গ্রীষ্মে চেষ্টা করে দেখার মতো ৬টি ফিটনেস ট্রেন্ড (আর কর্মক্ষেত্রে এগুলো চালু করার উপায়)
রোজকার রুটিনে একটু বদল আনার দারুণ সময় গ্রীষ্মকাল। বড় দিন আর উষ্ণ আবহাওয়ায় নতুন কিছু চেষ্টা করা সহজ হয় – সহকর্মীদেরও সঙ্গে নেওয়া যায়। এখানে রইল চেষ্টা করে দেখার মতো ছয়টি গ্রীষ্মের ফিটনেস ট্রেন্ড, এগুলো কাদের জন্য উপযোগী এবং কীভাবে কর্মক্ষেত্রে দলীয় কার্যক্রম হিসেবে চালু করতে পারো।
Table of Contents
1. ১. খোলা আকাশের নিচে দলীয় ব্যায়াম
পার্কে বুট ক্যাম্প, খোলা জায়গায় যোগব্যায়াম, রানিং ক্লাব আর সমুদ্রসৈকতে ব্যায়াম – সবই মুক্ত বাতাসের সঙ্গে দলীয় অনুপ্রেরণা জোগায়। একসঙ্গে ব্যায়াম করলে নিয়মিত অংশ নেওয়া সহজ হয়, আর সবুজের মাঝে সময় কাটালে মানসিক চাপ কমাতে ও মন ভালো রাখতে বাড়তি উপকার মেলে – দেখো প্রকৃতিতে সময় কাটানোর স্বাস্থ্যগত উপকারিতা।
কর্মক্ষেত্রে: কাছের কোনো পার্কে প্রতি সপ্তাহে দুপুরের বিরতিতে বা কাজের পরে একটি সেশনের আয়োজন করো।
2. ২. HIIT (তীব্র ব্যায়াম ও বিরতির পর্যায়ক্রমিক প্রশিক্ষণ)
HIIT-এ অল্প সময়ের তীব্র ব্যায়ামের পর ছোট বিরতি দিয়ে শরীরকে সামলে নেওয়ার সুযোগ দেওয়া হয়। মাত্র ১৫–২০ মিনিটের সেশনেও হৃদ্যন্ত্র ও রক্তসঞ্চালনের সক্ষমতা বাড়তে পারে, তাই ব্যস্ত রুটিনের জন্য এটি আদর্শ। শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম, কেটলবেল বা দ্রুত দৌড়ের মাধ্যমে এটি করা যায় – তবে গ্রীষ্মের গরমে সেশন ছোট রাখো, দিনের অপেক্ষাকৃত ঠান্ডা সময়ে ব্যায়াম করো এবং শরীরের সংকেত খেয়াল করো। নতুনদের কম তীব্রতার ব্যায়াম ও বিরতি দিয়ে শুরু করা উচিত।
কর্মক্ষেত্রে: দলীয় চ্যালেঞ্জে HIIT সেশনগুলো ব্যায়ামের মিনিট হিসেবে গণনা করো।
3. ৩. পেশিশক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম
পেশিশক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম এখন সবচেয়ে জনপ্রিয় ফিটনেস ট্রেন্ডগুলোর একটি, আর তার যথেষ্ট কারণও আছে: শক্তিশালী পেশি বয়স বাড়ার সঙ্গে সুস্থ থাকতে, সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখতে এবং রোজকার কাজে প্রাণশক্তি জোগাতে সাহায্য করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সপ্তাহে অন্তত দুবার পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়। স্কোয়াট, পুশ-আপ ও প্ল্যাঙ্কের মতো শরীরের ওজননির্ভর ব্যায়ামে কোনো সরঞ্জামই লাগে না।
কর্মক্ষেত্রে: একটি প্ল্যাঙ্ক চ্যালেঞ্জ বা ১০০ পুশ-আপ ক্লাব চেষ্টা করে দেখো।
4. ৪. মনোযোগী শরীরচর্চা
যোগব্যায়াম, পিলাটিস ও তাই চি-তে শরীরচর্চার সঙ্গে শ্বাসপ্রশ্বাস আর মনোযোগের সমন্বয় ঘটে। এগুলো শরীরের নমনীয়তা ও শক্তি বাড়ায়, পাশাপাশি দৈনন্দিন চিন্তা থেকে মন সরিয়ে স্বস্তি পেতে সাহায্য করে – গ্রীষ্মের সন্ধ্যায় ছায়াঘেরা পার্কে করার জন্য একেবারে উপযুক্ত।
কর্মক্ষেত্রে: একটি যোগব্যায়াম চ্যালেঞ্জ বা মাইন্ডফুলনেস চ্যালেঞ্জ আয়োজন করো।
5. ৫. পানিতে ব্যায়াম
সাঁতার, অ্যাকোয়া অ্যারোবিকস ও প্যাডলবোর্ডিং পুরো শরীরের ব্যায়ামের পাশাপাশি তোমাকে ঠান্ডা রাখে। পানি শরীরের ওজনের কিছুটা ভার বহন করে, তাই এসব ব্যায়ামে অস্থিসন্ধিতে কম চাপ পড়ে এবং চোট কাটিয়ে সেরে উঠছেন এমন মানুষদের জন্যও এগুলো ভালো বিকল্প।
কর্মক্ষেত্রে: তোমার চ্যালেঞ্জে সাঁতারও যেন গণনা করা হয়, তা নিশ্চিত করো – যেমন ব্যায়ামের মিনিট বা পয়েন্ট পদ্ধতির মাধ্যমে। দেখো YuMuuv-এর পয়েন্ট পদ্ধতি কীভাবে কাজ করে।
6. ৬. পরিধেয় ডিভাইস ও অ্যাপভিত্তিক চ্যালেঞ্জ
American College of Sports Medicine-এর ফিটনেস ট্রেন্ড নিয়ে বার্ষিক সমীক্ষায় পরিধেয় প্রযুক্তি বারবার শীর্ষে উঠে এসেছে। স্মার্টওয়াচ ও ফোনে পা ফেলা, ব্যায়াম ও ঘুমের হিসাব রাখা সহজ – আর অ্যাপভিত্তিক চ্যালেঞ্জ যোগ করে একসঙ্গে এগিয়ে চলার অনুপ্রেরণা, যা মানুষকে নিয়মিত সক্রিয় রাখে। পড়ো কেন পরিধেয় ডিভাইসের তথ্য দলীয় অনুপ্রেরণার সঙ্গে সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
কর্মক্ষেত্রে: গ্রীষ্মে একটি হাঁটার চ্যালেঞ্জ শুরু করো বা দূরত্বের চ্যালেঞ্জ দিয়ে ভার্চুয়াল যাত্রায় বেরিয়ে পড়ো।
7. কর্মক্ষেত্রে গ্রীষ্মের ফিটনেস ট্রেন্ড চালু করার উপায়
- ছয়টিই না বেছে তোমাদের দলের উপযোগী একটি বা দুটি ট্রেন্ড বেছে নাও।
- সব ধরনের শরীরচর্চা গণনায় রাখো – ব্যায়ামের মিনিট বা পয়েন্ট ব্যবহার করো, যাতে সাঁতারু, সাইক্লিস্ট ও যোগব্যায়াম করেন এমন সবাই যোগ দিতে পারেন।
- নিয়মিত অংশ নেওয়ার লক্ষ্য রাখো, যাতে ছুটিতে থাকার কারণে কেউ বাদ না পড়েন।
- চ্যালেঞ্জের চ্যাটে পার্কে ব্যায়াম আর সাঁতারের ছবি শেয়ার করো।
- নিরাপত্তা বজায় রাখো – গরমে ব্যায়াম করার পরামর্শ শেয়ার করো।
আরও কিছু খুঁজছ? দেখো অফিসের জন্য গ্রীষ্মের ১২টি সুস্থতার চ্যালেঞ্জ এবং আমাদের সাম্প্রতিক কর্মক্ষেত্রে সুস্থতার ট্রেন্ডগুলো।
8. সাধারণ জিজ্ঞাসা
8.1. গ্রীষ্মের সবচেয়ে জনপ্রিয় ফিটনেস ট্রেন্ডগুলো কী?
খোলা আকাশের নিচে দলীয় ব্যায়াম, HIIT, পেশিশক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম, যোগব্যায়ামের মতো মনোযোগী শরীরচর্চা, পানিতে ব্যায়াম এবং পরিধেয় ডিভাইসভিত্তিক চ্যালেঞ্জ।
8.2. গ্রীষ্মের গরমে কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
সাঁতার ও পানিতে করা অন্যান্য ব্যায়াম, অথবা ভোরে বা সন্ধ্যায় অপেক্ষাকৃত ঠান্ডা সময়ে করা যেকোনো ব্যায়াম।
8.3. আমার দল কীভাবে একসঙ্গে এই ট্রেন্ডগুলো চেষ্টা করতে পারে?
গ্রীষ্মে এমন একটি চ্যালেঞ্জ আয়োজন করো, যেখানে সব ধরনের শরীরচর্চা গণনা করা হয়। একটি ডেমো বুক করো, আমরা তোমাকে এটি চালু করতে সাহায্য করব।
