Vilka är fördelarna med att promenera? 12 bevisade fördelar

Att promenera är ett av de enklaste sätten att ta hand om sin hälsa. Det är gratis, du kan göra det nästan var som helst, du behöver ingen särskild utrustning och det är skonsammare för kroppen än löpning eller många andra sporter. Och vinsten är stor: enligt Världshälsoorganisationen WHO har personer som inte är tillräckligt fysiskt aktiva 20–30 % högre risk att dö i förtid än personer som är tillräckligt aktiva.¹ Här är de viktigaste bevisade fördelarna med promenader för kropp och knopp – och hur du får ut mer av dem.

Fysiska fördelar med att promenera

Pilt

1. 1. Friskare hjärta och blodkärl

Regelbundna promenader är kopplade till lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar, ett av de vanligaste hälsoproblemen i världen.² De hjälper till att sänka blodtrycket och kolesterolet och förbättrar blodcirkulationen och hjärtats funktion.

2. 2. Lägre risk för flera cancerformer

En stor studie visade att fysisk aktivitet på fritiden, till exempel promenader, var förknippad med lägre risk för 13 olika typer av cancer.³

3. 3. Lägre risk för typ 2-diabetes

När du går använder musklerna glukos som energi, vilket hjälper till att hålla blodsockret i schack. Regelbundna promenader hjälper också till att minska bukfettet, som är kopplat till insulinresistens.

4. 4. Färre förkylningar

I en studie med mer än 1 000 vuxna hade de som ägnade sig åt konditionsträning som rask promenad i minst 20 minuter fem dagar i veckan eller mer 43 % färre dagar med förkylningssymtom än de som tränade en gång i veckan eller mindre – och deras symtom var lindrigare.⁴

5. 5. En hälsosam vikt

Dagliga steg förbränner kalorier och stöttar ämnesomsättningen, vilket hjälper dig att nå eller behålla en hälsosam vikt. Läs om vad 10 000 steg om dagen gör för dig.

6. 6. Starkare muskler, skelett och leder

Promenader aktiverar nästan alla muskler i kroppen, särskilt benen och bålen. Starkare muskler stöttar lederna och minskar risken för fall och skador. Sväng armarna rejält eller använd stavar för att träna överkroppen också.

7. 7. Ett längre liv

Även små mängder räknas. En stor studie visade att personer som bara ägnade 10–59 minuter i veckan åt måttlig aktivitet som promenader hade 18 % lägre risk att dö under studieperioden än inaktiva personer.⁵

Psykiska fördelar med att promenera

1. 8. Bättre humör

Fysisk aktivitet frisätter må bra-ämnen som lyfter humöret och ger dig energi.

2. 9. Mindre ångest och depression

Regelbunden aktivitet stärker känslan av välmående, minskar symtom på ångest och depression och förbättrar koncentrationen. Läs hur träning stöttar den psykiska hälsan.

3. 10. Bättre sömn

Promenader under dagen eller på morgonen hjälper till att minska stressen och gör det lättare att somna och sova gott.

4. 11. Mer kreativitet

En studie från Stanford visade att människor kom på fler kreativa idéer när de gick än när de satt.⁶ Det är ett utmärkt skäl att testa gångmöten.

5. 12. Mer energi

Känner du dig trött? En kort promenad ökar syretillförseln i kroppen och kan vara en effektivare uppiggare än ännu en kopp kaffe.

Hur mycket bör du promenera?

WHO rekommenderar minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka – till exempel 30 minuters rask promenad fem dagar i veckan. Om du räknar steg visar forskningen att fördelarna ökar upp till ungefär 6 000–8 000 steg om dagen för äldre vuxna och 8 000–10 000 för yngre vuxna. All rörelse är bättre än ingen. Kolla din totala nivå med vår kalkylator för fysisk aktivitetsnivå.

Tips för att gå mer varje dag

• Gå eller cykla korta sträckor i stället för att ta bilen.
• Ta telefonsamtal och enskilda samtal till fots.
• Ta trapporna.
• Ta en kort promenad efter måltiderna.
• Lyssna på en podd eller musik så blir det en guldstund.
• Gå med i en promenadutmaning med kollegor eller vänner.

Pilt

Vanliga frågor

1. Räcker det att promenera 30 minuter om dagen?

Ja – 30 minuters rask promenad de flesta dagar uppfyller WHO:s minimirekommendation på 150 minuters måttlig aktivitet per vecka.

2. Är promenader lika bra som löpning?

Löpning förbränner fler kalorier per minut, men promenader ger många av samma hälsofördelar och är skonsammare för lederna. Den bästa träningen är den du faktiskt fortsätter med.

3. När är det bäst att promenera?

När du än kan göra det regelbundet. Morgonpromenader ger dig dagsljus och energi för dagen; en promenad efter maten kan hjälpa matsmältningen och blodsockret.

Börja upptäcka fördelarna i dag

Ta hörlurarna och gå bara ut – kroppen kommer att tacka dig. Vill du få hela företaget att promenera? En promenadutmaning är det enklaste sättet att komma igång. Boka en demo och skapa er första lagutmaning med YuMuuv.

1. World Health Organization. Physical activity fact sheet.
2. Study on walking and cardiovascular health (PubMed Central).
3. Moore et al. (2016). Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer. JAMA Internal Medicine.
4. Nieman et al. (2011). Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. British Journal of Sports Medicine.
5. BMJ (2019). Even low levels of leisure-time physical activity lower risk of death.
6. Oppezzo & Schwartz (2014). Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking.