試す価値のある6つの夏のフィットネストレンド（と職場への取り入れ方）
夏はいつものルーティンを見直す絶好の季節です。日が長く暖かい天気のおかげで、新しいことに挑戦しやすく、同僚を誘うのも簡単になります。ここでは、試す価値のある6つの夏のフィットネストレンドと、それぞれどんな人に向いているか、そして職場でチームの活動にする方法を紹介します。
Table of Contents
1. 屋外でのグループワークアウト
公園でのブートキャンプ、屋外ヨガ、ランニングクラブ、ビーチでのワークアウトは、新鮮な空気とグループのモチベーションを組み合わせたものです。一緒に運動すると参加しやすくなり、緑の中で過ごす時間はストレスや気分にもプラスの効果をもたらします。自然の中で過ごすことの健康効果をご覧ください。
職場では：近くの公園で、毎週昼休みか終業後のセッションを企画しましょう。
2. HIIT（高強度インターバルトレーニング）
HIITは、短時間の激しい運動と短い休息を交互に繰り返すトレーニングです。1回15～20分でも心肺機能を高められるため、忙しいスケジュールにぴったりです。自重トレーニング、ケトルベル、ダッシュなどで行えますが、夏の暑さの中ではセッションを短くし、涼しい時間帯に行い、体の声に耳を傾けましょう。初心者は軽めのインターバルから始めてください。
職場では：チームチャレンジでHIITのセッションをExercise minutes（運動時間）としてカウントしましょう。
3. 筋力トレーニング
筋力トレーニングは最も人気のあるフィットネストレンドの一つになりました。それには理由があります。筋力は健康的な加齢、姿勢、日々のエネルギーを支えるからです。世界保健機関（WHO）は、週に少なくとも2回の筋力強化活動を推奨しています。スクワット、腕立て伏せ、プランクなどの自重トレーニングなら、器具はまったく必要ありません。
職場では：プランクチャレンジや100回腕立て伏せクラブを試してみましょう。
4. マインドフルな運動
ヨガ、ピラティス、太極拳は、動きと呼吸、意識を組み合わせたものです。柔軟性と筋力を高めながら、心のスイッチを切る助けにもなります。夏の夕方、木陰のある公園にぴったりです。
職場では：ヨガチャレンジやマインドフルネスチャレンジを実施しましょう。
5. 水中ワークアウト
水泳、アクアビクス、SUP（スタンドアップパドルボード）は、体を涼しく保ちながら全身を鍛えられます。水が体重を支えてくれるため、関節にやさしく、けがからの回復中の人にも適しています。
職場では：たとえばExercise minutesやポイント制を使って、チャレンジで水泳もカウントされるようにしましょう。YuMuuvのポイント制の仕組みをご覧ください。
6. ウェアラブルとアプリを使ったチャレンジ
ウェアラブル技術は、American College of Sports Medicineによる毎年のフィットネストレンド調査で何度も1位に選ばれています。スマートウォッチやスマートフォンを使えば歩数、ワークアウト、睡眠を簡単に記録でき、アプリを使ったチャレンジは人を前進させ続ける社会的なモチベーションを加えてくれます。ウェアラブルのデータが社会的なモチベーションと組み合わさると最も効果を発揮する理由をお読みください。
職場では：夏の歩数チャレンジや、距離チャレンジを使ったバーチャルジャーニーを始めましょう。
7. 夏のフィットネストレンドを職場に取り入れる方法
- トレンドを1つか2つ選ぶ――6つすべてではなく、チームに合ったものを選びましょう。
- あらゆる活動をカウントする――Exercise minutesやポイントを使えば、水泳、サイクリング、ヨガをする人も全員参加できます。
- 継続目標を活用し、休暇中の人が取り残されないようにしましょう。
- 写真を共有する――公園でのワークアウトや水泳の写真をチャレンジのチャットで。
- 安全第一で――暑い中で運動するためのヒントを共有しましょう。
もっと知りたいですか？オフィス向けの夏のウェルネスチャレンジ12選と最新の職場のウェルネストレンドをご覧ください。
8. よくある質問
8.1. 最も人気のある夏のフィットネストレンドは何ですか？
屋外でのグループワークアウト、HIIT、筋力トレーニング、ヨガなどのマインドフルな運動、水中ワークアウト、そしてウェアラブルを使ったチャレンジです。
8.2. 暑い日に最適な夏のワークアウトは何ですか？
水泳などの水中ワークアウト、または涼しい早朝や夕方に行うワークアウトです。
8.3. チームでこれらのトレンドを一緒に試すにはどうすればよいですか？
あらゆる種類の活動がカウントされる夏のチャレンジを実施しましょう。デモを予約していただければ、設定をお手伝いします。
