6 tendenca verore të fitnesit që ia vlen t’i provosh (dhe si t’i sjellësh në punë)

Vera është koha e përkryer për të ndryshuar rutinën. Ditët më të gjata dhe moti i ngrohtë ta bëjnë më të lehtë të provosh diçka të re – dhe të përfshish edhe kolegët. Ja gjashtë tendenca verore të fitnesit që ia vlen t’i provosh, për kë janë të përshtatshme dhe si t’i kthesh në aktivitete ekipore në punë.

1. Stërvitje në grup në natyrë

Stërvitjet intensive në park, joga në natyrë, klubet e vrapimit dhe stërvitjet në plazh ndërthurin ajrin e pastër me motivimin e grupit. Kur stërviteni së bashku, është më e lehtë të mos mungosh, ndërsa koha e kaluar në hapësira të gjelbra sjell përfitime shtesë për uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit – shiko përfitimet shëndetësore të kohës së kaluar në natyrë.

Në punë: organizo çdo javë një seancë gjatë pushimit të drekës ose pas punës në një park aty pranë.

2. HIIT (stërvitje me intervale me intensitet të lartë)

HIIT alternon periudha të shkurtra sforcimi intensiv me pushime të shkurtra rikuperimi. Një seancë mund të zgjasë 15–20 minuta dhe sërish të përmirësojë formën kardiovaskulare, ndaj është ideale për ata që kanë pak kohë. Mund të bëhet me ushtrime me peshën e trupit, pesha kettlebell ose sprinte – por në vapën e verës, mbaji seancat të shkurtra, stërvitu në orët më të freskëta të ditës dhe dëgjo trupin tënd. Fillestarët duhet të nisin me intervale më të lehta.

Në punë: numëro seancat HIIT si minuta ushtrimesh në një sfidë ekipore.

3. Stërvitje për forcë

Stërvitja për forcë është bërë një nga tendencat më të njohura të fitnesit, dhe me të drejtë: forca muskulore ndihmon në plakjen e shëndetshme, qëndrimin e trupit dhe energjinë e përditshme. OBSH-ja rekomandon aktivitete për forcimin e muskujve të paktën dy herë në javë. Ushtrimet me peshën e trupit, si ulje-ngritjet, pompat dhe planku, nuk kërkojnë fare pajisje.

Në punë: provo një sfidë planku ose klubin e 100 pompave.

4. Lëvizje të ndërgjegjshme

Joga, pilatesi dhe tai chi ndërthurin lëvizjen me frymëmarrjen dhe vëmendjen. Ato zhvillojnë elasticitetin dhe forcën, ndërkohë që ndihmojnë të shkëputesh nga shqetësimet – ideale në një park me hije gjatë një mbrëmjeje vere.

Në punë: organizo një sfidë joge ose një sfidë ndërgjegjësimi.

5. Stërvitje në ujë

Noti, aerobia në ujë dhe lundrimi në këmbë me dërrasë e lopatë të mbajnë freskët ndërsa vënë në punë të gjithë trupin. Uji mban peshën tënde, ndaj këto stërvitje nuk i rëndojnë kyçet dhe janë një zgjedhje e mirë për ata që po rikuperohen nga dëmtimet.

Në punë: sigurohu që noti të llogaritet në sfidën tënde – për shembull, përmes minutave të ushtrimeve ose një sistemi pikësh. Shiko si funksionon sistemi i pikëve i YuMuuv.

6. Pajisje inteligjente dhe sfida në aplikacione

Teknologjia e pajisjeve që mbahen në trup ka kryesuar vazhdimisht sondazhin vjetor të American College of Sports Medicine për tendencat e fitnesit. Orët inteligjente dhe telefonat e bëjnë të lehtë ndjekjen e hapave, stërvitjeve dhe gjumit – ndërsa sfidat në aplikacione shtojnë motivimin nga të tjerët që i nxit njerëzit të vazhdojnë. Lexo pse të dhënat nga pajisjet inteligjente funksionojnë më mirë kur kombinohen me motivimin nga të tjerët.

Në punë: nis një sfidë hapash gjatë verës ose një udhëtim virtual me një sfidë distance.

7. Si t’i sjellësh tendencat verore të fitnesit në punë

Zgjidh një ose dy tendenca që i përshtaten ekipit tënd, në vend të të gjashtave.
Bëj që çdo aktivitet të llogaritet – përdor minuta ushtrimesh ose pikë, që të mund të marrin pjesë edhe ata që notojnë, bëjnë biçikletë ose joga.
Vendos objektiva për pjesëmarrje të rregullt që pushimet të mos përjashtojnë askënd.
Ndaj foto nga stërvitjet në park dhe noti në bisedën e sfidës.
Kujdesu për sigurinë – ndaj këshilla për t’u stërvitur në vapë.

Kërkon më shumë? Shiko 12 sfida verore mirëqenieje për zyrën dhe tendencat tona më të fundit të mirëqenies në punë.

8. Pyetje të shpeshta

8.1. Cilat janë tendencat më të njohura verore të fitnesit?

Stërvitjet në grup në natyrë, HIIT, stërvitja për forcë, lëvizjet e ndërgjegjshme si joga, stërvitjet në ujë dhe sfidat me pajisje inteligjente.

8.2. Cila është stërvitja më e mirë verore kur bën vapë?

Noti dhe stërvitjet e tjera në ujë, ose çdo stërvitje e bërë herët në mëngjes apo në mbrëmje, kur është më freskët.

8.3. Si mund t’i provojë ekipi im këto tendenca së bashku?

Organizo një sfidë verore ku llogariten të gjitha llojet e aktivitetit. Rezervo një demonstrim dhe ne do të të ndihmojmë ta organizosh.

Shëndeti

Shpërndaj