6 treningstrender å prøve i sommer (og slik tar du dem med på jobb)
Sommeren er den perfekte tiden for å variere rutinene. Lengre dager og varmt vær gjør det lettere å prøve noe nytt – og å få med kollegene. Her er seks treningstrender for sommeren som er verdt å prøve, hvem de passer for, og hvordan du kan gjøre dem til en fellesaktivitet på jobb.
Table of Contents
1. Gruppetrening utendørs
Bootcamp i parken, utendørsyoga, løpegrupper og strandtrening kombinerer frisk luft med motivasjonen fra en gruppe. Å trene sammen gjør det lettere å møte opp, og tid i grønne omgivelser har ekstra fordeler for stressnivå og humør – se helsefordelene ved å tilbringe tid i naturen.
På jobb: arranger en ukentlig økt i en park i nærheten, i lunsjen eller etter jobb.
2. HIIT (høyintensiv intervalltrening)
HIIT veksler mellom korte perioder med høy intensitet og korte pauser. En økt kan ta 15–20 minutter og likevel forbedre kondisjonen, noe som gjør den ideell i en travel hverdag. Du kan bruke kroppsvektøvelser, kettlebells eller sprinter – men i sommervarmen bør du holde øktene korte, trene på den kjøligere delen av dagen og lytte til kroppen. Nybegynnere bør starte med roligere intervaller.
På jobb: la HIIT-økter telle som treningsminutter i en lagutfordring.
3. Styrketrening
Styrketrening har blitt en av de mest populære treningstrendene, og med god grunn: muskelstyrke bidrar til sunn aldring, god holdning og overskudd i hverdagen. WHO anbefaler muskelstyrkende aktivitet minst to ganger i uken. Kroppsvektøvelser som knebøy, armhevinger og planke krever ikke noe utstyr.
På jobb: prøv en plankeutfordring eller 100-armhevinger-klubben.
4. Bevegelse med nærvær
Yoga, pilates og tai chi kombinerer bevegelse med pust og oppmerksomhet. De gir bedre bevegelighet og styrke samtidig som de hjelper deg å koble av – perfekt i skyggen i en park en sommerkveld.
På jobb: arranger en yogautfordring eller en mindfulness-utfordring.
5. Trening i vann
Svømming, vanngymnastikk og padling på SUP-brett holder deg avkjølt mens du trener hele kroppen. Vannet bærer kroppsvekten, noe som gjør disse treningsformene skånsomme for leddene og til et godt valg for deg som er på vei tilbake etter en skade.
På jobb: sørg for at svømming teller i utfordringen – for eksempel gjennom treningsminutter eller et poengsystem. Se hvordan poengsystemet til YuMuuv fungerer.
6. Aktivitetsklokker og appbaserte utfordringer
Kroppsnær teknologi har gjentatte ganger toppet den årlige undersøkelsen om treningstrender fra American College of Sports Medicine. Smartklokker og telefoner gjør det enkelt å registrere skritt, treningsøkter og søvn – og appbaserte utfordringer gir sosial motivasjon som hjelper folk å holde det gående. Les hvorfor data fra aktivitetsklokker fungerer best sammen med sosial motivasjon.
På jobb: start en skrittutfordring i sommer eller en virtuell reise med en distanseutfordring.
7. Slik tar du sommerens treningstrender med på jobb
- Velg én eller to trender som passer for teamet, fremfor alle seks.
- La all aktivitet telle – bruk treningsminutter eller poeng, slik at både svømmere, syklister og yogautøvere kan bli med.
- Sett mål om jevnlig aktivitet slik at ferien ikke utelukker noen.
- Del bilder fra parktrening og svømmeturer i utfordringschatten.
- Tenk sikkerhet – del tips for trening i varmen.
Vil du ha flere ideer? Se 12 sommerutfordringer for helse og trivsel på kontoret og de nyeste trendene innen helse og trivsel på arbeidsplassen.
8. Ofte stilte spørsmål
8.1. Hva er de mest populære treningstrendene om sommeren?
Gruppetrening utendørs, HIIT, styrketrening, bevegelse med nærvær som yoga, trening i vann og utfordringer med aktivitetsklokker.
8.2. Hva er den beste sommertreningen i varmt vær?
Svømming og annen trening i vann, eller trening tidlig om morgenen eller om kvelden når det er kjøligere.
8.3. Hvordan kan teamet mitt prøve disse trendene sammen?
Arranger en sommerutfordring der alle aktivitetstyper teller. Bestill en demo, så hjelper vi deg med å sette den opp.
