गर्मियों में आज़माने लायक 6 फिटनेस ट्रेंड (और इन्हें ऑफिस में कैसे अपनाएँ)
गर्मियाँ अपने रूटीन में कुछ नया करने का बढ़िया मौका हैं। लंबे दिन और गर्म मौसम कुछ नया आज़माना आसान बनाते हैं – और सहकर्मियों को साथ जोड़ना भी। यहाँ छह समर फिटनेस ट्रेंड दिए गए हैं जिन्हें आज़माना अच्छा रहेगा। जानो कि ये किसके लिए सही हैं और इन्हें ऑफिस में टीम एक्टिविटी कैसे बनाया जा सकता है।
Table of Contents
1. खुले में ग्रुप वर्कआउट
पार्क में फिटनेस बूट कैंप, खुले में योग, रनिंग क्लब और समुद्र तट पर वर्कआउट करने से ताज़ी हवा के साथ ग्रुप का प्रोत्साहन भी मिलता है। साथ मिलकर एक्सरसाइज़ करने से नियमित रूप से आना आसान होता है। हरियाली में समय बिताने से तनाव कम करने और मूड बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है – जानो प्रकृति में समय बिताने के सेहत से जुड़े फायदे।
ऑफिस में: पास के पार्क में हर हफ़्ते लंच ब्रेक या काम के बाद एक सेशन रखो।
2. HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग)
HIIT में थोड़ी देर की तेज़ एक्सरसाइज़ के बाद थोड़ा आराम किया जाता है और यह क्रम दोहराया जाता है। सिर्फ़ 15–20 मिनट का सेशन भी दिल और रक्त संचार की सेहत बेहतर कर सकता है, इसलिए यह व्यस्त रूटीन के लिए बढ़िया है। इसे बॉडीवेट एक्सरसाइज़, केटलबेल या तेज़ दौड़ के साथ किया जा सकता है – लेकिन गर्मियों में सेशन छोटे रखो, दिन के ठंडे समय में एक्सरसाइज़ करो और अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दो। शुरुआत करने वालों को कम तीव्रता वाले इंटरवल से शुरू करना चाहिए।
ऑफिस में: टीम चैलेंज में HIIT सेशन को एक्सरसाइज़ के मिनटों के तौर पर गिनो।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सबसे लोकप्रिय फिटनेस ट्रेंड में से एक बन गई है, और इसकी अच्छी वजह भी है: मांसपेशियों की ताकत बढ़ती उम्र में सेहत, सही पोस्चर और रोज़मर्रा की ऊर्जा बनाए रखने में मदद करती है। WHO हफ़्ते में कम से कम दो बार मांसपेशियाँ मज़बूत करने वाली गतिविधि की सलाह देता है। स्क्वैट्स, पुश-अप्स और प्लैंक जैसी बॉडीवेट एक्सरसाइज़ के लिए किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं होती।
ऑफिस में: प्लैंक चैलेंज या 100 पुश-अप क्लब आज़माओ।
4. सजग होकर व्यायाम
योग, पिलाटीज़ और ताई ची में शरीर की गतिविधि के साथ साँसों और ध्यान को जोड़ा जाता है। ये लचीलापन और ताकत बढ़ाते हैं और मन को सुकून देने में मदद करते हैं – गर्मियों की शाम किसी छायादार पार्क में करने के लिए एकदम सही।
ऑफिस में: योग चैलेंज या माइंडफुलनेस चैलेंज चलाओ।
5. पानी में वर्कआउट
तैराकी, एक्वा एरोबिक्स और पैडलबोर्डिंग पूरे शरीर की एक्सरसाइज़ के साथ तुम्हें ठंडक भी देते हैं। पानी शरीर के वज़न को सहारा देता है, जिससे इन वर्कआउट में जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है। इसलिए चोट से उबर रहे लोगों के लिए भी ये अच्छे विकल्प हैं।
ऑफिस में: अपने चैलेंज में तैराकी को भी शामिल करो – जैसे एक्सरसाइज़ के मिनटों या पॉइंट सिस्टम के ज़रिए। जानो YuMuuv का पॉइंट सिस्टम कैसे काम करता है।
6. वियरेबल्स और ऐप-आधारित चैलेंज
American College of Sports Medicine के सालाना फिटनेस ट्रेंड सर्वे में वियरेबल टेक्नोलॉजी बार-बार शीर्ष पर रही है। स्मार्टवॉच और फ़ोन से कदम, वर्कआउट और नींद ट्रैक करना आसान हो जाता है – और ऐप-आधारित चैलेंज में दूसरों से मिलने वाला प्रोत्साहन लोगों को आगे बढ़ते रहने में मदद करता है। पढ़ो दूसरों से मिलने वाले प्रोत्साहन के साथ वियरेबल डेटा ज़्यादा असरदार क्यों होता है।
ऑफिस में: गर्मियों के लिए स्टेप चैलेंज शुरू करो या डिस्टेंस चैलेंज के साथ वर्चुअल सफ़र पर निकलो।
7. ऑफिस में समर फिटनेस ट्रेंड कैसे अपनाएँ
- सभी छह के बजाय अपनी टीम के लिए सही एक या दो ट्रेंड चुनो।
- हर गतिविधि को गिनो – एक्सरसाइज़ के मिनटों या पॉइंट्स का इस्तेमाल करो, ताकि तैराकी, साइक्लिंग और योग करने वाले सभी शामिल हो सकें।
- नियमितता पर आधारित लक्ष्य रखो, ताकि छुट्टियों की वजह से कोई बाहर न रह जाए।
- चैलेंज चैट में पार्क वर्कआउट और तैराकी की तस्वीरें शेयर करो।
- सुरक्षा का ध्यान रखो – गर्मी में एक्सरसाइज़ करने के टिप्स शेयर करो।
और आइडिया चाहिए? देखो ऑफिस के लिए 12 समर वेलनेस चैलेंज और हमारे नए वर्कप्लेस वेलनेस ट्रेंड।
8. अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
8.1. गर्मियों के सबसे लोकप्रिय फिटनेस ट्रेंड कौन-से हैं?
खुले में ग्रुप वर्कआउट, HIIT, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग जैसे सजग होकर किए जाने वाले व्यायाम, पानी में वर्कआउट और वियरेबल-आधारित चैलेंज।
8.2. गर्म मौसम में सबसे अच्छा समर वर्कआउट कौन-सा है?
तैराकी और पानी में किए जाने वाले दूसरे वर्कआउट, या सुबह जल्दी या शाम की ठंडक में किया जाने वाला कोई भी वर्कआउट।
8.3. मेरी टीम इन ट्रेंड को एक साथ कैसे आज़मा सकती है?
ऐसा समर चैलेंज चलाओ जिसमें हर तरह की गतिविधि गिनी जाए। डेमो बुक करो और हम इसे सेट अप करने में तुम्हारी मदद करेंगे।
