6 letných fitness trendov, ktoré sa oplatí vyskúšať (aj v práci)

Leto je ideálny čas na oživenie rutiny. Dlhšie dni a teplé počasie priam lákajú skúsiť niečo nové – a prizvať aj kolegov. Tu je šesť letných fitness trendov, ktoré sa oplatí vyskúšať, komu vyhovujú a ako z nich spraviť tímovú aktivitu v práci.

1. Skupinové cvičenie vonku

Kondičné tréningy v parku, joga pod holým nebom, bežecké kluby či cvičenie na pláži spájajú čerstvý vzduch s motiváciou skupiny. Keď cvičíte spolu, ľahšie sa odhodláš prísť. Pobyt v zeleni navyše pomáha zmierniť stres a zlepšiť náladu – pozri si zdravotné prínosy pobytu v prírode.

V práci: zorganizuj raz týždenne spoločné cvičenie v neďalekom parku počas obednej prestávky alebo po práci.

2. HIIT (vysokointenzívny intervalový tréning)

HIIT strieda krátke úseky intenzívnej námahy s krátkym oddychom. Tréning môže trvať len 15–20 minút a aj tak zlepšiť srdcovo-cievnu kondíciu, takže je ideálny aj pri nabitom programe. Dá sa cvičiť s vlastnou váhou, kettlebellmi alebo formou šprintov – v letných horúčavách však trénuj krátko, vyber si chladnejšiu časť dňa a počúvaj svoje telo. Začiatočníci by mali začať s miernejšími intervalmi.

V práci: započítaj HIIT tréningy do minút cvičenia v tímovej výzve.

3. Silový tréning

Silový tréning sa stal jedným z najobľúbenejších fitness trendov, a to z dobrého dôvodu: svalová sila podporuje zdravé starnutie, správne držanie tela aj energiu na každý deň. WHO odporúča aktivity na posilnenie svalov aspoň dvakrát týždenne. Na cviky s vlastnou váhou, ako sú drepy, kľuky a plank, nepotrebuješ žiadne vybavenie.

V práci: vyskúšaj plankovú výzvu alebo klub 100 kľukov.

4. Vedomý pohyb

Joga, pilates a taiči spájajú pohyb s dýchaním a sústredením. Rozvíjajú ohybnosť a silu a zároveň pomáhajú vypnúť – ideálne na letný večer v tieni stromov v parku.

V práci: usporiadaj jogovú výzvu alebo výzvu všímavosti.

5. Cvičenie vo vode

Plávanie, vodný aerobik a paddleboarding ťa osviežia a zároveň precvičia celé telo. Voda nadľahčuje telo, takže tieto aktivity šetria kĺby a sú dobrou voľbou aj pre ľudí, ktorí sa zotavujú po zranení.

V práci: postaraj sa, aby sa do výzvy započítavalo aj plávanie – napríklad cez minúty cvičenia alebo bodový systém. Pozri sa, ako funguje bodový systém YuMuuv.

6. Nositeľné zariadenia a výzvy v aplikáciách

Nositeľné technológie opakovane obsadili prvé miesto v každoročnom prieskume fitness trendov organizácie American College of Sports Medicine. Inteligentné hodinky a telefóny uľahčujú sledovanie krokov, tréningov aj spánku – a výzvy v aplikáciách pridávajú motiváciu od ostatných, ktorá ľuďom pomáha vytrvať. Prečítaj si, prečo údaje z nositeľných zariadení fungujú najlepšie v spojení s motiváciou od ostatných.

V práci: spusti letnú krokovú výzvu alebo virtuálnu cestu s výzvou v prejdenej vzdialenosti.

7. Ako priniesť letné fitness trendy do práce

Vyber si jeden alebo dva trendy, ktoré vyhovujú tvojmu tímu, namiesto všetkých šiestich.
Započítaj každú aktivitu – použi minúty cvičenia alebo body, aby sa mohli zapojiť plavci, cyklisti aj milovníci jogy.
Stanov ciele zamerané na pravidelnosť, aby dovolenky nikoho nevyradili.
Zdieľaj fotky z cvičenia v parku a plávania v čete výzvy.
Mysli na bezpečnosť – zdieľaj tipy na cvičenie v horúčave.

Hľadáš ďalšie nápady? Pozri si 12 letných výziev na podporu zdravia a pohody v kancelárii a naše najnovšie trendy v oblasti zdravia a pohody na pracovisku.

8. Často kladené otázky

8.1. Aké sú najobľúbenejšie letné fitness trendy?

Skupinové cvičenie vonku, HIIT, silový tréning, vedomý pohyb ako joga, cvičenie vo vode a výzvy s nositeľnými zariadeniami.

8.2. Aké cvičenie je v letných horúčavách najlepšie?

Plávanie a iné cvičenie vo vode alebo akýkoľvek tréning skoro ráno či večer, keď je chladnejšie.

8.3. Ako môže môj tím vyskúšať tieto trendy spoločne?

Usporiadaj letnú výzvu, do ktorej sa počítajú všetky druhy aktivít. Rezervuj si ukážku a pomôžeme ti s jej nastavením.

Zdravie