6 fitnesstrends til sommeren, der er værd at prøve (og tage med på arbejde)
Sommeren er det perfekte tidspunkt at få nye vaner. Længere dage og varmt vejr gør det lettere at prøve noget nyt – og få kollegerne med. Her er seks fitnesstrends til sommeren, der er værd at prøve, hvem de passer til, og hvordan du gør dem til en fælles aktivitet på arbejdet.
Table of Contents
1. Udendørs holdtræning
Bootcamps i parken, udendørs yoga, løbeklubber og træning på stranden kombinerer frisk luft med motivationen fra et fællesskab. Når man træner sammen, er det lettere at komme afsted, og tid i grønne omgivelser har ekstra fordele for stressniveauet og humøret – se de sundhedsmæssige fordele ved at være i naturen.
På arbejdet: arrangér en ugentlig træning i frokostpausen eller efter arbejde i en park i nærheden.
2. HIIT (højintensiv intervaltræning)
HIIT veksler mellem korte perioder med høj intensitet og korte pauser. En træning kan tage 15–20 minutter og stadig forbedre konditionen, hvilket gør den ideel til en travl hverdag. Du kan bruge øvelser med egen kropsvægt, kettlebells eller sprint – men i sommervarmen bør du holde træningen kort, træne på de køligere tidspunkter af dagen og lytte til din krop. Begyndere bør starte med mere skånsomme intervaller.
På arbejdet: lad HIIT-træning tælle som træningsminutter i en holdudfordring.
3. Styrketræning
Styrketræning er blevet en af de mest populære fitnesstrends, og med god grund: Muskelstyrke bidrager til en sund aldring, en god kropsholdning og energi i hverdagen. WHO anbefaler muskelstyrkende aktivitet mindst to gange om ugen. Øvelser med egen kropsvægt som squats, armbøjninger og planken kræver slet intet udstyr.
På arbejdet: prøv en plankeudfordring eller klubben for 100 armbøjninger.
4. Bevægelse med nærvær
Yoga, pilates og tai chi kombinerer bevægelse med åndedræt og opmærksomhed. De styrker smidighed og muskelstyrke og hjælper samtidig med at koble af – perfekt i skyggen i en park på en sommeraften.
På arbejdet: lav en yogaudfordring eller en mindfulnessudfordring.
5. Træning i vand
Svømning, vandaerobic og paddleboarding holder dig afkølet, mens du træner hele kroppen. Vandet bærer din vægt, hvilket gør træningen skånsom for leddene og til et godt valg for personer, der er på vej tilbage efter en skade.
På arbejdet: sørg for, at svømning tæller med i jeres udfordring – for eksempel via træningsminutter eller et pointsystem. Se hvordan YuMuuvs pointsystem fungerer.
6. Wearables og appbaserede udfordringer
Wearable-teknologi har gentagne gange toppet American College of Sports Medicines årlige undersøgelse af fitnesstrends. Smartwatches og telefoner gør det nemt at registrere skridt, træning og søvn – og appbaserede udfordringer tilføjer den sociale motivation, der får folk til at holde ved. Læs hvorfor data fra wearables virker bedst sammen med social motivation.
På arbejdet: sæt gang i en skridtudfordring til sommeren eller en virtuel rejse med en distanceudfordring.
7. Sådan får I sommerens fitnesstrends ind på arbejdspladsen
- Vælg en eller to trends, der passer til jeres team, frem for alle seks.
- Lad al aktivitet tælle – brug træningsminutter eller point, så både svømmere, cyklister og yogaudøvere kan være med.
- Sæt mål for regelmæssig aktivitet, så ferien ikke udelukker nogen.
- Del billeder fra træning i parken og svømmeture i udfordringens chat.
- Husk sikkerheden – del tips til at træne i varmen.
Vil du have mere inspiration? Se 12 trivselsudfordringer til kontoret i sommer og vores seneste trends inden for trivsel på arbejdspladsen.
8. Ofte stillede spørgsmål
8.1. Hvilke fitnesstrends er mest populære om sommeren?
Udendørs holdtræning, HIIT, styrketræning, bevægelse med nærvær som yoga, træning i vand og udfordringer med wearables.
8.2. Hvilken sommertræning er bedst i varmt vejr?
Svømning og anden træning i vand eller enhver form for træning tidligt om morgenen eller om aftenen, når det er køligere.
8.3. Hvordan kan mit team prøve disse trends sammen?
Lav en sommerudfordring, hvor alle aktivitetstyper tæller. Book en demo, så hjælper vi jer i gang.
