Hälsofördelar med att vistas i naturen: 8 vetenskapligt belagda fördelar

Känner du dig stressad, trött eller fastlåst vid skrivbordet? En av de enklaste och billigaste hälsovanorna är också en av de mest utforskade: att vistas utomhus i grönområden. Här är åtta vetenskapligt belagda hälsofördelar med att vistas i naturen, hur mycket naturtid du faktiskt behöver och enkla sätt att få in den i en hektisk arbetsdag.

1. 8 hälsofördelar med att vistas i naturen

1.1. 1. Mindre stress

Naturen är ett naturligt sätt att varva ner. I en studie från 2019 i Frontiers in Psychology gav 20–30 minuter av att sitta eller promenera på en plats som kändes som natur den största minskningen av stresshormonet kortisol.

1.2. 2. Bättre humör och mindre ältande

En Stanfordstudie publicerad i PNAS visade att en 90 minuter lång promenad i ett naturområde minskade ältandet – upprepade negativa tankar – och aktiviteten i en del av hjärnan som kopplas till risk för depression, medan en promenad längs en hårt trafikerad väg inte gjorde det.

1.3. 3. Skarpare uppmärksamhet och minne

Naturen ger den trötta, fokuserade hjärnan en paus. I en välkänd studie från University of Michigan presterade deltagarna bättre på uppmärksamhets- och minnestester efter en promenad i ett arboretum än efter en promenad längs stadens gator.

1.4. 4. Mer kreativitet

I en studie i PLOS ONE fick personer som hade vandrat i naturen i fyra dagar, utan sina digitala enheter, cirka 50 % högre resultat på ett test i kreativ problemlösning än personer som ännu inte hade gett sig av. Promenader främjar också kreativiteten – läs mer om fördelarna med att gå.

1.5. 5. Mer – och roligare – fysisk aktivitet

Parker, stigar och skogar lockar till promenader, cykling och lek. En systematisk översikt i Environmental Science & Technology visade att träning utomhus i naturmiljö var kopplad till mer energi och återhämtning samt mindre spänning, ilska och nedstämdhet än träning inomhus – och deltagarna sa att de var mer benägna att göra det igen. Det spelar roll, eftersom WHO rekommenderar 150–300 minuter måttlig aktivitet i veckan för vuxna.

1.6. 6. Bättre hjärt- och ämnesomsättningshälsa

En stor översikt av mer än 140 studier kopplade större exponering för grönområden till lägre kortisol, puls och diastoliskt blodtryck samt till lägre risk för typ 2-diabetes och för död i hjärt-kärlsjukdom.

1.7. 7. Bättre sömn

Dagsljus, särskilt på morgonen, hjälper till att ställa in din inre klocka, vilket bidrar till bättre sömn på natten. Tid utomhus är det enklaste sättet att få det – även mulna dagar är ljuset utomhus mycket starkare än inomhusbelysningen. Läs varför din friskvårdsplan för hösten bör byggas kring dagsljuset.

1.8. 8. En möjlig skjuts för immunförsvaret

Små japanska studier om ”skogsbad” (shinrin-yoku), ledda av dr Qing Li, visade ökad aktivitet hos naturliga mördarceller – en del av immunförsvaret – efter utflykter till skogen. Studierna var små, så resultaten är lovande snarare än bevisade.

2. Hur mycket tid i naturen behöver du?

En studie av nästan 20 000 personer i England visade att de som tillbringade minst 120 minuter i veckan i naturen var betydligt mer benägna att uppge god hälsa och högt välbefinnande än de som inte vistades i naturen alls. Det spelade ingen roll om tiden kom i ett långt besök eller flera korta. Det motsvarar cirka 20 minuter om dagen – en lunchpromenad i parken.

3. Enkla sätt att få mer tid i naturen

Ta en lunchpromenad i närmaste park, även om det bara blir 15–20 minuter.
Flytta ut mötena. Läs hur vårt team gjorde gångmöten till en daglig vana.
Ändra din pendling. Gå eller cykla en del av vägen – se utmaningen bilfri pendling.
Ta in naturen inomhus. Forskning från University of Exeter visade att växter på avskalade kontor ökade produktiviteten med cirka 15 %.
Planera utflykter på helgen – en vandring, en skogspromenad eller en cykeltur med familj eller vänner.
Gör det till en lagutmaning. En promenadutmaning eller en virtuell resa i en distansutmaning ger alla en anledning att gå ut. Vill du ha idéer? Se 5 idéer för engagemang på sommaren.

4. Var säker utomhus

Klä dig efter vädret, skydda huden mot solen, drick tillräckligt med vatten och var extra försiktig i värme. Läs hur du tränar säkert utomhus i värmen. Under de mörkare månaderna bör du bära något reflekterande – och kolla in 10 knep för att hålla dig aktiv när dagarna blir kortare.

5. Vanliga frågor

5.1. Vilka är de främsta hälsofördelarna med att vistas i naturen?

Mindre stress, bättre humör, skarpare uppmärksamhet, mer kreativitet, mer fysisk aktivitet, bättre hjärthälsa och bättre sömn.

5.2. Hur länge bör man vistas i naturen?

Forskningen pekar på minst 120 minuter i veckan, till exempel 20 minuter om dagen. Redan 20–30 minuter åt gången kan minska stressen.

5.3. Räknas en park i staden?

Ja. Stadsparker, trädkantade gator, trädgårdar och strandpromenader räknas alla som gröna eller blå miljöer.

5.4. Hur kan företag uppmuntra medarbetarna att gå ut?

Uppmuntra lunchraster och gångmöten, och kör promenad- eller distansutmaningar i team. Boka en demo och se hur YuMuuv kan hjälpa till.

Health