6 æfingatrend sumarsins sem vert er að prófa (og hvernig má nýta þau í vinnunni)

Sumarið er fullkominn tími til að breyta til. Lengri dagar og hlýtt veður auðvelda þér að prófa eitthvað nýtt – og fá samstarfsfólkið með. Hér eru sex æfingatrend sumarsins sem vert er að prófa, hverjum þau henta og hvernig má gera þau að sameiginlegu verkefni í vinnunni.

1. Hópæfingar utandyra

Þrekæfingar í almenningsgörðum, jóga utandyra, hlaupahópar og strandæfingar sameina ferskt loft og hvatningu frá hópnum. Það er auðveldara að mæta þegar fólk æfir saman og dvöl á grænum svæðum hefur líka jákvæð áhrif á streitu og skap – sjá heilsufarslegan ávinning af útiveru í náttúrunni.

Í vinnunni: skipuleggðu vikulega æfingu í hádeginu eða eftir vinnu í almenningsgarði í nágrenninu.

2. HIIT (áköf lotuþjálfun)

Í HIIT skiptast á stuttar lotur af mikilli áreynslu og stutt hvíld. Æfing getur tekið 15–20 mínútur og samt bætt þolið, sem hentar vel þegar mikið er að gera. Hægt er að nota eigin líkamsþyngd, ketilbjöllur eða spretti – en í sumarhitanum er best að hafa æfingarnar stuttar, æfa á svalari tíma dags og hlusta á líkamann. Byrjendur ættu að byrja á rólegri lotum.

Í vinnunni: láttu HIIT-æfingar telja sem æfingamínútur í liðaáskorun.

3. Styrktarþjálfun

Styrktarþjálfun er orðin eitt vinsælasta æfingatrendið og það af góðri ástæðu: vöðvastyrkur stuðlar að heilbrigðri öldrun, góðri líkamsstöðu og meiri orku í daglegu lífi. Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með vöðvastyrkjandi hreyfingu að minnsta kosti tvisvar í viku. Æfingar með eigin líkamsþyngd, eins og hnébeygjur, armbeygjur og planki, krefjast engra tækja.

Í vinnunni: prófaðu plankaáskorun eða 100 armbeygju klúbbinn.

4. Hreyfing með núvitund

Jóga, pilates og tai chi tengja hreyfingu við öndun og athygli. Þessar æfingar auka liðleika og styrk og hjálpa fólki að slaka á – tilvalið í skuggsælum almenningsgarði á sumarkvöldi.

Í vinnunni: settu af stað jógaáskorun eða núvitundaráskorun.

5. Æfingar í vatni

Sund, vatnsleikfimi og róður á bretti halda þér svölum á meðan þú þjálfar allan líkamann. Vatnið ber uppi líkamsþyngdina, þannig að þessar æfingar eru mildar fyrir liðina og góður kostur fyrir fólk sem er að jafna sig eftir meiðsli.

Í vinnunni: tryggðu að sund telji með í áskoruninni – til dæmis með æfingamínútum eða stigakerfi. Sjá hvernig stigakerfi YuMuuv virkar.

6. Snjallúr og áskoranir í öppum

Snjallúr og annar klæðanlegur tæknibúnaður hafa ítrekað verið efst á lista í árlegri könnun American College of Sports Medicine á æfingatrendum. Snjallúr og símar auðvelda fólki að fylgjast með skrefum, æfingum og svefni – og áskoranir í öppum bæta við félagslegri hvatningu sem heldur fólki við efnið. Lestu hvers vegna gögn úr snjalltækjum nýtast best með félagslegri hvatningu.

Í vinnunni: settu af stað skrefaáskorun í sumar eða farið í sýndarferð með vegalengdaráskorun.

7. Svona nýtirðu æfingatrend sumarsins í vinnunni

Veldu eitt eða tvö trend sem henta teyminu þínu frekar en öll sex.
Láttu alla hreyfingu telja – notaðu æfingamínútur eða stig svo sundfólk, hjólafólk og jógaiðkendur geti öll verið með.
Settu markmið um reglulega þátttöku svo sumarfrí útiloki engan.
Deildu myndum úr garðæfingum og sundferðum í spjalli áskorunarinnar.
Hafðu öryggið í fyrirrúmi – deildu ráðum um æfingar í hita.

Viltu fleiri hugmyndir? Skoðaðu 12 vellíðunaráskoranir fyrir vinnustaðinn í sumar og nýjustu trendin í vellíðan á vinnustað.

8. Algengar spurningar

8.1. Hver eru vinsælustu æfingatrend sumarsins?

Hópæfingar utandyra, HIIT, styrktarþjálfun, hreyfing með núvitund eins og jóga, æfingar í vatni og áskoranir sem nýta snjallúr og önnur snjalltæki.

8.2. Hvaða sumaræfingar henta best í heitu veðri?

Sund og aðrar æfingar í vatni, eða hvers kyns æfingar snemma á morgnana eða á kvöldin þegar svalara er í veðri.

8.3. Hvernig getur teymið mitt prófað þessi trend saman?

Settu af stað sumaráskorun þar sem öll hreyfing telur. Bókaðu kynningu og við hjálpum þér að koma henni af stað.

Heilsa