6 träningstrender för sommaren värda att testa (och hur du tar dem till jobbet)

Sommaren är perfekt för att skaka om rutinerna. Längre dagar och varmt väder gör det lättare att testa något nytt – och att ta med kollegorna. Här är sex träningstrender för sommaren som är värda att testa, vilka de passar och hur du gör dem till en teamaktivitet på jobbet.

1. 1. Gruppträning utomhus

Bootcamp i parken, utomhusyoga, löpargrupper och träning på stranden kombinerar frisk luft med gruppens motivation. Att träna tillsammans gör det lättare att dyka upp, och tid i grönområden ger extra fördelar för stress och humör – se hälsofördelarna med att vistas i naturen.

På jobbet: ordna ett pass i en närliggande park varje vecka, på lunchen eller efter jobbet.

2. 2. HIIT (högintensiv intervallträning)

HIIT varvar korta, hårda intervaller med kort återhämtning. Ett pass kan ta 15–20 minuter och ändå förbättra konditionen, vilket gör det perfekt för den som har ett fullspäckat schema. Det kan göras med kroppsviktsövningar, kettlebells eller spurter – men i sommarvärmen ska du hålla passen korta, träna under dygnets svalare timmar och lyssna på kroppen. Nybörjare bör börja med lugnare intervaller.

På jobbet: räkna HIIT-pass som träningsminuter i en lagutmaning.

3. 3. Styrketräning

Styrketräning har blivit en av de populäraste träningstrenderna, och det av goda skäl: muskelstyrka bidrar till ett friskt åldrande, en bättre hållning och mer energi i vardagen. WHO rekommenderar muskelstärkande aktivitet minst två gånger i veckan. Kroppsviktsövningar som knäböj, armhävningar och plankan kräver ingen utrustning alls.

På jobbet: testa en plankutmaning eller 100-armhävningarsklubben.

4. 4. Mindful rörelse

Yoga, pilates och tai chi kombinerar rörelse med andning och närvaro. De bygger rörlighet och styrka samtidigt som de hjälper människor att koppla av – perfekt i en skuggig park en sommarkväll.

På jobbet: kör en yogautmaning eller en mindfulnessutmaning.

5. 5. Vattenträning

Simning, vattengympa och paddleboard håller dig sval samtidigt som hela kroppen jobbar. Vattnet bär upp kroppsvikten, vilket gör träningen skonsam för lederna och till ett bra val för den som återhämtar sig från en skada.

På jobbet: se till att simning räknas i er utmaning – till exempel genom träningsminuter eller ett poängsystem. Se hur YuMuuvs poängsystem fungerar.

6. 6. Wearables och appbaserade utmaningar

Bärbar teknik har upprepade gånger toppat American College of Sports Medicines årliga undersökning om träningstrender. Smartklockor och mobiler gör det enkelt att följa steg, träningspass och sömn – och appbaserade utmaningar tillför den sociala motivation som håller människor igång. Läs varför data från wearables fungerar bäst med social motivation.

På jobbet: lansera en stegutmaning i sommar eller en virtuell resa med en distansutmaning.

7. Så tar du sommarens träningstrender till arbetsplatsen

Välj en eller två trender som passar ert team i stället för alla sex.
Låt allt räknas – använd träningsminuter eller poäng så att simmare, cyklister och yogis kan delta.
Använd regelbundenhetsmål så att semestrar inte utesluter någon.
Dela bilder från parkpass och simturer i utmaningens chatt.
Håll det säkert – dela tips för att träna i värmen.

Vill du ha fler idéer? Se 12 friskvårdsutmaningar för kontoret i sommar och våra senaste trender inom friskvård på arbetsplatsen.

8. Vanliga frågor

8.1. Vilka är de populäraste träningstrenderna i sommar?

Gruppträning utomhus, HIIT, styrketräning, mindful rörelse som yoga, vattenträning och utmaningar baserade på wearables.

8.2. Vilken träning är bäst när det är varmt på sommaren?

Simning och annan vattenträning, eller valfri träning tidigt på morgonen eller på kvällen när det är svalare.

8.3. Hur kan mitt team testa de här trenderna tillsammans?

Kör en sommarutmaning där alla aktivitetstyper räknas. Boka en demo så hjälper vi dig att sätta upp den.

Health