6 tendências fitness de verão que valem a pena (e como levá-las para o trabalho)
O verão é o momento perfeito para sacudir a rotina. Dias mais longos e tempo quente facilitam experimentar algo novo – e levar os colegas junto. Confira seis tendências fitness de verão que valem a pena, para quem elas são indicadas e como transformá-las em uma atividade em equipe no trabalho.
Table of Contents
1. 1. Treinos em grupo ao ar livre
Bootcamps no parque, ioga ao ar livre, grupos de corrida e treinos na praia unem ar fresco e a motivação do grupo. Treinar junto facilita a constância, e o tempo em áreas verdes traz benefícios extras para o estresse e o humor – conheça os benefícios para a saúde de passar tempo na natureza.
No trabalho: organize uma sessão semanal na hora do almoço ou depois do expediente em um parque próximo.
2. 2. HIIT (treino intervalado de alta intensidade)
O HIIT alterna estímulos curtos de esforço intenso com breves recuperações. Uma sessão pode durar 15–20 minutos e ainda assim melhorar o condicionamento cardiovascular, o que a torna ideal para agendas cheias. Dá para fazer com exercícios de peso corporal, kettlebells ou tiros de corrida – mas, no calor do verão, mantenha as sessões curtas, treine nos horários mais frescos do dia e respeite os sinais do seu corpo. Iniciantes devem começar com intervalos mais leves.
No trabalho: conte as sessões de HIIT como minutos de exercício em um desafio em equipe.
3. 3. Treino de força
O treino de força se tornou uma das tendências fitness mais populares, e com razão: a força muscular favorece um envelhecimento saudável, uma boa postura e energia no dia a dia. A OMS recomenda atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Exercícios com o peso do corpo, como agachamentos, flexões e pranchas, não exigem nenhum equipamento.
No trabalho: experimente um desafio de prancha ou o clube das 100 flexões.
4. 4. Movimento consciente
Ioga, pilates e tai chi combinam movimento com respiração e atenção. Desenvolvem flexibilidade e força e, ao mesmo tempo, ajudam a desligar – perfeitos em um parque com sombra em um fim de tarde de verão.
No trabalho: promova um desafio de ioga ou um desafio de mindfulness.
5. 5. Exercícios na água
Natação, hidroginástica e stand up paddle refrescam enquanto trabalham o corpo todo. A água sustenta o seu peso, o que torna esses treinos suaves para as articulações e uma boa opção para quem está se recuperando de lesões.
No trabalho: garanta que a natação conte no seu desafio – por exemplo, por meio de minutos de exercício ou de um sistema de pontos. Veja como funciona o sistema de pontos do YuMuuv.
6. 6. Wearables e desafios em aplicativos
A tecnologia vestível liderou várias vezes a pesquisa anual de tendências fitness do American College of Sports Medicine. Smartwatches e celulares facilitam o registro de passos, treinos e sono – e os desafios em aplicativos trazem a motivação social que mantém as pessoas engajadas. Leia por que os dados de wearables funcionam melhor com motivação social.
No trabalho: lance um desafio de passos de verão ou uma jornada virtual com um desafio de distância.
7. Como levar as tendências fitness de verão para o seu ambiente de trabalho
- Escolha uma ou duas tendências que combinem com a sua equipe, em vez de todas as seis.
- Faça tudo contar – use minutos de exercício ou pontos para que nadadores, ciclistas e praticantes de ioga possam participar.
- Use metas de constância para que as férias não excluam ninguém.
- Compartilhe fotos dos treinos no parque e dos mergulhos no chat do desafio.
- Priorize a segurança – compartilhe dicas para se exercitar no calor.
Quer mais? Veja 12 desafios de bem-estar de verão para o escritório e as nossas mais recentes tendências de bem-estar corporativo.
8. Perguntas frequentes
8.1. Quais são as tendências fitness de verão mais populares?
Treinos em grupo ao ar livre, HIIT, treino de força, movimento consciente como a ioga, exercícios na água e desafios com wearables.
8.2. Qual é o melhor treino para dias quentes?
Natação e outros exercícios na água, ou qualquer treino feito de manhã cedo ou à noite, quando está mais fresco.
8.3. Como minha equipe pode experimentar essas tendências junta?
Promova um desafio de verão em que todos os tipos de atividade contem. Agende uma demonstração e ajudaremos você a configurá-lo.
