முயற்சிக்க வேண்டிய 6 கோடைக்கால உடற்பயிற்சிப் போக்குகள் (பணியிடத்திலும் அறிமுகப்படுத்துவது எப்படி)
உங்கள் வழக்கத்தில் புதுமையைச் சேர்க்கக் கோடைக்காலம் ஏற்ற நேரம். நீண்ட பகல்பொழுதும் வெதுவெதுப்பான வானிலையும் புதிதாக ஏதாவது முயற்சிக்கவும், சக ஊழியர்களையும் உடன் அழைத்துச் செல்லவும் உதவுகின்றன. முயற்சிக்க வேண்டிய ஆறு கோடைக்கால உடற்பயிற்சிப் போக்குகள், அவை யாருக்கு ஏற்றவை, பணியிடத்தில் அவற்றை அணிச் செயல்பாடுகளாக மாற்றுவது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்.
Table of Contents
1. வெளிப்புறக் குழு உடற்பயிற்சிகள்
பூங்காக்களில் தீவிர உடற்பயிற்சி முகாம்கள், வெளிப்புற யோகா, ஓட்டக் குழுக்கள், கடற்கரை உடற்பயிற்சிகள் ஆகியவை புத்துணர்வூட்டும் காற்றையும் குழுவின் ஊக்கத்தையும் இணைக்கின்றன. ஒன்றாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது தவறாமல் பங்கேற்பது எளிதாகிறது. பசுமையான இடங்களில் நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது – இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
பணியிடத்தில்: அருகிலுள்ள பூங்காவில் வாரந்தோறும் மதிய உணவு இடைவேளையிலோ வேலை முடிந்த பிறகோ ஒரு பயிற்சி அமர்வை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
2. HIIT (அதிதீவிர இடைவெளிப் பயிற்சி)
HIIT என்பது குறுகிய நேரத் தீவிரப் பயிற்சியையும் சிறிய ஓய்வு இடைவெளிகளையும் மாறி மாறிச் செய்வதாகும். 15–20 நிமிடப் பயிற்சியே இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட மண்டலத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் என்பதால், நேர நெருக்கடி உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள், கெட்டில்பெல்கள் அல்லது குறுந்தூர வேக ஓட்டங்கள் மூலம் இதைச் செய்யலாம். ஆனால் கோடை வெப்பத்தில் பயிற்சி நேரத்தைக் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள், நாளின் குளிர்ச்சியான வேளையில் பயிற்சி செய்யுங்கள், உடலின் அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். புதிதாகத் தொடங்குபவர்கள் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிப் பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.
பணியிடத்தில்: அணிச் சவாலில் HIIT அமர்வுகளை உடற்பயிற்சி நிமிடங்களாகக் கணக்கிடுங்கள்.
3. வலிமைப் பயிற்சி
வலிமைப் பயிற்சி மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சிப் போக்குகளில் ஒன்றாக மாறியிருப்பதற்குச் சரியான காரணம் உள்ளது: தசை வலிமை, வயதாகும்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், சரியான உடல் தோரணையைப் பேணவும், அன்றாடம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவுகிறது. வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு முறை தசைகளை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உலக சுகாதார அமைப்பு பரிந்துரைக்கிறது. ஸ்குவாட், புஷ்-அப், பிளாங்க் போன்ற உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை.
பணியிடத்தில்: பிளாங்க் சவால் அல்லது 100 புஷ்-அப் கிளப்பை முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. விழிப்புணர்வுடன் இயங்குதல்
யோகா, பிலாட்டீஸ், தாய் சி ஆகியவை உடல் இயக்கத்தைச் சுவாசத்துடனும் கவனத்துடனும் இணைக்கின்றன. இவை நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்ப்பதோடு மனதை ஓய்வுபெறச் செய்கின்றன – கோடைக்கால மாலை நேரத்தில் நிழலான பூங்காவில் செய்ய மிகவும் ஏற்றவை.
பணியிடத்தில்: யோகா சவால் அல்லது மனவிழிப்புணர்வுச் சவாலை நடத்துங்கள்.
5. நீரில் உடற்பயிற்சிகள்
நீச்சல், நீரில் ஏரோபிக்ஸ், துடுப்புப் பலகைச் சவாரி ஆகியவை முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிப்பதோடு உங்களைக் குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கின்றன. நீர் உங்கள் உடல் எடையைத் தாங்குவதால், இந்தப் பயிற்சிகள் மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் தருவதில்லை. காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் இவை நல்ல தேர்வாகும்.
பணியிடத்தில்: உங்கள் சவாலில் நீச்சலும் கணக்கில் சேர்வதை உறுதிசெய்யுங்கள் – உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் அல்லது புள்ளி முறை மூலம். YuMuuv-இன் புள்ளி முறை எப்படிச் செயல்படுகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
6. அணியக்கூடிய சாதனங்களும் செயலிச் சவால்களும்
American College of Sports Medicine நடத்தும் வருடாந்திர உடற்பயிற்சிப் போக்குகள் குறித்த ஆய்வில் அணியக்கூடிய தொழில்நுட்பம் பலமுறை முதலிடம் பெற்றுள்ளது. ஸ்மார்ட்வாட்ச்களும் ஃபோன்களும் அடிகள், உடற்பயிற்சிகள், தூக்கம் ஆகியவற்றைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகின்றன. செயலி வழிச் சவால்கள், தொடர்ந்து ஈடுபட உதவும் சமூக ஊக்கத்தையும் சேர்க்கின்றன. அணியக்கூடிய சாதனங்களின் தரவு சமூக ஊக்கத்துடன் இணைந்தால் ஏன் சிறப்பாகப் பலனளிக்கிறது என்பதைப் படியுங்கள்.
பணியிடத்தில்: கோடைக்கால நடை அடிகள் சவாலை அல்லது தொலைவுச் சவாலுடன் ஒரு மெய்நிகர் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்.
7. இந்தப் போக்குகளைப் பணியிடத்தில் அறிமுகப்படுத்துவது எப்படி
- ஆறு போக்குகளையும் தேர்ந்தெடுக்காமல், உங்கள் அணிக்கு ஏற்ற ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- எல்லாச் செயல்பாடுகளையும் கணக்கில் சேருங்கள் – நீந்துபவர்கள், சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள், யோகா செய்பவர்கள் என அனைவரும் பங்கேற்க உடற்பயிற்சி நிமிடங்கள் அல்லது புள்ளிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- விடுமுறைகளால் யாரும் விடுபடாமல் இருக்க, தொடர்ந்து பங்கேற்பதற்கான இலக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- பூங்கா உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீச்சலின் புகைப்படங்களைச் சவால் அரட்டையில் பகிருங்கள்.
- பாதுகாப்பாகச் செய்யுங்கள் – வெப்பத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான குறிப்புகளைப் பகிருங்கள்.
மேலும் யோசனைகள் வேண்டுமா? அலுவலகத்திற்கான 12 கோடைக்கால நலவாழ்வுச் சவால்களையும் எங்களின் சமீபத்திய பணியிட நலவாழ்வுப் போக்குகளையும் பாருங்கள்.
8. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
8.1. மிகவும் பிரபலமான கோடைக்கால உடற்பயிற்சிப் போக்குகள் எவை?
வெளிப்புறக் குழு உடற்பயிற்சிகள், HIIT, வலிமைப் பயிற்சி, யோகா போன்ற விழிப்புணர்வுடன் செய்யும் இயக்கங்கள், நீரில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் அணியக்கூடிய சாதனங்கள் வழியான சவால்கள்.
8.2. கோடை வெப்பத்தில் செய்ய ஏற்ற சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?
நீச்சல் மற்றும் பிற நீர் உடற்பயிற்சிகள், அல்லது குளிர்ச்சியாக இருக்கும் அதிகாலை அல்லது மாலை நேரத்தில் செய்யப்படும் எந்த உடற்பயிற்சியும் ஏற்றது.
8.3. என் அணி இந்தப் போக்குகளை ஒன்றாக முயற்சிப்பது எப்படி?
அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளும் கணக்கில் சேரும் கோடைக்காலச் சவாலை நடத்துங்கள். செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்; அதை அமைக்க நாங்கள் உதவுகிறோம்.
