تحدّيًا صيفيًا للعافية في المكتب وأحدث اتجاهات العافية في مكان العمل.

8. الأسئلة الشائعة

8.1. ما أكثر اتجاهات اللياقة الصيفية رواجًا؟

التمارين الجماعية في الهواء الطلق، والتدريب المتقطع عالي الشدة، وتمارين القوة، والحركة بوعي مثل اليوغا، والتمارين المائية، والتحدّيات باستخدام الأجهزة القابلة للارتداء.

8.2. ما أفضل تمرين صيفي في الطقس الحار؟

السباحة وغيرها من التمارين المائية، أو أي تمرين يُمارَس في الصباح الباكر أو في المساء عندما يكون الجو ألطف.

8.3. كيف يمكن لفريقي تجربة هذه الاتجاهات معًا؟

نظّم تحدّيًا صيفيًا تُحتسب فيه جميع أنواع الأنشطة. احجز عرضًا توضيحيًا وسنساعدك على إعداده.

الصحة