6 poletnih fitnes trendov, ki jih je vredno preizkusiti (in kako jih prenesti na delovno mesto)
Poletje je popoln čas, da prevetrite svojo rutino. Daljši dnevi in toplo vreme olajšajo preizkušanje novega – in vključevanje sodelavcev. Tukaj je šest poletnih fitnes trendov, ki jih je vredno preizkusiti, komu ustrezajo in kako jih na delovnem mestu spremeniti v ekipno dejavnost.
Table of Contents
1. 1. Skupinska vadba na prostem
Vadbeni kampi v parku, joga na prostem, tekaški klubi in vadba na plaži združujejo svež zrak z motivacijo skupine. Ob skupni vadbi je lažje vztrajati, čas v zelenih prostorih pa prinaša dodatne koristi za stres in razpoloženje – preberite o koristih preživljanja časa v naravi za zdravje.
Na delovnem mestu: organizirajte tedensko vadbo med kosilom ali po službi v bližnjem parku.
2. 2. HIIT (visokointenzivna intervalna vadba)
HIIT izmenjuje kratke izbruhe močnega napora s kratkim okrevanjem. Vadba lahko traja 15–20 minut in kljub temu izboljša srčno-žilno pripravljenost, zato je idealna za zasedene urnike. Izvajate jo lahko z vajami z lastno težo, kettlebelli ali šprinti – a v poletni vročini naj bodo vadbe kratke, vadite v hladnejšem delu dneva in prisluhnite telesu. Za začetek so primernejši nežnejši intervali.
Na delovnem mestu: vadbe HIIT v ekipnem izzivu štejte kot minute vadbe.
3. 3. Vadba za moč
Vadba za moč je postala eden najbolj priljubljenih fitnes trendov – in to upravičeno: mišična moč podpira zdravo staranje, držo in vsakodnevno energijo. SZO priporoča dejavnosti za krepitev mišic vsaj dvakrat na teden. Vaje z lastno težo, kot so počepi, sklece in deska, ne zahtevajo nobene opreme.
Na delovnem mestu: preizkusite izziv deske ali klub 100 sklec.
4. 4. Čuječe gibanje
Joga, pilates in tai či združujejo gibanje z dihanjem in pozornostjo. Gradijo gibljivost in moč ter ljudem pomagajo izklopiti – popolno v senčnem parku na poletni večer.
Na delovnem mestu: izvedite izziv joge ali izziv čuječnosti.
5. 5. Vadba v vodi
Plavanje, vodna aerobika in veslanje na deski vas ohladijo, hkrati pa krepijo celo telo. Voda podpira telesno težo, zato je ta vadba nežna do sklepov in dobra izbira med okrevanjem po poškodbi.
Na delovnem mestu: poskrbite, da plavanje šteje v vašem izzivu – na primer prek minut vadbe ali sistema točk. Preberite, kako deluje sistem točk YuMuuv.
6. 6. Nosljive naprave in izzivi v aplikacijah
Nosljiva tehnologija je že večkrat zasedla prvo mesto v letni raziskavi fitnes trendov združenja American College of Sports Medicine. Pametne ure in telefoni olajšajo spremljanje korakov, vadbe in spanca – izzivi v aplikacijah pa dodajo družbeno motivacijo, ki ljudi ohranja v gibanju. Preberite, zakaj podatki iz nosljivih naprav najbolje delujejo z družbeno motivacijo.
Na delovnem mestu: zaženite poletni izziv v korakih ali virtualno potovanje z izzivom razdalje.
7. Kako poletne fitnes trende prenesti na delovno mesto
- Izberite enega ali dva trenda, ki ustrezata vaši ekipi, namesto vseh šestih.
- Naj šteje vse – uporabite minute vadbe ali točke, da lahko sodelujejo vsi, ne glede na to, ali plavajo, kolesarijo ali vadijo jogo.
- Uporabite cilje doslednosti, da dopusti nikogar ne izključijo.
- Delite fotografije vadbe v parku in plavanja v klepetu izziva.
- Poskrbite za varnost – delite nasvete za vadbo v vročini.
Iščete več? Oglejte si 12 poletnih izzivov dobrega počutja za pisarno in naše najnovejše trende dobrega počutja na delovnem mestu.
8. Pogosta vprašanja
8.1. Kateri so najbolj priljubljeni poletni fitnes trendi?
Skupinska vadba na prostem, HIIT, vadba za moč, čuječe gibanje, kot je joga, vadba v vodi in izzivi na podlagi nosljivih naprav.
8.2. Katera poletna vadba je najboljša v vročem vremenu?
Plavanje in druga vadba v vodi ali katera koli vadba zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je hladneje.
8.3. Kako lahko moja ekipa te trende preizkusi skupaj?
Izvedite poletni izziv, v katerem štejejo vse vrste dejavnosti. Rezervirajte predstavitev in pomagamo vam ga pripraviti.
